wioslo

Konik - no tym się pocieszam Venc - Skodzio - pewnie że ciekawy, typy z siłowni się głowią nad moimi treningami. Tempo ćwiczeń - np. na wiośle masz 4110 - 4 faza opuszczania, 1 przytrzymanie na górze, 1 faza podnoszenia, 0 przerwa między następnym powtórzeniem. Boksero - nom wiosełko..... moja masochistyczna wisienka na tym torcie z żyletek Jak [...]

Moj plan na przestrzeni tygodnia: Poniedzialek: Zarzut + wyciskopodrzut (mala objetosc, ciezary szmatlawe...aktywacja zwykla) Przysiad silowo Lockout silowo Split squat 3x10 (serie wlasciwie oczywiscie, nie liczac wprowadzajacych) Podskoki ze sztangielka w rekach Pompki klasyczne tempo 4010 (rowniez bez spinania) Wyciskanie lezac [...]

Negatywy na biceps... Ciekawie, zobaczymy jak efekty ;), ja z bajcem mam problem od wieków. Też będę musiał coś wreszcie z mienić. Zawsze uginanie ramion stojąc. Teraz doyebałem wiosło podchwytem 3s, uginanie ramion 3s i modlitewnik 2s, więc może wreszcie ruszy :D

Przemyski - motywacja jest, żeby wszystko inne było dobrze i będzie super! Bo przemyśleniach i radach, parę wniosków. Schodzę na 15tki - 15+ jest na przetarcie kondycyjne i załapanie w miarę poprawnej techniki. Zrobiłem tego dokładnie 4 tygodnie (pierwszy trening był 10 Października). Sądzę że starczy, nawet Antos to doradził. W końcu 15 to też [...]

[...] uczymac sztange ale mimo tego postanowilem cwiczyc i choc sila byla to kontuzja sie dawala we znaki i nie pozwolila zaszalec dzis. Mimo to poszlem z ciezarem do przodu wioslo zaczelam o 5kg wiecej i zwiekszylem w max o 5kg wiec do przodu. MC tez do przodu o 5kg wiec jest ok Teraz bede mogl zaszalec bo nowy gryf kupilem i moge zarzucic [...]

1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6s. 61kg*20; 76kg*12; 86kg*8; 96kg*6/5; 91kg*5 2. MC 4s. 76kg*12; 86kg*10; 91kg*6/6 MC = WIOSŁO - źle, bardzo źle Zresztą co to za ciężar w MC? Śmiało dowal więcej

Knife - to o proporcje chodzi wioslo/MC w srode robie MC to wrzuce troche wiecej

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s. 20/20/20/20 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 35/30/30/30/30 Trening - mysalem ze juz przedramie przestalo mnie bolec ale sie mylile i wioslo poszlo troche slabiej jak w zeszlym tygodniu. MC tu myslalem ze dzis zaszaleje ale sie mylilem lewa reka bolala w przedramieniu i kiepski chwyt ale z prawa tez nie [...]

[...] Lydki 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s. 56kg*25/25/25/25/25 - 1min przerwy Trening - Przy grzbiecie zmienilem troche cwiczenia zmniejszylem liczbe serii wioslowanie sztanga i dodalem po MC wioslo sztangielka i czuc od razu efekty Grzbiet poszedl lepiej jak tydzien wczesniej o +20kg MC w ostatniej serii... Triceps kiepsko. [...]

01.04.2008 Dziś miałem trening...poszedł zgodnie z myślą takze jestem zadowolony Wyciskanie sztangi płasko 3x 51-61 kg progres 10-8-6 Unoszenie ramion wzdłuz tułowia 2x 37 kg po 12 powt Francuz 2x 27kg po 10 powt Uginanie prosta 2x 12 kg po 8 powt Wiosło 3x 49-57 progres 10-8-6 Przysiad 3x 73 kg po 6 powt Wspięcia 2x hantelka 26 kg po 15 powt [...]

