SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2906039

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
To co lubię najbardziej
-40% na wybrane Jordany

https://m.nike.com/pl/pl_pl/pw/wyprzedaż-jordan-retro/46ZofqZnsk?cp=EUNS_AFF_WG_PL_191619&wgexpiry=1540984016&wgu=11215_204295_15332080167872_093ef069c9 

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21362 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868860
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Hehe ale powiem Ci, że w ciągu 20 min już sporo uciekło.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21362 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868860
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
prz1993
Ale 2 modele mega mi wpadły w oko, i to dość tanio... Zachciało mi się nowych underów na trening, mimo że mam 4 pary...

pamiętaj Przemek, że mamy stopę taką samą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21362 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868860
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2435 Napisanych postów 3137 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 173179
te co mi sie podobaja juz niedostepne :/ :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
02.08.18

Wczoraj nietreningowy i LC i o dzwio poleciało ze mnie znowu sporo i ważę dzisiaj 76,6kg, czyli ponad 1,5kg w dół w ciągu 3 dni. Tak więc podbicie kcal to dobra opcja na ten moment.

Trening
Barki + triceps:

1. Face pull z przytrzymaniem - 15x75kg; 15x80kg; 15x80kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; 12x26kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x8kg; 15x8kg; 12x10kg
5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x17,5kg; 11x27,5kg; 10x27,5kg

6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 11x40kg; 10x40kg
7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x24kg; 12x32kg; 10x32kg
8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg

Na koniec interwał 5+14 (20/40)+5.


Kurde niezły ogień! W każdym ćwiczeniu dołożone. Najbardziej cieszę się, że przy wyciskaniu sprzed brody udało się zaliczyć wszystkie 3 serie 8x60kg.


Dieta - HC:
TRENING - intra 15g wpi, 55g carbo
1. Omlet owsiano-ryżowo-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką.
2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami.
3. Pity z indykiem, warzywami i oliwkami.
4. Wafle ryżowe z kazeiną, mrożonymi truskawkami, śmietanką kokosową.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady, masłem orzechowym i śmietanką kokosową.


Generalnie trening ze slinem na styk. Cukier zaczął mi zjeżdżać pod prysznicem i się trochę upociłem zanim się ubrałem i zjadłem . Więc albo zejdę póki co na 4ui, albo podbiorę 10g węgli z kolejnych posiłków.
Ogólnie od dzisiaj +280kcal w górę.
A pita kozak z Carrefour, polecam. Na sztukę 0,5g tłuszczu i 35g węgli.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.


A po treningu boom przypinka.
3

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
03.08.18

Z rańca o 6 trening i cardio i potem od razu strzała na Zakopane. 6h jechaliśmy!

Trening
Plecy ciężko + brzuch:

1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x22kg; 15x22kg; 10x34kg; 10x34kg
2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x30kg; 12x35kg; 10x50kg; 10x50kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x50kg; 12x75kg; 12x75kg
4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x37,5kg; 10x57,5kg; 10x57,5kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x35kg; 12x51,5kg; 12x51,5kg
6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała
7. Szrugsy - 4x MAX 36-40kg

8. Allachy - 4x MAX
9. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Po treningu 30 min cardio.







Dorzucone mocno w każdym ćwiczeniu. Ale praktycznie w każdym jest to już max limit. Teraz dopiero wyjdzie czy progresuję czy nie, bo do tej pory na koniec każdego treningu miałem luz. Generalnie trening mistrz, ciężary jak na mnie przyzwoite, więc może coś z tego będzie.


Dieta - ŁADOWANIE + CHEAT:
TRENING
1. Kleik ryżowy/mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate brzoskwiniami i corn flakes’ami.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami..
4. Pół schabowego po góralsku, pół szaszłyka z baraniny, ziemniaki, surówki.
5. Indyk z warzywami.
6. Piwko, łycha i takie tam bajery.








Banan mi polecił kilka knajp w Zakopcu i dzisiaj na pierwszy ogień poszła jedna z nich. Mistrzostwo! Ten ser i oscypek na schaboszczaku mega robotę robi. Tak samo spróbowałem kawałek placka węgierskiego tak samo z serem i rewelacja. Jutro testujemy dalej.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.


Generalnie plan na jutro, to 30-45 min cardio na czczo. Koło południa zrobię trening i potem mini świętowanie potrójnych rodzinnych urodzin, więc wjedzie jakiś obiad i może nawet pokuszę się o deser!
3

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21362 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868860
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Wiecej