TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

a czy zanim rozciągnę te mięśnie to czy mogę na czterogłowe robić same wykroki + ew. jumpingi (parę serii po max na rozgrzewkę)?

wtedy trening nóg będzie wyglądał tak:
3x jumpingi max
5x wykroki 10 powt.
2x wysoki step max (czy lepiej 10 powt.?)

4x żuraw (jeszcze nie robiłem to nie wiem ile powt.)
2x uginanie leżąc

3x odwodzenie nogi w tył, do wewnątrz i na zewnątrz na wyciągu

4x wspięcia stojąc max
4x wspięcia odwrotne max

dodam, że trening nóg robię osobno, są one moją achillesową piętą ;/

pytanie z innej beczki: czy można robić na jednym treningu najpierw siłę (np. pleców), a potem masę (bicepsów)? nie koliduje to ze sobą?

ja co raz bardziej się przekonuję do cyklów 4-6 tygodniowych

ale to nijak odpowiada na mojego posta ;p

bo nie było do Ciebie tylko w nawiązaniu do odpowiedzi Virena

Nie możesz jechać tylko na wykrokach, jakaś forma przysiadu musi być

spróbuj też przedniego inne umiejscowienie sztangi, faworyzuje czworogłowe, a dodatkowo uczy dobrej pozycji przysiadowej

hmm to jak zamiast 5x wykroków będzie 3x wykroki + 2x "przysiad" to trening jest ok?

Dieta low carb, cel redukcja.

Pytanie ile aerobow/hiit w tygodniu.

Myślałem nad:

Pn: Aero z rana, push po pld
Wt: Aero z rana, pull po pld
Sroda: HIIT x1 w ciagu dnia
Czw: Aero z rana, push po pld
Pt: Aero z rana, pull po pld
Sobota: HIIT x1
Niedziela: HIIT x1

ew. wersja z HIIT

PN: Hiit z rana godzine po pierwszym posilku, po pld push, po push aeroby
reszta dni tak samo
Środa: Hiit z rana godzine po sniadaniu, Hiit Po poludniu

Będzie spalacz oraz duża ilość snu wciagu dnia


Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-08-11 22:16:18

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-08-11 22:22:07

Rowerek lepiej przed czy po treningu siłowym aby osiągnąć wieksze spalanie kcal ?

Alfonso35

dałbym z 4-5 serii przysiadów i 3 serie wykroków średnich

mrow007

nie wiem czy Twoje nogi dadzą radę

jeśli już zrobiłebym niedzielę całkiem off

Amare89

po treningu