Trening
Barki + triceps:
1. Face pull z przytrzymaniem - 15x130kg; 15x130kg; 15x130kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x32kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x70kg; 8x70kg; 6x70kg
4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg
5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x60kg; 10x60kg
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 11x45kg; 9x45kg
7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 11x34kg; 11x34kg
8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg
Po treningu 20 min cardio.
W południe 3h kolarzówka
Dzisiaj trening po pierwszym posiłku i rewelacja. Bez żadnego dyskomfortu.
Niby na początku było trochę więcej siły, ale przy wyciskaniu na barki w ostatniej serii z 7 powtórzeń spadłem na 6. Może to też dlatego, że w poprzedniej nie udało mi się odłożyć sztangi na stojaki i walczyłem trochę z ciężarem. Albo po prostu byłem słabszy.
W pozostałych ćwiczeniach, jak i przy tricepsie bez większych zmian.
Potem zjadłem potreningowy i ogień 80,5 km zrobione w 3:06. Tempo dalej regeneracyjne, nie przekraczałem 130 ud/min (prócz zjazdu z górek, bo nie mogłem nie ulec pokusie ) no i właśnie lekkie górki zaliczyłem.
Dieta - HC+CHEAT:
1. Tosty z serem Piórko i szynką.
TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo
2. Omlest z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem.
TRENING KOLARSKI - w trakcie 35g ww z żelu energetycznego
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Quesadilla z chorizo, taco z chilli con carne.
5. Tort bezowy, 3 gałki lodów.
6. Wafle ryżowe z blendowanym mrożonymi bananem, twarogiem, kazeiną i kostką czekolady 90%.
7. Szejk z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
FitWhey L-glutamine - porcja w czasie treningu.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-09-16 19:50:50
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html