trening

[...] prawie 400 zł dałem ale warto było mniesnie nie pompuja sie tak woda jak po mono czy jabłczania co według mnie jest plusem przyrost masy jak najbardziej z 2 kg siły to na klatke hmm z 15 kg pewnie ( trening na siłe michaila stosowałem pod xp i git :]) w łapce 2,5 cm ale wiadomo dalej chce cos brac zeby dalej rosnąć . CO brac ?? :] pomózcie !! ;]

Nikt tu nic nie uklada. Szukaj czytaj i bedziesz miec. Dzial odzywianie i trening sie klania

tu sie nie układa planów tylko ocenia;) poczytaj i poszukaj a pozniej daj plan do ocenienia w tym temacie: trening: http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_tu%21%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B-t246171.html dieta: http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html w razie problemów [...]

Dobra troche zmienilem trening, co teraz o nim sadzicie ?

[...] w żadnym stopniu traktowane priorytetowo. Chodzi raczej w tym wypadku o rozwój cech psychofizycznych, którymi żołnierz dysponuje. Naiwnym jest więc stwierdzenie, że w wojsku uczą TKD, bo koreańscy żołnierze używają tego bezpośrednio do zabijania. To coś jak trening bjj u marines. Godzina w tygodniu, reszta to inne elementy treningu żołnierskiego.

Tobie wystarczy 40 min 3-4 ćwiczenia na partie po 3 serie idz do działu trening dla początkujących

nie opłaca się, załóż odpowiedni temat w dziale Trening dla początkujących i dostaniesz za darmo.

Blasti, nie każdy zaczyna od 70kg, są tacy, co zaczynają od nawet nie 50kg ,,fachowcu''. Przecież ułożyć dietę i trening szczególnie na podstawie informacji z forum, to chyba nie jest jakieś wybitnie trudne zadanie? Ty się lepiej martw o swoje 37cm w bicku po 2 latach treningu :) Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2011-08-30 16:27:10

ja posluchalem rady kolegow i zaczalem tak jak tu jest opisane : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html kiedyś cwiczylem wg jakiegos schematu z internetu gdzie klata byla 2x w tyg z tym ze raz ciezki trening a raz lekki doszedlem tak do 120kg na prostej lawce przy 75kg wagi ale nie na "sucho" :P teraz cwicze jakies [...]

Przed treningiem ile posilkow planujesz? planuje 2, o 7 i o 10, na 11 bym szedl na trening powiedzcie mi, czy cos ze mna nie tak, czy waga zepsuta, waze sie codziennie naczczo i przez 5 dni schudlem 2 kg....

uprzedzam, że wszelkie hejty i inne docinki będę ignorować, więc proszę się nie wysilać (Kebul74 pozdrawiam!) może inaczej zapytam - w jaki sposób stwiedzić, że trening jest za ciężki i może generować za duże ilości kortyzolu? nie wiem, poprzez mierzenie glukozy po treningu? ogólne samopoczucie? zaburzzenia regeneracji?

Tak jeśli występują problemy z regeneracją, przemęczenie to symptomy, że coś jest nie tak. Albo trening zbyt ciężki na ten moment, albo ta regeneracja przez coś jest zaburzona.

Szybki intensywny trening, jesli mowa o minimalizowaniu poziomu kortyzolu.

Ale badany był ten kortyzol? Bo sam trening nie powinien aż tyle generować kortyzolu, a nie ma jakiegoś dodatkowego źródła? Stresująca praca na przykład?

. WIEK:21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: koło 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4dni 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

białko na noc kreatyne 30min przed treningiem i od razu po treningu.w dni bez treningu na czczo gainer 30min przed treningiem i miedzy posiłkami pewnie diete masz trening tez skoro cwiczysz co drugi dzien

[...] BIALKA Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50 Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15 Rzodkiewka 0,5 0,1 2,2 7 50 TRENING ZAJMUJE CI TYLKO GODZINE? OD 17 DO 18? II Posiłek(po treningu) 18:00 Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50 //GODZINE PO TRENINGU Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 //JW OLIMP CARBO 0 0 46,5 186 50 /OD RAZU PO [...]

to tak trening zazwyczaj zajmuje mi wlasnie godzine, warzywa staram sie dodawac do kazdego posilku tylko juz nie wpisalem a tran biore wedlug etykietki na podelku

może robisz za lekki trening?spróbuj obu wersji i dobierz pod siebie która ci pasuje.

trening robie na maksa, ciezary dobieram tak aby dac z siebie 100%. testowalem w sumie 2 splity, na poczatku dzielony na dwa i teraz jeden raz w tyg. po fbw po prostu nie czuje satysfakcji z treningu, jedynym plusem tego treningu jest wg mnie to, ze cialo ciagle jest naprezone, miesnie nie czekaja w kolejce. a tak to nic.