trening

Siema jaki polecacie trening podczas swiat gdzie nie bede mial dostepu do silowni a nie chce sie zalac. Jakis trening domowy nie wiem np pompki brzuszki czy cos? Sa jakies gotowe zestawy? chcialbym glownie sie nie zalac podczas swiat oraz caly czas progresowac a nie przez swieta sie zatrzymac.

Czesc,mam świeże czerwono/fioletowe rozstępy. Za miesiąc chce je usunac laserowo. Przeczytałem wszytskie artykuły,kilka dni szukałem i nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi. Czy mogę ćwiczyć na siłowni po usunięciu ? Będzie to pewnie kilka zabiegów. Rozstępy mam na bicepsie,klatce i plecach. Szybka utrata wagi i tak wyszło. Bardzo widoczne.

moze ktos opisac jak cwiczyc machanie palkami (kali) - trening na oponie? jakies uklady na lewa i prawa reke razem (wg systemu 12 linii), lub na jedna palke? tylko nie piszcie o najblizszej sekcji...

uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4 serie po 8-10 pow. uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 8-10 pow. uginanie przedramienia opartego o udo ze sztangielką siedząc 8-10 pow. (ostra wierzchołkowatość bicepsa = więcej w obwodzie )

witam chciał bym sobie rozłożyć trening na 4 dni w tygodniu .Myślalem nad takimi dniami :poniedziałek ,wtorek,środa ,czwartekado końca tygodnia odpoczywam....czy takie rozwiązanie było by dobre?

Witam jestem nowy na forum i mam do was prośbę.Czy moglibyście mi ułożyć plan na masę i siłę.Ćwiczę około 7 miesięcy.Efekty są widoczne ale potrzebuję dobrego planu.Sprzęt jaki posiadam to sztanga,ławeczka z skosem,prasa na nogi,drążek,2x hantle 12kg,łąwka do robienia brzuszków. Proszę o szybką odpowiedź.Z góry Thx!!

Witam. Otóż ułożyłem sobie dietę i teraz musze zrobic plan treningowy. Przewiduje trening 3x w tygodniu na silowni z roznorakim sprzętem. Nie mam pojęcia Jak ulozyc trening. Prosze o porady. Dodam tylko ze mam 185cm wzrostu i 105kg wagi. Przeciwwskazan zdrowotnych nie ma. Mozliwa suplementacja.

Witam Stosuje rowerek 15 minut i co jakichś czas zwiększam czas,abs codziennie i do tego staram się jeść 3 posiłki dziennie zazwyczaj jogurty,owoce,ciemny chleb i jak najmniej mięsa,Mój wzrost to 168 i waga 70 kg i dodam,że w pasie mam 92 cm.Czy to co teraz stosuje jest dobre i będzie widać szybko efekty ?

Witam. Zmiana godzin treningowych. Jedzenia nie wcisne o 7 rano. Pozostaje płyn. Waxy maize z wpc może być ? czy carbo ? + bcaa 10g W jakiej ilości ? jestem endo i mnie zalewa więc dawka musi byc tylko dla energi u trzymania miesnia na tre. W diecie to skalkuluje.

Witam mam 18 lat waze 67kg mam 184cm wzrostu.Jestem szczuply i chce przytyc.Cwicze 5 miesiac przytylem 7kg o tych 5 miesiecy.Dieta ulozona bardziej na weglowodany.Mam priorytet na klate i ramiona. Jakie suple beda dla mnie najlepsze? Gainer + Nitrobolon?? czy cos innego?

Witam mam 14 lat 171cm wzrostu i ważę 62kg ćwiczę od około pół roku mam dobrą motywacje do ćwiczeń robię na co dzień A6W (8 dzień) i ćwiczenia na siłowni wioskowej średnio wyposażonej w sprzęt, proszę o pomoc zaawansowanego użytkownika który pomoże mi w ustaleniu diety oraz ćwiczeń na siłowni z góry dziękuje!

Czesc, w piatek mialem pierwszy trening nog po 1 tyg przerwie i dzisiaj je jeszcze mocno czuje, jutro robie plecy, ale nie wiem czy nie odpuscic mc albo zrobic na mniejszych ciezarach bo do jutra napewno nie przejdzie calkowicie , wczoraj jeszcze po schodach mialem problem zeby wejsc, jak myslicie ? odpuscic mc ?

Witam czy ktos mi pomozy ulozyc dobry trening ? jezeli zmieniam dopiero pierwszy raz a cwicze 2 miechy ? moj pierwszy byl taki 1 dzien - KLATKA, BICEPS, 2 DZIEN - BARKI, TRICEPSY, PRZEDRAMIONA, 3 DZIEN- PLECY, NOGI, BRZUCH, kto mi pomoze ulozyc czekam prosze

Witam. Prosze o pomoc - złożyłem się z kumplem na siłke i właśnie doszła :) Możecie mi ułożyć jakiś zestaw ćwiczeń? Interesuje mnie zestaw tak zwany plażowy. Jutro kończe 15 lat waże 50 kg i mam około 172 cm . Pozdrawiam.

Witam potrzebuje dobrego planu na mase dostęp do siłki mam 4 razy w tygodniu wtorek, środa, czwartek, piątek lecz niestety we wtorek i czwartek mam tylko 1h czasu ponieważ szkole kończę 13.30 to kolo 14.00 jestem na siłce a o 15.00 zamykają

Termin: 15.01.2011. godz.11:00-16:00 Miejsce: salka treningowa w szkole podstawowej na ul Bujaka 15. Koszt: 10.00 pln. Ktoś z krakusów się wybiera??

Witam! Mam pytanko co mam robic zeby podwyzszyc kondycje bo pogralem dzisiaj godzinke i po kilku minutach padlem... potrzebuje treningu na cale wakacje mam 19 lat ostatnio czesto gram w noge ale niestety kondycji brak nie chodzi mi o szybkosc a o kondycje bo szybko biegac potrafie :)

Witam, w te wakacje mam zamiar coś zrobić ze swoim ciałem. Aktualnie ważę 86kg przy wzroście 177cm. Chciałbym zrzucić trochę wagi. Zapisałem się na siłownie i basen. Prosiłbym o jakieś porady, co najlepiej ćwiczyc i ewentualnie jakie odżywki przyśpieszające spalanie zakupić.Pozdrawiam i dziękuję, misiozdisio

Skonczylem juz 3 miesieczne ACT i mam zamiar wziac sie za trening tyle ze 3 razy w tygodniu oddzielne grupy miesniowe. Do dyspozycji mam lawke dodatnia i pozioma, sztange, hantle.....prosze o rozpisanie mi treningu - z gory dziekuje Daras

Witam czy trening moze byc? mam zamiar go wykonywac po treningu 4x w tyg 1.Spinanie brzucha 4s max powtórzen 2.Unoszenie nóg w pozycji leżącej do 90stopni 4x 20 3.Scyzoryki 4s 15 3.Skręty tułowia w leżeniu na plecach 4s 20 4.Skłony boczne 4x20