Witam. 23 lata, 97kg. 186cm, staż 9 miesięcy, w ciągu 9 miesięcy zrzutka ze 116kg na 97kg.. (19kg...:) ). Mój aktualny trening: Poza tym co widać w linku jest 2 x basen i sauna (wtorki i czwartki). Zrezygnowałem póki co z aerobów. Wchodzę na interwały (póki co rower stacjonarny). Aktualne zdjęcia: (jestem na duzej redukcji ;) ) 1: [...]
[...] którym gramy liczą się nie tylko szybkość i technika ale również niestety siła. Chcielibyśmy przybrać trochę na masie lecz nie wiemy jaką dietę mamy stosować do naszych treningów. Nasza aktywność fizyczna jest dość wysoka. Poniżej przedstawię nasze "wymiary" oraz trening. Ja. Wzrost: 178 cm Waga: 75 kg Trening na siłowni: 3-4 razy w tygodniu [...]
[...] - myślę ze na początek wystarczy o ile się dostosuje, ew. pózniej będziemy kombinowac . Trening na siłowni 3x w tygodniu po ok 60 minut. W miare możliwości w dni nietreningowe planuje basen ( 1h ) poniewaz brak dostępu do sprzetu ułatwiającego ćwiczenie aerobów a na dworze zalega jeszcze sporo sniegu. Bilans na zero: 2452 kcal 1,9 / 1 [...]
[...] do powiedzmy 40 cm. Próbowałem je trochę mocniej ćwiczyć - NIC , próbowałem je odpuszczać - też NIC. Nie chcą uparciuchy rosnąć ! doradźcie chłopaki ; może by zapodać jakiś trening specjalistyczny ? TRENING KTÓRY REALIZUJĘ : PONIEDZIAŁEK 1/przysiad tylny 5x12 (obc.robocze 70kg - jak więcej to boli mnie w krzyżu) 2/WL na płaskiej 5x12 [...]
[...] czasie mam zamiar mocno przybrać na masie. Jestem bardzo aktywny fizycznie : uprawiam parkour , biegam skacze nakur*** salta itp oprócz tego od wczoraj zacząłem codzienny trening rano wieczór w moim domku. 50 pompek , 200 hantelki (4kg) , 20 motylki , 100 klatka (8kg) 200 brzuszki . oczywiście na początek z rana i wieczorem rozciąganie. W [...]
[...] 40/60/80/80/100/100/100/120/120/120/120/120/100/80 3-4 + 7-8 joha+kofeina Ogólnie nie mam dużego bf ale chce wyciąć dół brzucha bo tam tylko mi coś zostało do spalenia, a trening będzie wyglądał tak: Pon: 5/3/1 - przysiad+wyciskanie jako główne plus asysta i potem pływanie Wt: Crossfit Śr: Sauna - relax Czw: 5/3/1 - martwy+wyciskanie [...]
[...] grzbiet, a do tego grzbiet jest obciążany w trakcie przysiadów ze sztangą. Stąd moje wątpliwości czy aby nie za bardzo obciążam kręgosłup. Zostało mi jeszcze tego treningu 2 tygodnie ale jakoś zacząłem sie bać o odcinek lędźwiowy.Plecy mnie bolą rano jak wstanę już od dawien dawna(śpię na brzuchu),poza tym na samym treningu grzbiet [...]
[...] latach chyba czas bym zmienił ćwiczenia, do tej pory mi szło nieźle siła up i masa też up. Ale po przerwie zacząłem brać krete i nic się nie dzieje. Rozpiszę wam mój stary trening a potem pytania. Wtorek -Wyciskanie płasko 3 serie mocne przeważnie to są 3-5 ruchów, dwie ostatnie serie dokładam kg i do załamania ruchu przeważnie 2x, 1-2x -po [...]
[...] cos nie zgadzac 1)Cel - poprawa siły w wyciskaniu przy jak najmniejszym zwiększeniu masy 2)Suplementacja 500g Monohydratu Megabola 5kg Carbo Biogenixa 3)Stosowanie W dni treningowe rano na czczo 5g mono +50g Carbo przed treningiem 5g mono +50g Carbo po treningu 5g mono +50g carbo W dni nietreningowe rano na czczo 5g mono +50g Carbo [...]
