2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Cos tam na insta widzialem, ze jakis trening kolarski przed uczta byl, jakbys calkiem przypadkiem zawital do Blue Froga to wrzuc jakas relacje dzisiaj pls pls pls . Bo jutro sie wybieram wlasnie do Wroclavi no i tak moze przypadkiem mnie zmotywujesz

No to ja mam ten sam problem. Nie białko, nie gluteny czy nabiały, a właśnie po prostu duża iilość ww. Nie wiem jakm cudem Luk nie ma problemów

Da_Riusz

Cos tam na insta widzialem, ze jakis trening kolarski przed uczta byl, jakbys calkiem przypadkiem zawital do Blue Froga to wrzuc jakas relacje dzisiaj pls pls pls . Bo jutro sie wybieram wlasnie do Wroclavi no i tak moze przypadkiem mnie zmotywujesz

Później jeszcze siłowy wpada i dzisiaj wyjście na urodziny do domu działkowca, więc tam na bank nie zawitam . Ale widziałem menu i mają podejrzanie tanie desery. Wszystko po 4zł. Ale na fb już sporo negatywnych opinii odnośnie czasu oczekiwania. Za tydzień chcę sam się przekonać.

21.10.17

Sobota - wieczorem biba, więc treningowo-dietetycznie cały dzień pod tym kątem, ale o tym poniżej.

Trening
Plecy + brzuch:
1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.
2. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg
3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 10x122,5kg; 10x122,5kg
4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg
5. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do dołu brzucha - 12x34kg; 10x39kg; 10x39kg; 10x39kg

6. Kółko - 4x MAX
7. Kołyska - 4x 30s

Rano 1:40h cardio na kolarzówce.



Mimo, że przez cały dzień do treningu bardzo mało kcal, to na treningu bardzo dużo siły. Dorzuciłem ciężar praktycznie w każdym ćwiczeniu. Pompa też na prawdę świetna, co cieszy tym bardziej, bo już od dobrych paru dnie nie ma antka.

Z rańca kolarzówka na mocnych obrotach i średni tętno wyszło mi pod 140ud/min.



Dieta - LC/LF/CHEAT:
1. Twaróg
2. Omlet jaglany z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
TRENING KOLARSKI
3. Wafle ryżowe z pastą z indyka.
4. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
5. Indyk chlebem.
TRENING
6. Tortilla, sałatka z makaronem, mozzarela, chleb.
7. Baton białkowy, wafle z Reese’s, wafle z kremem Twix.





Ogólnie opcja była taka, żeby cały dzień polecieć nisko i załadować wieczorem. Finalnie wyszło tak, że na rowerze przepaliłem te niby 1300kcal, zrobiłem plecy i do tego czasu przez cały dzień zjadłem 1300kcal . Na bibie okazało się, że jedzenia nie ma za wiele. Nawet nie podkręcałem trzustki, bo hipka byłaby murowana . W domu poprawiłem batonem, dwoma waflami z Reese’s, dwoma waflami z Twixem, po czym zjadłem Twixa do końca . Nadrobiłem za to łychą.
W ogólnym rozrachunku dzisiaj 1,5kg w dół . Jak dojdę do siebie, bo popołudniu/wieczorem wjadą nogi i pewnie coś jeszcze podjem po.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym, 1,5 tabs przed treningiem kolarskim
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g rozpuszczone w trakcie treningu kolarskiego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem, 5 kaps przed treningiem kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

22.10.17

Popołudniu udało mi się ogarnąć i poszedłem zrobić nogę.

Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie nóg leżąc - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 10x12szt.
2. Żuraw - 3x MAX
3. Uginanie nogi klecząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg
4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x160kg
5. Wyciskanie na suwnicy szeroko - 25x145kg; 25x145kg; 25x145kg
6. Wykroki na suwnicy Smith’a - 15x17,5kg; 15x1,75kg; 15x17,5kg 15p. na nogę
7. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg; 12x27,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg

8. Wspięcia stojąc - 4x MAX
9. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Na koniec 25 min cardio.

Na treningu poszedłem przed 15:00 i do tej pory zjadłem 600kcal, do tego kac. Bałem się, że trening będzie słaby, a miałem mega dużo energii i siłowo delikatnie na plus! Tętno na całym treningu w sumie rzadko kiedy spadało poniżej 120ud/min.
Jako, że mało zjedzone wczoraj i dzisiaj, to trzeba było trochę podładować


Dieta - LC/LF + CHEAT
1. Twaróg
2. Indyk z warzywami.
3. Omlet jaglany z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
TRENING
4. Pulled Pork - osiem misek.
5. Gofr z solonym karmelem i kremem czekoladowy, Kopiec kreta - Legal Cakes
6. M&M’s, Grycany śliwka w czekoladzie.


Pulled pork tym razem w wersji na ostro z hanabero, mayo wasabi i jakimiś dziwnymi grzybami. I po raz kolejny mistrzostwo świata! Po dzisiaj zyskuje u mnie miano najlepszej knajpy we Wro!


Z racji, że byłem z koleżanką, która jest uczulona na białko jaja, gluten, nabiał i wszystko inne możliwe, to jedyne gdzie mogliśmy pojść na deser, to Legal Cakes. Kurfa nigdy więcej! Wziąłem gofra ze słonym karmelem i kremem czeko w naparstku, kawałek ciasta Kopiec kreta, które składało się z banana i suchego biszkopta. Do tego kawa. Całość 1000kcal (takie fit...) i 50zł!

Więc pojechałem do sklepu zagryźć ten niemiły posmak.


Jeszcze coś na pewno podjem, może jakieś tosty albo coś, bo się max ze 2,5k kcal uzbierało.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


A tu z treningu.





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-10-22 20:59:19

Siadły mi powiadomki, ale widzę, że forma się trzyma, żarcie wciąż na kozaku , a i polecany 'Shot caller' bardzo fajny

żyły przebijają przez gacie wiec zarcie poszło gdzie trzeba, albo odwodnienie po alko :D

Dzięki ASNF, u mnie po staremu

Marian, ale nie było żadnego żarcia przed treningiem, bo soboty nawet nie liczę

Teraz jeszcze poprawiłem na lepszy sen.
3 naleśniki: z dynią, z prażonym jabłkiem i z Reese’s. Na górę WPC z jogurtem. No i do tego Somersby

To z koleżance chyba musisz podciekowac na dluzsza mete jak nie mozna razem poczitowac %)

No szczególnie, że to moja Food Friend . Ale kochana jest, powiedziała że będzie jeździć ze mną wszędzie, ale nie wszędzie będzie jadła . Też się zraziła do Legala po wczoraj...