JOŁ 06.04.2008 TRENING Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x 53-63 kg progres 10-8-6 Podciaganie sztangi 2x 39kg 12 powt. Francuz 2x 27kg 8 powt. Uginanie hantelkami 2x12 kg 8 powt. Wiosło 3x 51-60kg progres 10-8-6 Przysiad 3x 73 kg 8powt. Łydka 2x hantla 26 kg 15 powt. Trening poszedł bardzo lekko poprawiłem technike przy wyciskaniu [...]

11.04.08 TRENING Wyciskanie sztangi płasko 3x 55-67kg progres 10-8-6 Podciaganie sztangi 2x 41kg po 12 powt. Francuz 2x 27kg po 10 powt. Uginanie hantelkami 2x 1s 12kg 10 powt. 2s 16kg 8 powt. Wiosło 3x 53-61 progres 10-8-6 Przysiad 3x 73kg po 8 powt. Wspiecia 2x robiłem w trakcie przerwy miedzy seriami przysiadów wiec 73 kg po 15 powt. Relacja [...]

Wiosłowanie 3x 53-61kg 10-8-6 Wyciskanie sztangi płasko 3x 57-71kg progres 10-8-6 Podciaganie sztangi 2x 41kg po 12 powt. Francuz 2x 27kg po 10 powt. Uginanie hantelkami 2x 1s 12kg 10 powt. 2s 12kg 10 powt. Wiosło 3x 53-61 progres 10-8-6 Przysiad 3x 73kg po 8 powt. Wspiecia 2x robiłem w trakcie przerwy miedzy seriami przysiadów wiec 73 kg po 15 [...]

taka średnia miejscowośc ok 20 km od lubelca a co do pleców to wiosło mam jako tako mocne bo MC śmieszny...zresztą nie mam wiecej kg....to jest ból...musze kupic zelastwa troche PS. W piatek pomiar maksów a w nastepny piatek jedziemy z fatem Edit: Brogo jak chcesz na gg podbij Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-15 21:23:34

Wuchta, jak mam rozkład A: przysiad/WL/wiosło i B: przysiad/wycisk stojąc/MC, to nie pracują dokłądnie te same mięśnie z takim samym obciążeniem (poza przysiadem). Pomijając przysiad, gdzie niekedy czuję, że nogi są zmęczone (nie mówiąc już o HIIT, o którym mogę zapomnieć), na resztę nie narzekam . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-07 [...]

hej Helssing oglądałem filmik i widziłem że robisz wiosło sztanga do brzucha. dlaczego robisz do brzucha a nie do klatki?? tak Ci bardziej to odpowiada do brzucha czy jakis inny powód. Pytam bo jestem ciekaw.

Zią jeszcze trochę i będziesz miał mocniejsze wiosło niż "ciong" Dobrze idzie, ale dorzuć na sztangę więcej

hej hellsing widziałem filmik i robisz wiosło do brzucha a nie do klatki!!! Chciałęm zapyatć dlaczego robisz akurat tak??? ja osobiście robie obecnie do klatki.

31 maj 2015 plecy+tył barków 1. podciąganie na drązku szerokim nachwytem 5xmax 2. wiosłowanie podchwytem 5x12 3.wiosło hantlą 4x12-10 4a. sciąganie drązka szerokim nachwytem 4x12-15 4b. sciąganie wąskim podchwytem 4x15-12 5. pullover 3x20 tył barków -odwrotne rozpiętki 5x15 30min aero na czczo+25min po treningu Na poczatku była tragednia zero [...]

25.06.2015 klata+plecy 1.Wiosło nachwyt r8 2a. podciaganie podchywytem 6x max 2b. wyc. sztangi 6x10 3a.sciaganie wyciągu górnego nachwytem do klatki 4x 8 10 12 15 3b.rozpiętki poziomo 4x12 3c. pompki klasyczne znogam wyżej 4x20 aero 30min na czczo i 20min po treningu Poowli zaczyna byc czuc duże zmeczenie, chorba tez nie odpuszcza plus dodatkwo [...]