2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Żeby nie te ładowania, to już fest głodówka by była

Bzyku właśnie zjadłem placek gryczany według Twojego przepisu bo mi się w makro wkomponowal. Pomijając fakt, ze mój piekarnik potrzebował 30min to... to jest najlepszy wypiek jaki mi kiedykolwiek wyszedł ! Normalnie aż żal d**e ściska, ze następny zjem dopiero jutro wieczorem

DamiosL

Tygodniowo jak się te dni HC/MC/LC będą rozkładać? Jakiś jeden schemat czy w zależności od np. trenowanych partii?

Tłuszczy dalej 50g?

HC/MC/MC/LC/LC/ładowanie i od początku. Niezależnie jaka partia i czy DT/DNT. Chociaż będę robił tak, żeby ładowanie jednak wypadało w dni treningowe.
Tłuszcze 70-105g w zależności od dnia.

Przemo, ja teraz mam właśnie taką „głodówkę” jak mówisz, a w ogóle nie jestem głodny. To jest mega dziwne

Darek, wiem o czym mówisz, bo odkąd pierwszy raz zrobiłem tego placka, to jem go codziennie

03.05.17

Pierwszy dzień na nowej diecie. Biorąc pod uwagę, że ładowanie miałem sobota-niedziela, to dzisiaj zacząłem od drugiego dnia MC. Związku z tym 2 najbliższe będą LC i w sobotę ładowanie.


Trening
Czworogłowe + triceps:
1. Przysiad ATG - 8 serii 6x120kg
2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX
3. Wypychanie suwnicy - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg wolny negatyw, 60s przerwy
4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX
5. Wyprosty siedząc - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s przerwy
6. Wykroki ze sztangielkami - 3x MAX

9. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 15x42kg; 12x49kg; 10x49kg; 8x49kg
10. Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg

Na koniec 30 min cardio.



Jakość filmu słaba, bo to z Instagraffa. No i blady jestem
W siadach obciążenie zachowane z poprzedniego treningu, ale śmiało można by dołożyć te 5kg, bo poszło luźno.
Pozostałe ćwiczenia również bez zmian. Starałem się w każdym ćwiczeniu schodzić możliwie nisko, co chyba przyniosło zamierzony efekt, bo siedzę od rana i nie mogę ruszać nogami


Dieta - HC:
1. Placki z jajek, warzyw i babki jajowatej.


TRENING

2. Omlet jaglano-ryżowy z tartą cukinią, śliwką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


3. Kurczak z warzywami, chlebem razowym i orzechami włoskimi.


4. Potrawka z szynki wieprzowej z warzywami.


5. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem z nerkowców i wiórkami kokosowymi.
6. Placek gryczany z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z truskawkami.


Suplementacja:
FitWhey Vitamin C - 3x1 tabs do wybranych posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu, 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


A tu balerony po treningu.

pisałeś coś u mnie o mri kręgosłupa, więc pomyslalem, ze jak nadrobie dziennik po tygodniowym urlopie od forum - przeczytam jakieś złe wieści, ale na szczęście widze , ze cały i zdrowy Bzykuś i kamień spadł mi z serca, oby jak najmniej kontuzji na forum i problemów zdrowotnych - wystarczy ,ze admin ma je ciagle

Forma na pewno poprawia się od ostatnich fot jais czas temu i to znacznie
Ps odnosnie telefonu - odkad mam i7 to złego słowa nie powiem, przede wszystkim po tych kilku miesiacach uzytkowania ani razu zwiechy, zamuły , problemów z czymkolwiek , bateria trzyma bardzo dobrze,

aparat ogolnie srednio mi sie podoba, jakies za bardzo przybliżony jest ten obraz w standardzie (chyba ,ze mam cos od poczatku popierzone w ustawieniach) i sporo za jasne zdjecia , ale z tym sobie i tak daje rade przed wrzuceniem np. na forum

nie załuje wydanego, cięzko zarobionego hajsu

No ja z tym pośladem się bujam. Robię rezonans i idę teraz do osteopaty. Ale ze zdrowiem po staremu, dziękuję

