2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

17.12.16

Po wczorajszym HC dzisiaj tylko +0,4kg. Dzisiaj teoretycznie LC, ale będę miał odwiedziny i coś czuje, że wleci jakaś dobra kolacja, to może coś nabije
Wrzucam już teraz wypiskę, bo później nie będę miał jak.

Trening
Plecy:
1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 5x170kg
2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg
3. Wiosłowanie półsztangą - 15x52,5kg; 12x62,5kg; 10x70kg; 10x80kg
4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg
5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg
6. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 10x100kg+7x85kg+7x70kg; 10x100kg+7x85kg+7x70kg; 10x100kg+7x85kg+6770kg podwójny dropset

Na koniec 30min cardio na bieżni.






Dzisiaj znowu martwy robiłem z zatrzymania i już tak zostanie. Ewidentnie najsłabsze mam nogi, bo całe latają przy każdym powtórzeniu. Pewnie to, że 2 dni wcześniej robię nogi też ma wpływ.
Ogólnie w całym treningu siła delikatnie w dół. Ale też starałem się jak najmniej obciążać rehabilitowaną rękę.
Na koniec pierwszy raz od wieków zrobiłem cardio na bieżni.


Dieta - HC:
1. Omlet: 2 jajka, 2 białka, 20g kazeiny
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6
2. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, marchewka, 15g WPC
3. 200g piersi, 20g orzechów włoskich, warzywa
4. ???
5. ???
6. ???




Suplementacja:
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Glutamine - 10g na czczo i 5g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade Engage - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym

Ok i porównanie tego, co zrobiłem w 8 tygodni. Teraz już forma na pewno nie będzie się poprawiać, bo zapowiada się burzliwy okres.

Jak na tak krótki okres czasu, to i tak kozak

dokładnie j/w

p.s na pasterkę spokojnie możesz śmigac w bezrękawniku

Kawał dobrej roboty Bzyku :) szkoda ze nie wrzucasz fotek w pozach kulturystycznych, bo można by było lepiej ocenić :) czas na mase

Dzięki chłopaki! Myśle, ze więcej w tym okresie nie dało się zrobić.

Marian, dobry pomysł z tą pasterka

Arni, bo ze mnie żaden kulturysta
Masa planowa od stycznia, ale teraz różnie to może być

Dobra robota Bzzzzyku ! :)

Ale ten czas leci. Elegancko Bzyku.

Dzięki chłopaki! :*

Bardzo fajnie.