wioslo

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 3. Martwy ciąg klasyczny 60x6 / 70x6 / 85x6 / 100x6 65x6 / 75x6 / 90x6 / 105x6 ***Czułem niedosyt po martwym, cienko wlazło więc zrobiłem jeszcze stare dobre [...]

\Treningi już ciężkie, push pull jest dobry, ale jak się zaczynają cięższe treningi to ciężko przetrenować wszystko bo na takie barki to ja ledwo siłę mam a po przysiadach już zamułka:-| Jak przysiady zamulają, to zawsze można dać je na koniec. ;) Jak przetrenujesz górę nie zamęczając stabilizatorów (których robiąc klatę, barki i trice raczej za [...]

TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/5/5/4/4/4 5/5/5/5/5/5 5/5/5/5/5/5 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 30x12 / 35x12 / 40x12 35x12 / 40x12 / 45x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 40x12 / 45x12 / 50x12 42,5x12 / [...]

Wolne Obwodóka 5 obwodów (8 pow) Wyciskanie płasko (35kg) Wiosło sztangą (31kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (18kg) Pompki na poręczach (cc) Uginanie ramion ze sztangą (18kg) Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc (cc) 20 pow

W sobotę bieg 7,5 km szybkie tempo i puls powyżej 90% tętna max z przerwami na marsz. Wczoraj kompleks sztangowy sztanga 26 kg 5 ćwiczeń po 6 powtórzeń x 6 rund - rdl - wiosłowanie -push press -przysiad tylni - dzień dobry Potem miałam jeszcze siłę to zrobiłam skromnie plecy których mi się nie chciało zrobić w piątek -podciąganie nachwytem 5,4,3,3 [...]

ok jedziemy z tym :D co moich pesudo rekordów to nie mam pojęcia: wiem ,jedynie ,że kiedyś szczytem moim wyżyn siłowych była klata 43 kg, i wycisk na bary 25 kg dziś jest tak: klata w serii 45x8-9 reps,siad 45x10- nie mam stoajków i muszę mieć pewność ,ze dam rade z siebie zdjąć to co zarzuciłem:D martwy hmm w już w kwietni pękło bez większych [...]

ok już po treningu ,zestaw A przysiad 12x32kg,10x38kg,10x47,5kg wiosło 12x34kg,10x38kg,9x45kg wycisk na płaskiej 12x36kg,10x36kg,7x45kg wyciskanie sprzed klatki stojąc 10x21,5kg,10x25kg ,10x27kg uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x18kg,10x20kg "brzuszki" 1x20,1x20,1x17,1x17 ok teraz jem snickersa :D i biorę sie z obróbkę foto

od raz mówie filmik zrobiłem ,ale nic nie widać ,bo źle fona sytuowałem xD dzisiejszy trening: przysiad 12-13x32kg,10x42kg,10x50kg (może 50 z hakiem ) wiosło 12x34kg,10x38g,9x45kg wyciskanie na ławce poziomej 12x36,10x42,9x45kg wyciskanie na barki stojąc 10x21,5kg,10x25kg,10x27kg uginanie rąk stojąc 12x14,12x18,10x20kg podciąganie kolan do brody [...]

witam ponownie ! dzisiejszy trening przysiady ze sztangą na karku 34kgx12,42kgx10,52,5kgx8 wiosło: 34kgx12,40kgx10, 45kgx9 wl: 36x12,40kgx10,47,5kg x8 wyciskanie na barki stojąc 10x21,5kg,10x25kg,10x27kg uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x18kg,10x20kg

witam! powrót po tygodniowej przerwie na siłce : Siad 12x34kg,10x42kg,8x52,5kg wiosło: 12x34kg,10x40kg,9x45kg wl 12x36kg,10x40kg,8x47,5kg soldier press: 10x21,5kg,10x26kg,10x28kg uginanie rąk stojąc: 12x14kg,12x18kg,10x20kg brzuszki: 20,20,17,17 a więc dałem rade po przerwie zrobić wszystko normalnym ciężarem,a w barkach nawet dołożyć po 1kg na [...]