Co do iP, to na pewno nie nie masz zmienione w ustawieniach, bo tam nie ma żadnych ustawień
Co do jasności nic takiego nie zaobserwowałem. Jak widać po górach, a nic nie koryguję. Ważne jest, aby dotknąć palcem na najjaśniejszy punkt i wtedy fajnie ustawia światło. Dodatkowo po dotknięciu możesz przeciągnąć po ekranie palcem w dół lub w górę, aby manualnie ustawić światło. Poza tym polecam apkę Manual do,robienia zdjęć, gdzie możesz wszystko ustawić jak w lustrzance.

Dobrze, że Ty kasę na ten telefon wydałeś . Zresztą tak jak i ja na 7


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-05-04 09:45:55

no trochę bolało bo jednak to nie 200 zł ,ale juz mialem dosc po kolejnych dwoch zonkach z galaxy , tam włądowałem troche kasy na telefon, potem naprawę, potem ekran, juz olałem kolejne dokladanie i dzieki temu ,ze mam też służbowego iphone6 moglem troche potestować zanim zdecydowałem się na zmiane na stałe
z tymi fotami to po prostu ja sie nie bawiłem w te zmiany jasności itp , akurat samsungi robiły bardzo dobrej jakosci zdjecia bez zadnego dodatkowego dotykania palcami, itp ;) trzeba sie po prostu przestawić , apke sprawdzę :)
a jak nie ma ustawien to po prostu iphone widocznie tak ma z tym przyblizeniem , jak wezmiesz jakis inny telefon i bedziesz go trzymał w tej samej odleglosci od fotografowanego np. posilku to zobaczysz o czym pisalem powyzej, przy nagrywaniu video tez to trochę denerwuje bo wyglada jakby od razu był zoom zrobiony ale ogolnie to takie pier.doły nic nie znaczące

samo uzytkowanie - jak pisalem zero problemów i nie dziwie sie ludziom ,ze ciezko jest sie przesiasc z tego sprzetu na cos innego jak sie juz troche zapozna ;)

zdrówka w takim razie i powodzenia, ja na rezonans nadgarstka lece za 7h

Aaa ja myślałem, że 7 masz służbową .
Dla mnie właśnie to "dotykanie", to plus, bo ustawiasz sobie jasność i ostrość pod wybrany obiekt. Przydaje się kiedy masz np. mocne światło w tle, a ciemny obiekt. Zresztą wszystko ma plusy i minusy

Rezonans mam za 4h, ale nie zdążyłem zrobić kreatyniny. Chociaż babeczka w rejestracji powiedziała mi, że wątpliwe, żeby był potrzebny kontrast.
Kalecy kuźwa

ja tez sie spinalem poprzednio z tą kreatyniną, bo mialem na skierowaniu rezonans lokcia z konktrastem, przez to ponad 2 tyg bylem w plecy bo kreatynina wyszła ponad normę (pewnie przez stosowną kreatynę ówczesnie) i moze braki w nawodnieniu organizmu, kreatyne odstawielm popilem wiecej wody i kolejny wynik juz byl ok , a poszedlem na rezonans to zadnego kontrastu nie bylo
ale dla mnie nawet lepiej , po co mi jakas dodatkowa chemia w organizmie %)

pewnie na nadgarstek tez nie bede mial ale kregoslup to juz troche wieksza sprawa :)

ps. niestety i7 musialem kupić, stad ten ból ale to taki noworoczny prezent , raz nie zawsze jak to mowia

Ja dziś dopiero lece po to jabłuszko. Byłem w niedziel i we wtorek, ale w żadnym salonie nie było. Stwierdzili, że telefon jest "za drogi" i trzeba przez neta zamawiać...

Mam nadzieję, że się na opinii Bzyka nie zawiode Przy okazji... jak macie jakieś ciekawe apki, które od razu warto ściągnąć ( jak np. ta wspomniana do fotek ) do podeślijcie Może być na PW co by Bzykowi DT nie zaśmiecać

Te placki z pierwszego foto coś zapychają?