2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Viki, u nas było i jest sporo takich miejsc, ale Chude Ciacho, to pierwsze, do którego wróciłem kolejny raz (dziś była czwarta wizyta!). Tam naprawdę wszystko mi smakuje, a w innych? Najgorzej wspominam Legal Cakes. Największy shit za największą kasę. Sorrir jeszcze jest ok, ale nie podają makro.

Przemo, BTW - kcal:
- szejk 50/8/12 - 320 kcal
- gofry (same) 12/3/37 - 223 kcal
- mix owoców 1/0/12 - 119 kcal
- krem czekoladowy 2/11/2 - 115 kcal
- kopiec kreta 6/18/24 - 282 kcal.

Wiadomo, że jakieś wahnięcia od tego mają, bo nigdy idealnie równo ciasta nie ukroją itd., ale strzelać z tego nie będziemy

Mega apetycznie to wyglada...


Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-07-19 11:13:19

19.07.19

Trening
Pull hipertrofia:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 8x90kg
3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg
4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg; 10x110kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg
6. Kołyska - 5xMAX

Po treningu 15 min cardio.

Zszedłem delikatnie z obciążeniem przy wyciągach, bo jednak przy hipertrofii chcę stawiać na maksymalne czucie. Reszta bez zmian.
Dziś bez roweru, nogi odpoczywają przed Brevetem.


Dieta:
1. Omlet z jabłkem.
2. Indyk z batatami, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Owsianka z serkiem wiejskim, serkiem homogenizowanym 0%, Allnutrition Peach in Jelly i bananem.
4. Indyk z makaronem, oliwą z oliwek i warzywami.
4. Chleb razowy z serem i szynką.
5. Bruschetta Pizza, 3 gałki lodów i Miłosław.



Po drodze do Niepołomic przystanek w Krakowie i kolacja z Zuzą i Wiciem. Co gość jest ogromny! Na żywo już w ogóle nie mieści się w kadrze
Zjedliśmy naprawdę niezłą neopolitanę i poprawiliśmy lodami w Good Lood, o których sporo dobrego słyszałem. I prawidłowo!










Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.


Teraz śpię już na miejscu i jutro start koło 8. Prowiant na jutro już czeka





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-07-20 02:58:50

O Niepołomice, to prawie u mnie
Mieszkam w Krk, o Good Lood też ciągle słyszę ale jeszcze nie byłam

Powodzenia

Powodzenia! Daj znać czy coś Ci jeszcze z prostaty zostało po tych 200km

Powodzenia. Dobrze rozłóż siły

te góralki to od organizatora?

Na razie jest pełen luz. Pierwszy pkt kontrolny zaliczony

natalijka

te góralki to od organizatora?

Tak, są też Crunchy, banany, drożdżówki, izotonik, cola i woda. Wszystko no limit. W połowie mamy pomidorówke w knajpie, a na koniec jakaś kolacja w szkole. Więc organizacja pełen ogień!

Na Chojniku dystanse 70 i 100km miały raz lub 2 razy w punktach ciepły posiłek i 1 lub 2 przepaki, także na takich dystansach to norma. A i jak będziesz miał pomidory z solą, to ładuj jak złe

Bzyku, to ile Ty już czasu bawisz się w jazdę na kolarzówce? Serio, odkąd wzbogaciłeś dziennik o to nowe hobby to tak fajnie się to wszystko czyta, że hej