2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Klatka nie jest zła, ale faktycznie odstaje od naprawdę konkretnych rąk i nóg.
Ja z kolei od zawsze złożone ćwiczenia, hantle sztangi i tez chuy nie rośnie

Daj nogę bokiem, Przemek mi smaka narobił swoją fotą

Nie nie, jest zła . Tak samo jak i plecy.

Ja nie mam dwójki, więc u mnie noga bokiem lipa . Ale przy okazji zrobię.

17.12.17

Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie nóg klęcząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg
2. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 12x100kg; 10x140kg; 10x140kg
3. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x120kg; 20x120kg; 15x180kg; 15x200kg
4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko na szerokość barków - 15x240kg; 12x260kg
5. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko wąsko - 15x240kg; 12x260kg
6. Wyprosty nóg - 13x22,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg
7. Odpychanie od platformy bokiem - 15x65kg; 15x65kg; 15x55kg
8. Przywodziciele - 15x103kg; 15x103kg; 15x103kg
9. Odwodziciele - 15x68kg; 15x68kg; 15x75kg

10. Wspięcia siedząc - 4x MAX
11. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.









Ogólnie trening zapowiadał się bardzo nieciekawie, bo już po rozgrzewce na orbitreku miałem mocny ból w czwórkach. Coś jakby pomiędzy zmęczeniem, a skurczem. W czasie treningu miałem to samo, ale jak się okazało nie przeszkodziło to w samym treningu.
Tutaj duże zaskoczenie, bo dołożyłem we wszystkich trzech wyciskania na suwnicy. Jak nie po 20kg w ostatnich seriach, to 3 dodatkowe powtórzenia tym samym ciężarem. Trening mocno się przeciągnął, bo 1:50 bez cardio i tętno cały czas w kosmosie pod 145 ud/min.
Teraz jestem jakieś 6-7h po treningu i ból nóg jak nigdy. Czyli wszystko jest git


Dieta - HC:
1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i kiwi.
TRENING
2. Omlet jaglano-ryżowy z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
5. Potrawka z szynki wieprzowej z oliwkami.
6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

No i tak dla odmiany noga po treningu . Ciekawa historia, bo mimo, że boczków jako tako nie mam, to na przodzie brzucha siedzi 10x tyle fatu...

faktycznie te Twoje nogi to jakby wklejone od innego człowieka ;) ale fantastycznie wyglądają

Nogi i trochę ręki
Dziękuję

i tym razem firmowe dresiwo !

moze wina kortyzolu ze ten fat na brzuchu siedzi?

Też mi dzisiaj przeszło to przez myśl. Zobaczę jeszcze jak sytuacja będzie wyglądać w tym tygodniu, bo hcg ostatnie poszło w piątek.

W złą stronę to zmierza

Czawaj

Daj nogę bokiem, Przemek mi smaka narobił swoją fotą

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2017-12-17 22:41:14

Bzyku - bez wąsa wyglądasz na młodszego ode mnie ! to już przegięcie