2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Powiedz mi jeszcze taką rzecz. Jaki dom towarowy u was jest największy. Byliśy w Sky Center (tower?) i tym drugim przy tej samej ulicy, gdzie jest sklep K** i jak na takie miasto to nieduże obiekty. Zastanawiamy się czy są większe czy to taki standard?

Drugie to Arkady, oba budynki należą do Leszka Czarneckiego, właściciela Getin Banku . Jeśli chodzi o część handlową, to największe raczej nie są. Największy będzie chyba Pasaż Grunwaldzki. Natomiast w Warszawie czy Katowicach możemy spotkać raczej większe centra handlowe.

Nie wiem czy Magnolia nie będzie większa od Pasażu Grunwaldzkiego.

Po rozbudowie teraz może, ale jakoś niezbyt większa.

14.02.17

Wczoraj był off, więc zmotywowany poleciałem z rańca machnąć klatę. Wiem wiem, wczoraj był poniedziałek, ale co ja tam się znam. Przynajmniej założyłem czerwoną koszulkę, tak na Walentynki %-D

Trening
Klatka + barki +brzuch:
1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x12kg; 15x15kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x95kg; 6x95kg; 6x95kg; 6x95kg; 6x95kg przytrzymanie w rozciągnięciu
3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x65kg; 6x65kg; 6x65kg; 6x65kg obciążenie na stronę
4. Dipsy z obciążeniem - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg

5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x25kg; 11x25kg; 11x22,5kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg
7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.;

8. Allachy - 4x MAX
9. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Na koniec 20 min cardio.






Drugi ten sam trening, więc już wiedziałem w jakie obciążenia celować, dzięki temu dołożyłem delikatnie przy obu wyciskaniach na klatkę. Dalej jestem słaby leszcz, ale czuję delikatny zapas, więc na kolejnym dokładam.
Za to przy barkach przy wyciskaniu nie wiem dlaczego strasznie słabo i musiałem zejść z ciężarem.
Na koniec szybko brzuch i już planowo pierwszy z dwóch 20 min cardio.


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli
1. Omlet: 1 jajko, 5 białek jaj, 60g jabłka, 75g mixu płatków jaglanych/ryżowych, marchewka, Dżemik, 10g wpc
2. 175g piersi, 100g kaszy bulgur, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 175g piersi, 100g kaszy bulgur, 5g oleju lnianego, warzywa
4. 200g twarogu, 10g masła migdałowego, 50g Corn Flakes
5. 150g jogurtu greckiego, 30g wpc, 30g wafli ryżowych, 25g kremu orzechowo-czekoladowego
6. Budyń: 45g wpc, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 10g masła migdałowego



Suplementacja:
Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji po treningu
Grenade Creatine - 5g po treningu
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu

Skończył mi się już Engage, a chcę być caly czas na małej dawce kreatyny, więc prócz tego co idzie z przedtreningówki dorzucam teraz 5g kreatyny po treningu.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-02-14 20:49:44

A tam, ciężar to dla trójboistów :) Tym bardziej ze z przytrzymaniem

I tutaj widać, ze nawet białko z waflami można zjeść wykwintnie :D

Da_Riusz

I tutaj widać, ze nawet białko z waflami można zjeść wykwintnie :D

To była moja kolacja walentynkowa!

15.02.17

Wczoraj High Carb i oczywiście waga w dół. Jak jutro znowu będzie mniej, to dorzucamy kcal, bo w końcu coś bym sobie podjadł


Trening
Plecy + biceps + łydka:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x23,5kg; 10x28,5kg; 10x28,5kg
2. Pendlay row - 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg
3. Front pulldown - 15x30kg; 12x37,5kg; 10x40kg; 8x42,5kg obciążenie na stronę
4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 6x65kg+6x50kg+6x35kg; 6x65kg+5x50kg+6x35kg; 6x65kg+5x50kg+6x35kg obciążenie na stronę
5. T Raise Trap - 12x5kg; 12x5kg; 12x5kg;

6. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc - 15x12,5kg; 12x15kg; 12x15kg; 10x17,5kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX






Jak na moje treningi dość mała objętość, ale dzięki odpowiedniemu doboru obciążenia plecy solidnie przepracowane. Jeszcze jest trochę zapasu, więc na następnym treningu będę chciał dokładać.

Ostatnio nie starczyło czasu na łydkę przy nogach, bo jechaliśmy na targi, więc dzisiaj ją zrobiłem.


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli
1. Omlet: 1 jajko, 4 białka jaj, 60g gruszki, 75g mixu płatków ryżowych/mąki z cieciorki, marchewka, sos, 15g wpc
2. 175g piersi, 100g kaszy bulgur, 5g oliwy, warzywa
3. 175g piersi, 100g kaszy bulgur, 5g oliwy, warzywa
4. 150g jogurtu greckiego, 150g twarogu, 25g mleczka kokosowego, 45g Corn Flakes
5. 150g piersi, 40g wafli ryżowych, 25g kremu migdał-biała czekolada
6. Budyń: 45g wpc, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 10g masła migdałowego




Suplementacja:
Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji po treningu
Grenade Creatine - 5g po treningu
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu




A jutro z rańca robię klatkę i potem lecę od razu na dwa dni na Śląsk na spotkanie zespołu sprzedażowego. Dostałem już menu, więc znowu będzie słabo

Wpadnij na trening