trening

Witam. Potrzebuję pomocy w dobrze ćwiczeń na nogi z racji tego ,że jest kontuzja ręki raczej nie powinno to raczej przeszkadzać w treningu nóg prawda ? Prosze o pomoc w dobrze najbardziej efektywnych ćwiczeń i ile serii i powtórzeń ,oraz ile ich powinno byc tak by nie przemęczyć mięśni :)

Siemka! :-D Zaczynam pracę na siłowni (wreszcie) pomoglibyście mi ułożyć plan treningowy bo ja w takich sprawach zielony jestem :-| powiem że na rozwinięciu klatki i brzucha mi najbardziej zależy ale też nie zapominając o reszcie ciała. Sprzęt jaki posiadam to sztangę, ławeczkę, hantle, rowerek, atlas, wiosła ;-)

Załapałem się do 3 grupy w akcji "trenuj z nami cyklicznie" i tu nasuwa mi sie pytanko, mianowicie chciałem wprowadzic do mej "diety" Dece i winstrol brane na przełomie luty marzec, czy ktoś może się wypowiedzieć co o tym sądzi lub może ktoś ma podobne plany. Poradzcie coś THX Co sie gapisz ....

Siemka właśnie zakupiłem rowerek stacjonarny. I mam kilka pytań odnośnie treningu na nim. 1 Pytanie Co będzie lepsze zwykłe aeroby czyli jazda około 30min, czy może interwał(HIIT) 2 Kiedy jest najlepiej robić taki trening?? Czy na czczo czy po posiłku ??

Witam mam 16 lat moja waga to 64.5kg chodzę na siłownie 2 miesiące kiedy zacząlem chodzic brałem okolo 50 kg na klatę a teraz podnoszę okolo 75kg. Kolega dał mi 110kaps anabolic amino 5500 z olimpu czy jezeli zacznę to brac to mi pomoże czy raczej zaszkodzi. Chodzi mi raczej o rzezbę. Za wszystkie odp z góry wielkie dzięki ;)

Siemano. Mam pewien problem. Ponieważ od przyszłego tygodnia chcę zacząć chodzić na siłownię. Planuję 2x w tygodniu. Chcę nabrać masy a także zwiększyć swoją siłę. Dodam że codziennie mam treningi (siatkówka) i nie wiem czy 2x tygodniu wystarczy ta siłownia czy może chodzić więcej ? Proszę o pomoc :) POZDRO.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć przy jakim stylu pływania najbardziej pracują plecy tzn najszersze grzbietu. Mianowicie chodzi mi o to, że chciałbym po treningu plecow dobić je plywaniem, a w niektóre dni po prostu zastąpić sobie trening silowy, treningiem plywackim. Chodzi mi tylko o plecy. Pozdrawiam.

Cześć, ocenicie plan? Ułożyłem go i dzisiaj wykonałem w domu - początkujący skinny-fat, 68kg, 20 lat. 1. przysiad 15x3 2. podciąganie australijskie 3x3 3. pompki 6x3 4. uginanie nóg leżąc 10 powtórzeń 5. półbrzuszki 8 p. 6. "przelewanie wody" 13 p. 7. szwedki 9x3 8. pompki wąskie damskie 3x3

co polecacie prócz ACT dla chłopaka w wieku 15 lat, dodam ze ćwiczy już około pół roku jakimiś tam swoimi wymyślnymi treningami waży ??? nie mam pojęcia ale jest za***iście szczupły wzrost ok. 165-170 ...jak coś to pytajcie jeszcze a postaram sie odpowiedzieć.

potrzebuje treningu na mase czy mogli byscie mi ulozyc bo sam nie potrafie waze 70 kg i mam 183cm wzrostu chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu i prosze zrobcie mi tak zebym mial np pon BIC PLECY sro KLATA TRIC piat BARY i sobota moze klata nog nie robie to by bylo na tyle wielkie dzieki!!!:D:D:D

mam maly problem. przez dlugi okres czasubede zmuszony cwiczyc tylko w czwartek piątek sobote i niedziele i puzniej 3 dni wolnego(nie mam innej mozliwosci) i chcialem sie zapytac was jak rozlozyc trening na 4 dni

Witam Trenuje juz jakies 5miesiecy i mam bardzo słabe efekty chodzi o klatke i plecy , biceps z tricepsem idze całkiem nieźle . Czy mógłby ktos rozpisać mi jakieś dobre ćwiczenia na klatke i plecy najlepiej po 4-5 cwiczen po 4 serie.

siemanko;] czy to jest dobry trening na masę?? i jaką dietę trzeba stosowac i jakie odzywki?? może nitrobolon albo trubusteron? kolega mnie namawia na jakaś kreatynę z USA. co lepiej?? poniedziałek: klata+ triceps Wtorek: Motyle + Biceps Czwartek: Barki + Brzuch Piatek: Nogi + kaptury z góry thx:*

Witam.Czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć plan treningowy, bo kompltnie się na tym nieznam..Prawdemówiąc znalazłem conieco na tej strnie ale nieumiem tego złożyć... Zamierzam ćwiczyć w warunkach domowych.Mam 16 lat i waże ok.60kg.Mam sztange z łąwką, drązek, hantle...aha i kupuje witaminy vita-min..Pomoże ktoś?

witam, chcialem sie zapytac jaki najbardziej efektywny trening na brzuch mozecie polecic w warunkach domowych (bez drazka). ABS 8 minut, ABS II, A6W czy tez moze cos innego? Chodzi o to, aby bardziej wyrobic miesnie brzucha i zrzucic taka minimalna tkanke tluszczowa, aby bylo to dobrze widoczne. z gory dzieki

witam mam 16 lat i175 wzrostu i 68 kg. chce powikszyc swoja mase i sile. przez 3 lata trenowalem pilke cwicze intesywnie na WF. Nie cwicze od 3 miesiecy prawie nic wczesniej cwiczylem i bralem keatyne i hmb. .potrzebuje pomocy jakie robic cwiczenie i jakie odzywki najlepiej bylo by brac. Prosze o szybka odpowiedz i pomoc. Z gory wielkie dzieki:)

Jestem początkujący Mam 15 lat 172cm wzrostu i 65 kg wagi .Chcę ułożyć plan ćwiczeń i dietę lecz nie wiem jeszcze czy na masę czy na rzeźbę co byście mi polecili? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5a456354cc445378dbe3f9e88939ccd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e5562ed3af0431eb43cecadd14a01a4.jpg

Witam, Czy odpowiednio ćwiczę brzuch ? Ćwiczę go 3 razy w tyg. Ćwiczenia: - ćwiczenie z tego filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=1aJxUzCzjx4 3 serie po 20 - unoszenie nóg w podporze 2 serie po 20 - skłony boczne 2 serie na każdą stronę po 12 - skłony w leżeniu płasko 2 serie po 30

Witam! Mam 15 lat i wadę postawy(okrągło-wklęsłe plecy). Chciałbym wiedzieć czy przez ćwiczenie mięśni grzbietu można by doprowadzić do uzyskania poprawnej postawy, czy choćby odrobinę poprawić kształt się moich pleców.

Witam Chciałbym prosić o ułożenie planu i harmonogramu ćwiczeń głównie w domu, raz w tygodniu na siłowni. Jak dotąd nie trenowałem na poważnie, przez jakiś czas ćwiczyłem bez jakiegokolwiek planu. Chciałbym zwiększyć masę i poprawić rzeźbę, mam sporo czasu. Do dyspozycji; sztangielki wraz z odważnikami, ławczeczkę, sztangę.