trening

idz na trening , wylej trochę potu i zobaczysz czy ci smakuje a tak powarznie to jeśli szukasz szybkich efektów to........ w żadnym stylu nie znajdziesz. jeśli ktoś ci powie ,że po krótkiej nauce jego stylu będziesz zaraz wymiatał na ulicy , nie słuchaj i odrazu szukaj innego "mistrza". a przy okazji pozdrawiam wszystkich cwiczących [...]

Jeżeli ćwiczysz na śiłowni to pompki mógłbyś robić ale niecodziennie . Ale nie wiem czy to jest potrzebne jeżeli masz już na klatkę plan raczej radził bym ja już chciał byś robić te pompki dołożyć to klatki tak jak masz trening po tak poza treningiem to raczej nie polecam . A co ABS to oczywiście ja sam robię ABS 2

[...] narazie musze troche poczytac dokladniej o tym potem byl ja wprawadzil od poniedzialku to ma wygladac chyab tak: 5 posilkow do kazdego posilku bialko i tluszcze oprocz okolotreningowych lacznie 30g wegli treningu 3x w tyg i teraz nei wiem czy zeby zminimalizowac spadki robimy duze partie? czytalem ze trening silowy rozlorzyc na 4 dni ale moge 3x [...]

Dni nietreningowe: 6.30 - 5g kreatyny + 2g glutaminy + 2 kapsułki Tauryny 7.00 - 70g płatków kukurydzianych z 0,5l mleka 9.30 - 130g tuńczyka , 50g ryżu , 250ml soku pomidorowego 11.30 - 2g glutaminy 12.00 - 100g ryżu z dżemem , 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka 14.30 - 150 g sera białego, 50g ryżu 17.00 - OBIAD 17.30 - 2g glutaminy [...]

tak częste bieganie i trening 'masowy' jakos to nie bardzo pasuje

Brzuch też człowiek i pić musi. Trening brzuch niczym się nie różni od innych wysoceintensywnych treningów. Pamiętamy tylko o tym, że w trakcie treningu wodę nie chlejemy tylko popijamy. Małymi łykami. I oczywiści odradzam wodę gazowana ;)

Ja ćwicze po jednej grupie na trening a wygląda to tak Pon - barki Wt - nogi śr - wolne czw - klatka pt - plecy sob - biceps, triceps co jakiś czas zmieniam kolejność

[...] nitro (ale bralem go z cp) masa to jakies 4 kg wymiary kolo 2 cm w gore ale najbardziej jestem zadowolony z wynikow silowych bo na klatke wycisnolem 120kg (20kg+) a robiłem trening michaila " jak poprawic wynik" ( a tak wogule bylo czuyc duzy power na lekcjach czułem sie jak czlowiek z ADHD wszedzie mnie bylo pełno troche uwag sie [...]

dobra dieta to podstawa,trening ulozony odpowiednio,podejscie psychiczne a na koncu suple.....

2 tygodnie odpoczynku i kolejny trening HST,jeśli ten Ci odpowiadał.Pozdrawiam.

bo wypisujesz jakbys nie mial o tym pojecie. to czy pojdzie po tym masa czy sila czy spalisz fat zalezy od diety. i od innych zmiwnnych jak trening, regeneracjia itp. wiec nie mozna powiedziec ze po jakim stacku poszlo tyle i tyle masy a po innym tylko sila, bo to by bylo glupie.

Nic tu nie widać... ale jak przypuszczam w Twoim wypadku chodzić będzie o spalenie tkanki tłuszczowej. Jak to zrobic? Odpowiednia dieta + trening Ale o tym poczytasz w postach podwieszonych... Jesli uwazasz że to nie tłuszcz to zrób lepsze zdjęcie

to nie jest szybkie pytanie, tutaj potrzeba wykładu zapoznaj się z tematami podwieszonymi w działach "odżywianie" i "trening dla początkujących"

nie tylko jezeli chcesz umilic sobie trening .. nie ma reguly ze po 4 - czy 6 tyg trzeba przerwe robic od kreatyny przerwe rob jak juz nie czujesz takiego dzialania jak na poczatku wtedy przerwa ja czasami biore kreaqtyne przez 10 tyg jak czuje dzialanie

Grunt by towar wbijac, trening to dodatek. Tak powaznie jak przedmowcy :-)

Początkujący 1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 aktualnie 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino oxa, obecnie czwarty cykl glownie na propie 8. TRENING: silowy/funkcjonalny - 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 77 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 106 -udo: 56 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 200-300 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl - 150 enan e3d 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: ogólna sprawność 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

po dzisiejszym treningu stwierdzam, że Xp się rozkręca dobre stacki mają taką zaletę, że trening jest czystą przyjemnością pomimo zwiększonych ciężarów/intensywności.

przeanalizuję ten trening za jakiś czas jak skończę cykl:) przejrzałem go tak szybko i wygląda świetnie dziekuję za pomoc

Jak zabezpieczasz sie energetycznie to trening kolarstwa ci krzywdy nie zrobi. Przy trasie circa 45 minut musisz spozyc odpowiedni dla siebie posilek przedtreningowy i potreningowy. Jesli tarsa jest dluzsza, w trakcie co 25-30 min przyjmuj posilek wewnatrz treningowy .