elo! dzisiejszy trening: 1 przysiad 34x12,42x10,9x52,5kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg 3 wl 12x36,10x40,8x47kg 4 mp 21kg,26kg,28kg x10 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x18kg,10x20kg 6 podciąganie nóg do brody : 17,17,15,15 teraz małe pytanie: mam filmik z wl ,jak go wrzucić ? chyba najpierw muszę na yt?

dzisiejszy trening :D 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x52,5kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg 3 wl 12x36kg,10x42kg,8x47,5kg 4 mp 21,5kg,26,5kg,28,5kg x10 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,10x21kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,18,16 dziś dołożyłem w II serii klaty 2kg ,i powiem szczerze ,że 3 sporo trudniej mi poszło i ucierpiały na tym barki [...]

witam! dzisiejszy trening: 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x54kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg 3 wl 12x36kg,10x42kg,9x47kg 4 mp 21,5kg,26,5kg,28,5kg x10 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,10-11x21kg 6 brzuszki 20,20,20 mam filmiki ,wrzuce jutro ,bo teraz mi się skończył transfer (mam w orange limit ) Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-24 [...]

Elo siad troche słabo widac bo śłońce nakurvia, biodro bardziej do tyłu wysuwaj i zdaje mi sie (ale z tego ujęcia cięzko ocenic) że masz za wąski rozstaw stóp. Tak jak radził mi Antos jak ogarniałem technike: najpierw naucz sie przysiadac na otwartym kroczu, w sporym rozstawie stóp. Bardzo nisko schodzisz i przez to podwijasz dvpe, ale jak [...]

trainnig day :D 1 siad 12x34kg,10x42kg,8x54kg (nowa technika ) 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg (nowa technika ) 3 wl 12x36kg,10x42kg,8x47kg 4 mp 21,5kg,26,5kg,28,5kg x10 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,10x21kg 6 podciąganie kolan do brody 17,17,15

niby można by tak kombinować i chyba trzeba będzie . dziś trening odbył się w mega niskiej temp ,ppower chyba gdzieś został w szkole ,bo trening szedł słabo 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x54kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg 3 wl 12x36kg,10x42kg,7x47kg (ostatnio było 9 ) 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x28,5kg 5 uginanie rąk stojąc [...]

ok ;) dziś przed treningiem dostałem biegunki . miałem przełożyć trening ,ale poszła suplementacja i jakoś dałem rady suplementacja : stoperan 1 tabletka doustnie xD a więc trening mimo tych przygód poszedł o dziwo mega lepiej niż ostatni trening zestawem A . może i siady nie były zbyt super ,ale za to klatka i barki nadrobiły . z racji iż bałem [...]

training day : 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x54kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,8x47kg 3 wl 12x36kg,10x42kg,8x47kg 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,9x30,5kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x18kg,10x21kg 6 podciąganie brody do kolan 20,18,18 w siadzie poprawiona technika nieco ,ale ciągle czuje ,że klatka ucieka

no filmiki nieprędko ,bo teraz nie mam oświetlenia i w total ciemnicy ćwikam ;/ a co do barów dzięki ,one tylko takie na pompie;) i taki tematyczny trening:D http://www.youtube.com/watch?v=zDrwBnpL-Do&feature=related a i w końcu wrzucę swój plan obecny A siad 3s 12-8p wiosło 3s 12-8p wycisk hantli leżąc 3s 12-7p mp 3s 12-8p uginanie stojąc 3s [...]

dzięki vixen3, gdybym wyglądał tak bez pompy nie było aż tak źle ;) 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x54kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,8x47kg 3 wyciskanie hantli na płaskiej 12x13kg,10x13kg,10x14kg ( nie miałem pojęcia jakie dać ciężary ) 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x30,5kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,9x23kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,20,20