2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Forma i tak rewelka.
Chciałbym kiedyś taką zrobić jaką Ty masz teraz.
A nogi... WOW.

arnold, mam taki charakter, że nie potrafię ćwiczyć na pół gwizdka. Ale nie czuje się przetrenowany póki co, więc dalej cisnę na maksa.
A Bytom odpuszczę, bo tydzień później Praga, a potrzebuję trochę spokojnego weekendu.

Wojtku nie przesadzaj. Znacznie lepszą formę zrobisz teraz z Solem. Ale nogi fakt, jestem w szoku, że tak się trzymają, bo z reguły to była moja najbardziej ułana partia. Może będę miał tak jak Marian miał, że góra mu się zalała, a nogi się trzymały, gdzie zawsze też miał nogi oporne. Zresztą ostatnio Rodek wrzucał fotę na offie i to samo. Góra miękka, a na czwórkach prążki.

Najsłabsze partie zawsze pierwsze uciekają A co do formy to gitarka dobry podkład pod budowę

Siema Bzyku.Tu Paweł S. :) Normalnie musiałem odświeżyć Swoje konto jak zobaczyłem tutaj Twój temat.Forma jak na roztrenowanie kozak,ale ta klatka cały czas mocno kuleje.Ja ogólnie skończyłem redukcję z efektem myślę że zadowalajacym,ale napewno nie na 120%.Musiałem znaleźć trochę kompromisów z Agą jeżeli chodzi o miche.No ale do "wyjscia" się nie przygotowywałem.Taka lekka sylwetka plażowa :P.Długo jeszcze na offie będziesz?Musimy się znowu na trening ustawić po Moim urlopie. Pozdrawiam Ps.Siema Arnold.Startujemy teraz?Zgodnie z planem?

Siemanko, Paweł z Futurebody dobrze mówię ? Jasne, że startujemy, tak jak mówiłem walczę o życiówkę i chcę ją zaprezentować już za 3 tygodnie w Warszawie.

Pewnie że dobrze.Zgadłeś :).Może kiedyś ustawimy się w 3-kę na trening.Byłoby kozak

Cześć Paweł . Źe forma taka dobra, to nie przesadzaj heh, a klatka chyba wyglądać będzie tylko jak mam bardzo nisko BF, wtedy odsłania się ten dół. No ale cóż, taka moja uroda.
A co do Ciebie, to masz trochę więcej obowiązków niż, więc trochę trudniej, ale najważniejsze to znaleźć kompromis. Ale i tak jestem pewny, że forma na pewno jest świetna, bo już była bardzo dobra jak się widzieliśmy.
A na trening w trójkę jak najbardziej jestem chętny!


18.09.16

Standardowo jak to w niedzielę naładowany po wczorajszym cheacie . W sam raz przed treningiem nóg.


Trening
Dół + łydka:
1. Uginanie nóg leżąc - 15x6 1/2szt.; 12x7 1/2szt.; 10x8 1/2szt.; 8x9 1/2szt.
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg
3. Przysiad „ATG” - 12x80kg; 10x100kg; 8x135kg; 8x135kg
4. Wyciskanie na suwnicy - 25x85kg; 20x105kg; 15x125kg; 15x125kg
5. Wyprosty nóg niezależnie - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg
6. Przysiad na hack maszynie - 20x35kg; 20x35kg; 20x35kg 30s przerwy między seriami

7. Wspięcia stojąc - 4x MAX
8. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Na koniec 20 min cardio.









Bardzo dobry trening. Troszkę dołożyłem w niektórych ćwiczeniach. Przy siadach w ostatniej serii zrezygnowałem z podejścia pod 140kg jak ostatnio, bo wtedy nie zrobiłem pełnej serii. Teraz obie serie bez problemu zrobiłem 8x135kg.
Na koniec treningu wskoczyłem na rowerek poziomy i najbardziej czułem tyłek, więc jak dobrze pójdzie na przyszły sezon będzie brazilian butt


Dieta
1. 20g SFD WPC Whey Protein Plus, 10g oleju kokosowego
18g Allnutriton Extremall
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
2. 200g szynki wieprzowej, warzywa
3. Marche: siekaniec drobiowy, pieróg po zbójnicku, naleśnik po zbójnicku, tortilla po meksykańsku, trochę frytek
4. Duży popcorn karmelowo-solony
5. 0,5l Lody jak dawniej z ciasteczkami



Więc z jednej strony trochę głodówka, ale kompletnie nie miałem apetytu dzisiaj cały dzień. I tak do 17 byłem tylko na shake’u białokowym z olejem kokosowym i 200g szynki wieprzowej, a w międzyczasie był ciężki trening nóg i 20 min cardio. Wczoraj niby też za dużo nie zjadłem, ale jak widać wystarczyło. A dzisiaj jedzenie w zasadzie tylko dla jedzenia. Chyba się już przejadłem śmieciami, bo nie ma nic na co miałbym ochotę, tylko zjadam coś, żeby zjeść..

Delikatnie zaśmiece Ci temat.Tak to wyglądało 1,5 tygodnia temu.Zdjęcie zrobione bez treningu w domu.Na siłowni po nabiciu wygląda to lepiej.Jakość trochę z d.... ale praktycznie jedyne jakie mam na redukcji.Trochę za luźno podszedłem do tematu.Nogi nie dopinane,ale i tak odstają.Separacja jest,kable są ale brakuje im gęstości i szerokości

No nóg nie przypiąłeś, to nie za wiele widać. Ale po górze widać, że sucho jest, więc dobra baza, żeby coś przymasować na jesień

jak robisz te naleśniki z 133 str ? standardowo smazysz jaja wymieszane z serem ?