2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

A dużo go szło? I w jakiej wersji ? Może to "antoniusz" był:p

Pięćdziesiona na początku, a potem już ile wpadło, inj SQ.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-11-01 18:38:59

A ja tam znowu czulem go super;) ale teraz tez progresuje. Jedynie nabciie za dnia i na treningu mniejsze.

To chyba jesteś pierwszą zawoedzioną osobą mnie przy sporo większej wadze już 50mg dobrze robiło, a 100 to już siekiera

BzykuDG

Ogólnie jeszcze takie przemyślenie po treningu, że ten antoniusz jakiś bez szału musiał być. Bo ani wcześniej nie zauważyłem wzrostu siły czy wagi, tak teraz 2 tygodnie po odstawieniu siła idzie w górę, waga idzie w górę, a pompa bez zmian. Może za dużo sobie wyobrażałem, ale nie widzę żadnej różnicy o.O.

następnym razem bierz z pewnego źródła... np FitWhey

Hehe ok.

A może po prostu za dużo oczekiwałem. Nie mniej spróbowane, odhaczone . Skoro idzie jakoś dalej, to nic tylko się cieszyć


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-11-01 22:01:50

02.11.17

Trening
Klatka + łydka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x65kg; 12x70kg; 9x75kg; 8x75kg
2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 10x57,5kg + 5x40kg + 5x30kg obciążenie na stronę
3. Fly press - 12x25kg; 12x25kg; 12x22,5kg; 12x20kg tempo 41X0
4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x7szt.; 11x6szt. + 8x5szt. + 8x4szt.
5A. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym chwytem neutralnym - 12x27,5kg; 11x27,5kg; 10x27,5kg
5B. Hex press na ławce poziomej - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg

6. Wspięcia siedząc - 4x MAX
7. Wspięcia stojąc - 4x MAX

Na koniec 20 min cardio.

Tak wczoraj pisałem, że siła idzie w górę, a dzisiaj przy skosie w górę myślałem, że sztanga mnie zgniecie . Za to już przy hammerze znacznie lepiej. Coś mi z tymi sztangami nie idzie, a dzisiaj dodatkowo mocno czułem przód barków i nie mam pojęcia dlaczego, bo nie zmieniłem nic w technice, a barki robiłem w poniedziałek.
Na koniec drugie 20 min cardio w tym tygodniu.


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki śniadaniowe, kasza jaglana, płatki kukurydziane, gruszka i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami.
3. Placek jaglano-ryżowy z jabłkiem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Twaróg z masłem migdałowym i śmietanką kokosową.
5. Krem z brokułów z masłem migdałowym, śmietanką kokosową z mieloną szynką wieprzową.
6. Tosty francuskie z serem żółtym.



Muszę powiedzieć, że wyszedł mi jeden z najlepszych placków ever! Płatki jaglane, płatki ryżowe, mix bezglutenowy, całe jajko, białka jaj, wpc, cynamon, słodzik, proszek do pieczenia, no i jabłka. Do piekarnika i mistrzunio!


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Tak to wygląda po treningu na dzień dzisiejszy. Niestety tylko z rana, bo wieczorem jestem już bąk . W sumie jak dla mnie nawet bym nie redukował





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-11-02 19:33:47

Daj dokładniejsze proporcje na jednej z najlepszych placków ever

Tu było BTW 40/5/100. 4 białka, 1 całe jajko, 20g wpc, 45g jaglanych, 45g ryżowych (oba rodzaje namoczne, ja daję na minutę do mikrofali zalane), 25g mixu bezglutenowego, 200g jabłka. Słodzika, cynamonu kto ile lubi, łyżeczka proszku do pieczenia. Do piekarnika z termoobiegiem 180 stopni na 30 minut.

W sumie podobnie robie 2 potreningowy;) tylko ze u mnie zazwyczaj maka ryżowa. A forma nadsl sie trzyma ok. Widzilem juz na grupie dzikow;d Roman mi w pracy pokazywał