Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

ja pierdzielę, brawo !

tatuncio

ja pierdzielę, brawo !

Ty i Gwid potraficie więcej. Serio

Czas mi przeleciał i nie zrobiłem kompleksu sztangowego ani brzucha

Redukcja tłuszczu - drażliwy się zrobiłem!

Przejechałem na rowerze 30km. Wiało chyba bardziej niż wczoraj. Jechałem 6 minut dłużej! Dopiero na ostatnich 10km operowałem przerzutkami (pod wiatr zwiększyło mi to prędkość o 1-2km/h ).

Oglądałem ten film ze dwa razy, zastanawiając się czemu MC robisz w takiej pochylonej pozycji, zanim do mnie dotarło, że to wiosłowanie ze 118kg. Ładnie

Szajba - w następnej serii wiosłowanie ostatnie powtórzenie było przy prawie wyprostowanej sylwetce

Zrobiłem:
kubany 6x20p
wyciskanie sztangielek 3x12p
wyciskanie sztangi 48kg/8p 6p 3x7p
wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p
przyciąganie wyciągu z dołu do brody 30/35kgx10p 39kg/3x8p
wznos ramion w bok stojąc 3x?

ojan

Szajba - w następnej serii wiosłowanie ostatnie powtórzenie było przy prawie wyprostowanej sylwetce

Zdziwiłbym się, gdyby przy takim ciężarze, ostatnie wyglądałoby jak pierwsze
Dziś mam wiosłowanie w planie, sprawdzę jakie to uczucie

W południe:
1a. Młotki 5x10p
1b. Francuz jednorącz po 8p
2a. Biceps sztangielkami stojąc 5x8p
2b. Prostowanie łokci stojąc na wyciągu drążek prosty 30kg/3x10p 35kg/2x8p
3. Skłony na krześle 20p +5kg/3x12p
Potem rower.
Rano waga 73,6kg a wczoraj 74,4kg.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-03-17 11:52:27

Waga rano taka jak wczoraj czyli 73,6kg.
Wczoraj przejechałem na rowerze tylko 10km - wiało mocno i mijające mnie samochody za bardzo sypały kamykami w twarz
Dzisiaj zrobiłem trening nóg taki jak poprzednio
Może przejadę się dzisiaj rowerem - chociaż wieje może bardziej niż wczoraj!

panie Janku a np nie lepiej by było zejść z 2 treningów dziennie na np 1 dłuższy co 2 dni? próbował pan może? jeśli tak to nie był pan bardziej wypoczęty i zregenerowany?

Gwid

panie Janku a np nie lepiej by było zejść z 2 treningów dziennie na np 1 dłuższy co 2 dni? próbował pan może? jeśli tak to nie był pan bardziej wypoczęty i zregenerowany?

Dlatego są dwa treningi gdyż nie jestem zdolny do dłuższych treningów
Trenując w domu trudno zmusić się w moim wieku do tego (kilka lat temu potrafiłem do dłuższego wysiłku. Na siłowni publicznej są dodatkowe bodźce .
Jeszcze 2 lata temu chciało mi się trochę biegać a teraz mi przeszło .

a jak długo trwa rozgrzewka przed każdym z treningów? tylko wymachy czy coś jeszcze ?