[...] tym momencie jest to HI-TEC -łyżka oliwy z oliwek Jak można się domyśleć jest to shake... Niestety nie mam możliwości stołować się inaczej gdyż jestem w szkole IV)15:00 przedtreningowy -100g kaszy, ryżu etc.. -150g piersi, wołowiny 16:00-18:00-trening -GAINER (Mass XXL) V)19:15 -tu jest bardzo różnie, ale jem tak żeby było te 25g białka, 60g [...]
[...] mi na tym by w okresie ok. 1 miesiąca znacznie poprawić swoją szybkość, a dokładniej przyśpieszenie, a przy tym troszkę kondycję. Chciałbym żebyście mi coś doradzili jaki trening ułożyć itd. Samemu wymyśliłem taki trening: -trening HIT(codziennie) -a6w(jeśli tylko dam radę ją wykonać do końca) -basen(co jakieś 2-3 dni) -pompki Co o tym [...]
[...] Kacper lat 18 ( ektomorfik) Dziennik zakładam dla dodatkowej motywacji , jakiś porad od doświadczonych forumowiczów i dla tego żeby oczywiście widzieć postępy .Wracam do treningu po ponad roczniej przerwie wtedy ( w między czasie imprezy,fajki , alkochol skręty i inne głupoty co ja robiłem !? %-) ) Był czas że jadałem 1x dziennie czasem 2 . [...]
Witam.Od jakiegoś czasu z przerwami zabieram się za trening metodą Lafaya.Posiadam książkę , z którą się już w całości zaznajomiłem.Kila razy zaczynałem , ale kończyło się na braku regularności , ew brakiem postępu ( drążek mnie dobija ;/). Zanim zabiorę się za owy trening po raz kolejny , chciałbym zadac kilka pytań , liczę że znajdzie się ktoś [...]
Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 [...]
[...] ok 2 lat. Od kilku tygodni zmagam sie z barkiem i zaczyna mnie "denerwować", myśle jakim narzędziem go uciąć?żart! tak naprawde to poważna sprawa! 5-6 tygodni podczas treningu, kładąc sie na ławke (brzuchem) podparłem sie wyprostowaną prawą ręką i poczułem lekkie "pęknięcie", "skrzypnięcie", "ukucie","naciągnięcie"....zabolało, ale [...]
[...] • pierwszy podproces – mobilizacja, czyli uwalnianie (...) I tu przechodzimy do następnego procesu, czyli przepływu krwi i transportu. Jak zwiększyć przepływ krwi? Jaki trening i jaka dieta będą do tego najlepsze? Sprawą dość oczywistą jest, że trening aerobowy polepsza przepływ krwi. Na licznych kursach trenerskich i szkoleniach daję się [...]
[...] mocno siedzącym trybem życia, maks. 3500 kroków dziennie w tygodniu. Prawie 30tka na karku. Spieprzone po całości wyjście z redukcji w lipcu. Sierpień urlop, wrzesień brak treningu, kupa stresu na którego "kojenie" najlepiej działały słodycze i śmieciowe żarcie. Efekt: waga 89 kg w lipcu na koniec redukcji było 78 kg opona na wysokości pępka [...]
Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]
[...] się z pełne (od prostych rąk aż ponad brodę) 12razy z nachwytu. Ćwicze 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) z czego 2 razy z domu (pon,pt), w środę na siłowni w szkole. Mój trening domowy wygląda następująco: - rozgrzewka na krążenie (włączam radio i podskakuje przez jakiś 3minuty, tańcze itp :)) - rozciąganie mięśni, które planuje ćwiczyć [...]
[...] partie) 3x/tydzień Basen 1x na tydzień ok. 1godz pływania + dojazd na basen rowerem 10km w jedną stronę HIIT bieganie 4x/tydzień Dotychczas sądziłem, że znajdę trening i wszystko ogarnę. Niestety czytając wszystkie tematy i przykładowe rozpiski wiem tyle.. że nie wiem co wybrać. I w tym momencie urywa mi się myślenie. Nie ukrywam, [...]
[DT] El_ paker
