2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

85,2 :D

87,2

85,9

to ja tez obstawię 85,4kg

85,3 kg :D

a ja obstawiam 85,8 kg :D

86,3

85,0

Do rozstrzygnięcia konkursu zaledwie 4,5 dnia!
Widzę niektórzy źle mi życzą i twierdzą, że jeszcze przytyję, a inni chcą, żebym zniknął

Tymczasem lecimy z kolejną wypiską.


14.03.17

Właśnie wróciłem z kolejnej wizyty u fizjo, gdzie zostałem nieźle pokłuty. Zyskałem tytuł gościa, o największym stopniu pospinania, z jakim mieli do czynienia


Trening
Nogi + łydka:
1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg
1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg
2. Uginanie na maszynie siedząc - 10x130kg; 10x130kg; 10x130kg; 10x130kg;
3. Wypychanie suwnicy - 15x220kg; 12x280kg; 10x340kg; 8x400kg; 8x460kg
4. Zakroki - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
5. Wyprosty nóg - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 30s przerwy między seriami

6. Wspięcia siedząc - 4x MAX
7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.



Dalej jestem strasznie spuchnięty przez co trening średnio komfortowy. Musiałem przez to zrezygnować w MC sumo, bo już po jednej nodze ledwo się prostowałem.
Za to dorzuciłem po 20-30kg na serię przy suwnicy i starałem się jak najniżej schodzić. W ostatniej serii 460kg i dalej jest zapas.


Dieta - HC:
TRENING - bezpośredni po 35g izolatu/kazeiny, 50g daktyli

1. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i olejem kokosowy.


2-3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami.


4. Placek-sernik z mąki ryżowej, twarogu, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jajka i jabłka.


5. Szakszuka na cebuli i szynce konserwowej z waflami ryżowymi.


6. Budyń ze skrobi ziemniaczanej, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym.



Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu, 15g przed snem
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Naprawczy zestaw potreningowy.

Bzyku, jak robisz ten budyń z WPC? jak ja próbowałem zrobić w ten sposób to skrobią wodę zagęściła - owszem, ale jak już chciałem dodać WPC to robiły mi się takie grudki i ni chuu nie chciały się rozpuścić, a u Ciebie widzę ładna jednolita masa