2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

ale ładne te babeczki. Jest gdzieś przepis dostępny :)?

Z kanału bzyka, wstydziłbyś się że nie oglądasz kuchennych rewelacji

dzizus... przecież to widziałem ...

jakaś dysfunkcja chwilowa mózgu nastąpiła u mnie ...

sorry

Jakoś wybaczę

27.08.16

Dzisiaj pierwsza sobota od kilku tygodni bez cheat’a heh. Po ostatnim mało udanym treningu szedłem dzisiaj trochę zniechęcony, a o dziwo poszło pięknie. Dodatkowo dobijał fakt, że od kilku dni trzyma mi się 83kg i czuję się jak bąk!


Trening
Barki + triceps:
1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 10x20kg + 8x12,5kg; 10x20kg + 8x12,5kg + 8x9kg
2. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody szeroki chwyt - 10x55kg; 8x57,5kg; 9x60kg
3. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody wąski chwyt - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg
4a. Unoszenie sztangi za plecami w opadzie - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg
4b. Face pull - 12x12szt.; 12x12szt.; 12x12szt.
5. Unoszenie sztangielek bokiem w oparciu o ławkę - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x15kg;

6. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x13szt.; 8x15szt.
7. Wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy w odchyleniu - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg

Na koniec 20 min interwału: 5 min + 10 min (20s/40s) + 5 min.












Trening całkiem udany. Całość siłowego zrobiłem w 50 minut. Mocy co najmniej tyle, co na poprzednim treningu. W niektórych ćwiczeniach zszedłem minimalnie z obciążeniem dla lepszej techniki. Gdzieniegdzie mogłem jeszcze dołożyć.
Na koniec interwał, co by troszkę może formę poprawić, chociaż od przyszłego tygodnia będzie chyba coraz gorzej, ale o tym poniżej.


Dieta
1. Omlet: 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła migdałowego
18g Allnutrition Extremall
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 4 kaps SFD MagB6 SPORT
2. Omlet: 7 białek jaj, 100g marchewki, 40g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 75g jabłka, 15g SFD WPC Protein Plus
3. 200g piersi, 50g makaronu, 5g oliwy, 10g nerkowców, warzywa
4. Tortille: 1 jajko, 50g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, mleko, 40g sera Piórko, 60g piersi, warzywa
5. 200g szynki wieprzowej, 50g makaronu, warzywa
6. 50g SFD WPC Protein Plus, 20g masła orzechowego, 125g chleba razowego, XXXml białego wina



Aktualna focia po treningu.


A od jutra zmiany. Zaczynam okres lekkie regeneracji . Wrzucam Black Devil z Hi Tec’a, od tygodniu leci już kreatyna. Mam nadzieje, że zejdzie ze mnie trochę wody. No i nabicie pewnie będzie też znacznie mniejsze. Będzie również bardziej lajtowy trening, żeby trochę odpoczął CUN i stawy. Myślę, że max 4 treningi w tygodniu.

ile ten okres lekkiej regeneracji będzie trwał i kiedy rozpoczęcie masówy ?

Tylko 4 treningi w tygodniu, współczuję... ja bez 6 już się dziwnie czuję

arnold, CHCIAŁBYM wytrzymać ze 2 miechy po skończonym okresie rekonwalescencji , więc wyjdzie ze 3 miesiące.
Nie chce wybiegać w przód, bo różnie się może potoczyć, ale zarys planu jest taki, że zobaczę jak po off’ie będę wyglądał. Jak tłusto (na 90%), to jakaś kontrolna redukcja i potem masa, a jak w miarę przyzwoicie to od razu masa. Masa pewnie do marca/kwietnia i potem docelowa redukcja. Może znowu jakiś start na wakacje wpadnie, ale to już tylko, jak poprawię plecy/klatkę.

Przemo, w tym tygodniu zrobiłem tylko 5 treningów i już czuje się dziwnie hehe. Mam nadzieje, że uda mi się wytrzymać tylko z 4 treningami...

to twoje jedzenie stary miazga

Hehe dzięki. Jak nie cheat’uje, to jakoś muszę sobie radzić

ja tez nie nie po to sie mecyzlismy zeby sie ulac jak swinie