W każdej wypisce jest podana kofeina ;]
02.07.17
Dziś szczególny dzień, bo ostatnie nogi i ostatnie cardio. O ile nóg nie będzie mi brakować, bo dzisiaj szedłem na trening totalnie bez mocy, tak za cardio na pewno będę tęsknił
A poza tym waga prawie 0,5kg w dół i było rano 73,5kg
Trening
Nogi:
1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x130kg; 5x5 x130kg cluster set
2. Wyciskanie suwnicy - 20x160kg; 15x200kg; 12x240kg; 5x5 x280kg cluster set
3. Wyprosty nóg zrotowanych do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg
4. Wyprosty nóg zrotowanych na zewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg
5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg
6. Wykroki chodzone - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg powtórzeń na każdą nogę
Na koniec 40 min cardio.
Popołudniu 40 min cardio na kolarzówce w terenie.
Tak jak pisałem wcześniej totalnie na trening szedłem bez mocy. Pierwsze uginanie nóg robiłem i tylko myślałem o tym, żeby to pierd..., bo przecież i tak nikt się nie dowie
. Ale jakoś poszło. Na wyciskaniu poczułem już ciężar i się nakręciłem i trening poszedł zarąbiście do końca!
Po treningu przedostatnie 40 min cardio i z 10 minut rozciągania, bo wczoraj z ziomeczkiem wciągaliśmy quada na busa i już dzisiaj łupało mnie w krzyżu, ale będzie chyba dobrze!
Popołudniu kolejne i zaraz ostatnie 40 min cardio, ale już totalnie mi się nie chciało. Średnie tętno wyszło mi jakoś ze 115bpm może.
Dieta - HC:
1. Szakszuka.
TRENING
2. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z dżemem i nektarynkami.
3. Indyk z ryżem i warzywami.
4. Indyk z kaszą bulgur i warzywami.
CARDIO
5. Omlet ryżowy z truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate.
6. Naleśniki białkowe z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem migdałowym.
Ach ta jałowa micha na tydzień przed startem
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed cardio
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Na treningu wyglądało to mniej więcej tak.
Byłem dzisiaj też na solce i tak jak kiedyś była dyskusja na forum, że ktoś (bodajże to był chyba Marian albo Przemo) łapie wodę po opalaniu, tak mi po gorącym mega wywala wszędzie żyły. Niestety czerwone oświetlenie uniemożliwiło uchwycenie tego na zdjęciach.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-07-02 19:15:21