2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nie wiem kiedy najbliższa okazja, ale wiem że napóźniej będzie to za 1,5 miecha, bo właśnie wpłaciłem zaliczkę za nocleg w Sopocie

Zaj**ista forma A przemiana szacun, nie podejrzewałbym że aż tak było :D

wojtekztr

Zaj**ista forma A przemiana szacun, nie podejrzewałbym że aż tak było :D

Dzięki dzięki . Tyle miłych słów, nie wiem czy to udźwignę hehe.
No a było... nazywajmy rzeczy po imiieniu, grubo! Dosłownie i w przenośni

30.05.16

Trening
Klatka + biceps:
1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 15x32,5kg; 12x40kg; 8x60kg; 8x60kg; 12x45kg; 12x45kg; 20x27,5kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 15x50kg; 7x80kg; 12x60kg; 20x40kg
3. Dipsy - 15x0kg; 8x20kg; 12x10kg; 16x0kg
4. Rozpiętki na bramie - 10x5szt.; 10x5szt.; 15x4szt.; 25x3szt.

5. Uginanie ramion ze sztangą - 10x40kg; 15x30kg; 20x20kg
6. Uginanie na hammerze w podparciu łokci - 12x15kg; 16x12,5kg; 25x10kg

Na koniec 30 min cardio na bieżni i rowerku poziomym.










Przy wyciskaniu sztangi jakiś spadek mocy, ale to chyba przez krótsze przerwy, bo wjechał przede mną inny gościu i musiałem się dzielić ławeczką.. A poza tym jakoś poszło. Na koniec cardio. Ogólnie zmiana, jako że w ogóle nie robiłem cardio od początku, to teraz może będzie to zaskoczenie organizmu, więc będę robił 5x30min w tygodniu, ewentualnie dodatkowo coś wpadnie z treningu kolarskiego.


Miska i suplementacja
Dzień bez węglowodanów
spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
1. 6 białek jaj, 30g kazeiny, 30g masła migdałowego 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C
2. 250g piersi, 10g nerkowców, warzywa
3. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa
spalacz
4. 5 białek jaj, 40g kazeiny, 5g oleju kokosowego
5. 300g mintaja, 5g masła klarowanego, warzywa
6. 65g WPC, 5g oleju kokosowego, 20g masła migdałowego1g witaminy C, 1g Omega3
ZMA







Dzisiaj odpaliłem masło migdało z Myprotein. Masakra! Coś czuje, że zaraz będzie trzeba zamawiać nowe, bo jest przepyszne!
A tak poza tym dzień bez węgli, ten ulubiony . Ale skutecznie umiliłem go sobie posiłkami na słodko.

Odkąd zacząłem Cie podglądać to i moja redukcja jakoś tam ewoluowała. Dzięki.
Kombinuje w kuchni, na tyle na ile bilans pozwala i od razu jakoś mniej ciągnie do cheatów.

Omlet, omleta pogania, ptasie mleczka, dobra prezencja na talerzu nawet zwykłej kury i jest dobrze!

Gratuluję formy

Ej dobra, wyluzujcie, bo zaraz woda sodowa mi uderzy do głowy i założę kanał motywujący na YouTube. A kilku pajaców już tam jest, więc wystarczy
A tak poważnie świetnie, że jakoś tam mogłem pomóc! Mi dzięki oliwie i olejowi lnianemu tak kurczak wchodzi z ryżem, że mogę to jest 6x dziennie! To samo z omletami! I po co komu cheaty

A tak z nowości jeszcze, to formy chyba nigdy nie zrobię... Dzisiaj się dowiedziałem, że za tydzień poniedziałek i wtorek jestem na szkoleniu w Warszawie (Przemo, chyba Cie odwiedzę/odwiedzimy ), a tydzień później poniedziałek i wtorek mam spotkanie sprzedażowe... Więc tak jak mówiłem, w mojej pracy ciężko jest trzymać michę... Kompletnie nie mam problemów ze zrobieniem żarcia na parę dni, ale niestety moja profesja charakteryzuje się tym, że czasem muszę zjeść obiad czy kolację w restauracji dla podtrzymania relacji. Oczywiście już się nauczyłem wybierać odpowiednie potrawy, a nie jak wcześniej "i tak dieta w plecy, to jem co najlepsze ".

To mówisz znowu pizza będzie grana? Nie no, wpadaj choćby na sam trening, albo i w ogóle tylko pogadać, jak będziesz miaĺ chwile

Żadnej pizzy Nie wiem jak będzie z czasem w poniedziałek, bo pewnie wszyscy pójdziemy gdzieś na kolacje, ale prawdopodobnie przyjadę do Wawy już w niedziele, więc wieczorem coś bym pomachał wspólnie . Do której działacie w niedziele?

Trochę się wam dziwię że nie lubicie cheatow :D ja tam uwielbiam a jeszcze bardziej uwielbiam się nie powstrzymywać bo i tak mi się to nie odłoży (skrmniaszek) :D a tak poza tym to szykuj się na pozowanie na weekend :D

No ja strasznie nie lubię, co było widać szczególnie przez 3 poprzednie lata, gdzie z formą stałem dokładnie w tym samym miejscu . Ale niestety mój metabolizm nie należy do najprzyjemniejszych... No coś tam w sobotę moglibyśmy się poprzypinać