I. Bułgarski 2KB16 x 5 pl + Drążek X4 + Pompki znw x 10} x3 x 3 serie II. Swing 2KB16 X10 + Odwodzenie nogi z gumą x10pl + Wiosło 2KB16 x 5 }x3 x 3 serie III. Wyskok z KB16 x10 + Hallo x10 + Odwodzenie nogi w bok z minibandx10 pl }x3 x3 serie /SFD/2021/1/26/4adf4aaa961e4b139675b754136df055.jpg Nie wiem, skąd on bierze to HR.. dziś w przerwach [...]
29.01 I. Swing 2KB16x10 + Drążek x 4 + Dipsy TRX x 10 }x3 x3 serie II. RDL 2KB16 x5pl + Przyciąganie podudzi TRX x20 + Inverted row x5 }x3 x 3 serie Dawno mnie nie było widać.. jakoś specjalnie się nie posunęłam, waga chyba też się trzyma na stałym zimowym poziomie ;-) https://youtu.be/AeskT_brFM4 30.01 I. Wyskok z KB16 x8 + Wiosło KB16 x10 pl [...]
I. Wyskok z KB20 x5 + Odwodzenie nogi w tył z miniband x10pl + Hallo KB12x8 }x3 x 3 serie II. Przysiad do boku z KB20 X10 + Monsterwalk x20 + Wiosło kB 16 X6 }x3 x 3 serie /SFD/2021/2/7/b236370c7745441da5ebf9a80506e535.jpg
11.02 I. Swing 2KB x15 + Drążek X4 + Pompki znw x10 }x3 x 3 serie II. Bułgary x6pl + Przywodzenie podudzi x15 + Facepull X10 }x3 x 3 serie 13.02 I. Wyskok z KB20 x8 + Wiosło KB 16 x6pl + Rozpiętymi TRX x 8 }x 3 x 3 serie II. Przysiad do boku z KB20 x 5pl + Odwodzenie nogi w tył z miniband x 15 + Hallo KB12 x 8 }x3 x 3 serie [...]
znaczy ja wiem,ze Ty 90kg na serie jakąś tam bierzesz - pisalem tylko do osoby wyzej, ogolnie co ma piernik do wiatraka...wycisk na plaskiej podstawowe cwiczenie zlozone, a wioslowanie hantlem na plecy , nie ma co porównywać i wg mnie obciazenia są ok niewielu u mnie na silowni robi wioslo najwiekszymi hantlami;wiec 30-35kg wcale to nie sa male [...]
po tygodniu: 1,3 kg mniej biust 95cm bz pod biustem 85cm bz talia 79 cm -3cm pępek 89 cm -1cm kolce biodrowe 91cm -2cm udo 58cm bz łydka 39cm - 2cm myślę, że wyniki super :) Martuś ile jeszcze na tej " tymczasówce" , bo męczę się okrutnie, głód i monotonia :( wczorajszy trening : podciąganie na drążku z asystą 25kg, 3x12 na maszynie przyciąganie [...]
Trochę szczękę zbieram z podłogi z ciężarami:) Fajne WL - na paluszkach stoisz - wygodniej niż na całej nodze? Zarzut 16kg hantli jest dla mnie nieosiągalny. Pendlaya robiłam na takich dużych talerzach już z podłogi - ale mniejsze obciążenie - musiałabym spróbować tak jak Ty - chętnie sobie wymienię jak mi się zwykle wiosło zatrzyma… To co mniej [...]
Trochę szczękę zbieram z podłogi z ciężarami:) Fajne WL - na paluszkach stoisz - wygodniej niż na całej nodze? Zarzut 16kg hantli jest dla mnie nieosiągalny. Pendlaya robiłam na takich dużych talerzach już z podłogi - ale mniejsze obciążenie - musiałabym spróbować tak jak Ty - chętnie sobie wymienię jak mi się zwykle wiosło zatrzyma… To co mniej [...]
Bo to wiosło masakrycznie ciężkie już masz:) I co jest prio? Plecy? Możesz zajechać plecy i zrobić przez to słabiej ławkę czy raczej powinnaś jakiś kompromis???
Szczerze podziwiam ten martwy i mam nadzieje ze dojdę do 90plus na kilka powtórzeń. Nawet nie w kontekście tylka ale takiej ogólnej siły. No i to wiosło !!
[...] nie wiem jak to liczyc, skoro te moje PRy sa z czasu jak wazylam ponad 10kg wiecej. Powiedzmy ze przy obecnej wadze to moze nawet to 90kg x 6 to jest jakis PR :-) ale jest jewcze spory zapas :-) A no i wioslo tak by bylo ciekawiej, lekko :-) https://youtube.com/shorts/M67Uxz4maW8?feature=share https://youtube.com/shorts/FzZKuW7508o?feature=share
DT 2 1. Leg extension 4x15 (43 kg) 2. Walking lunges 4x30 (12 kg) 3. Hip abduction 4x15 (31 kg) 4. Seated leg curl 4x20 (41kg) 5. Brzuch (sit ups) Lekkie domsy byly po treningu sprzed 2 dni, wyprosty nog przez to byly dosc nieprzyjemne i robilam dosc lekko, ale na wykrokach juz nie czulam dyskomfortu, wykroki z jednym ketlem trzymanym w zdrowej [...]
No 16 kg to bardzo lekko na wioslo, zobacz zdrowa reka robilam wczoraj 26kg na 12 powt i mam duzy zapas tam. Ale czuje ze sila byla na znacznie wiecej niz 16 kg zdecydowanie, tylko jeszcze jest blokada w glowie. I tak bardzo duze przełamanie juz zrobilam robiac codziennie pompki, kilka dni mi zajelo podejscie do tej pierwszej. Tak, mam wolna reke [...]