2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Cayek

MARIAN 17

Zdj super musze sie w swoim pobawic

Nasze s7 edge chyba takich bajerów nie mają :(((

to zmartwiłeś :D

Bzyku Ty te Aśkę to wszedzie do fot wykorzystujesz a potem fejm sie zgadza :D

Buehehe byłem u Nich akurat, to przecież Wonskiemu nie będę robił zdjęć japy

kupiłbym tego Xa ale Aśce będzie smutno i musiałbym dwa wziąć xD

Mi też będzie smutno, to weź 3

30.11.17

Dziś pierwszy raz waga pokazała 7 z przodu i mamy 79,7kg. Czyli chyba wszystko idzie zgodnie z planem.

Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie nóg klęcząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg
2. Uginanie nóg siedząc - 15x70kg; 12x90kg; 10x120kg; 10x130kg
3. Wyprosty nóg - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg
4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x100kg; 20x120kg; 15x160kg; 14x160kg
5. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko na szerokość barków - 15x200kg; 13x240kg
6. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko wąsko - 13x240kg; 12x240kg
7. Odpychanie od platformy bokiem - 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg
8. Przywodziciele - 15x89kg; 15x96kg; 12x103kg
9. Odwodziciele - 15x68kg; 15x68kg; 15x68kg

10. Wspięcia stojąc - 4x MAX
11. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.






Nowy trening na nogi. Może się wydać mocno przeładowany, lecz samych serii roboczych mało, bo głownie po 2 na ćwiczenie. Jednak i tak nie czuję, żebym mocno skatował nogi. Myślę, że muszę po prostu dorzucić więcej ciężaru. Wiadomo, że dzisiaj było trochę celowania.
Świetne ćwiczenie odpychanie od suwnicy bokiem. Bardzo mocna praca tyłka. No i przywodziciele i odwodziciele skatowały mi zad na koniec konkretnie.


Dieta - HC:
1. Kasza bulgur, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , 2 bułki pszenne.
2. Indyk z kaszą bulgur, ananasem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z kaszą bulgur, olejem lnianym i warzywami.
4. Twaróg zblendowany z mrożonymi truskawkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Pieczywo chrupkie i NutWhey.
5. Schab z warzywami i orzechami.
6. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem migdałowym.




Zapomniałem do potreningowego dosypać płatków, więc musiałem na szybko dorzucić węgle z bułek.
Do tego dzisiaj piłem pyszną herbatkę zimową . Jednak nie skorzystałem z pomarańczy i miody



Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

02.12.17

Wczoraj off, o dziwo dzisiaj waga nie do góry hehe.
Z racji tego, że dawno nie jeździłem na rowerze, a rano było sucho, to zaliczyłem 45 min przy 0 stopniach


Trening
Barki + triceps:
1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x12,5kg
2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x20kg; 12x30kg; 10x40kg; 8x50kg; 8x50kg +ciężaru suwnicy, 2s robocze
3A. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 15x7,5kg; 12x10kg; 15x10kg 2s robocze
3B. Rozciąganie minibanda przed sobą stojąc - 3x MAX
4. Unoszenie drążka szerokim nachwytem na wyciągu poziomym leżąc - 15x16,5kg; 15x16,5kg; 12x23,5kg; 10x23,5kg 2s robocze
5. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg

6. Wyciskanie francuskie - 12x40kg; 10x50kg; 5x55kg
7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 15x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt.
8. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego pochwytem - 15x3szt.;15x3szt.;15x3szt.

Rano na czczo 45 min kolarzówka.









Kolejny nowy trening, tym razem barki z trickiem. Fajnie, bo dużo nowych ćwiczeń, a takie urozmaicenia lubię. Trochę też przez to było celowania z ciężarami, ale ogólnie trening wyszedł i tak zayebiście. Widzę, że przy nowych ćwiczeniach pierwsze serie idą ok, a potem flak hehe. Szczególnie dało się to zauważyć przy francuzie, gdzie w ostatniej serii dodałem tylko 5kg, a zrobiłem o połowę mniej powtórzeń.
Poza tym świetne, nowe dla mnie ćwiczenie, unoszenie sztangi przed siebie podchwytem. Co najważniejsze nie bolała mnie w ogóle przy tym ręka.


Dieta - HC:
TRENING KOLARSKI
1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
TRENING
2. Ryż, czeko kulki, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem, ananasem, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle ryżowe z NutWhey oraz indyk z warzywami.
5. Omlet na szynce.
6. Kasza manna z olejem kokosowym, kostką czekolady i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym, 1,5 tabs przed treningiem kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g w trakcie treningu kolarskiego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem, 5 kaps przed treningiem kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


I kilka aktualnych fotek. Wkurzam się, bo najwięcej siedzi na brzuchu, co u mnie jest mega dziwne. Od jutra odstawiam Heliosa, to zobaczymy czy to woda/rozpuszczalnik, czy jednak fat.

Bzyku pewnie ze 2 tygodnie i forma będzie niemal startowa :)

Nie sONdze . Ale tak czy siak jest półmetek i zostały 3 tyg redukcji.

randka udana ?

Dejwikkk

randka udana ?

W trakcie
Na razie w chuuu. On je, ja patrzę. Może chociaż zalicze





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-12-02 22:00:51