rozgrzewka

[...] także kolana i prostownik grzbietu (ponieważ pracują przy podnoszeniu obciążenia). Mam obecnie 48 lat, 17 lat stażu treningowego i nigdy nie miałem poważnej kontuzji spowodowanej słabą rozgrzewką. Ćwiczę regresją, zaczynając od największych obciążeń, dlatego rozgrzewka danej partii i wchodzenie na ciężary zajmuje mi sporo czasu (około 30 minut).

[...] skos) 5/7/8 kg 4,5/ 5/ 6 kg woodchopper (w zeszłym tygodniu nie robiłam, ale postanowiłam się ze sobą nie cackać) 5/ 5/ 5 kg (tu też się zwiększa obciążenie?) Do tego rozgrzewka i porządne rozciąganie. Mam wrażenie, że robiłam to wszystko przez pół dnia. Zdjęłam ze ściany wielkie lustro i ustawiłam sobie w pokoju. Dobrze, że ukochany [...]

[...] PM TRENING Nogi: 4-ro glowy Przysiady 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach T1: 6x100kg/6x120kg/4x140/4x140 T2: 6x120kg/6x140kg/4x150/4x150/4x150 T3: 6x130kg/6x150kg/4x155/4x160/- +rozgrzewka80,100,120kg prostowanie nog na maszynie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach T1: 8x35kg/8x40/6x45/6x50 T2: 8x45kg/8x50/8x50/6x55/6x55 T3: 8x50kg/8x55/8x55/6x60/6x60 Nogi: [...]

[...] lapie i kapturki + 2.30min worek wszystko x 4 T2: {20kg w lapie i kapturki x 20 + 2.30min worek }wszystko x 4 T3: {20kg w lapie i kapturki x 20 + 2.30min worek }wszystko x 4 nie bylo Wrażenia: 2 razy szybciej trening robiony zmiescilem sie z rozgrzewka w 45min temu ciezarki troszke male ale przer praktycznie nie bylo , tricepsiki dostaly szoku

Ja bym ułożył z tego właśnie dwa plany... A) rozgrzewka i rozciąganie ( w tym bieg bokserski i skakanka ) 5 minut Przysiady 15x3 Podciąganie nad chwytem 15x3 40 minut biegu walka z cieniem 4s brzuszki 2s /tu rób po 30 powt. ew. obciążenie/ rozciąganie B) rozgrzewka i rozciąganie ( tym bieg bokserski i skakanka ) 5 minut Pompki klasyczne 15x3 [...]

[...] sa duze. Ja bym zrobil tak: A -Bieg 10 min (+2 min na kazdym nastepnym treningu az dojdziesz do 40min ciaglego biegu) -3x2 min walka z cieniem + dogrzanie całego ciała (rozgrzewka stawów, wymachy, etc) -Przysiad tylni lub przedni 4 serie 15/12/10 (popros brata, zeby nadzorowal technike) -Drażek 3x max -Porecze 3x max -Wyciskanie zolnierskie [...]

[...] kolejności zastosować ćwiczenia, sztafety i gry treningowe. _________________ Rozciąganie: Podstawową rzeczą dla całej drużyny przed każdym treningiem i meczem jest rozgrzewka i rozciąganie. Decydującą rzeczą jest rozciągnięcie wszystkich najważniejszych mięśni, aby stały się giętkie i gotowe do wysiłku podczas treningu albo meczu. [...]

http://www.spartan7.pl/trening/33-artykuy/226-rozgrzewka i jeszcze rozgrzewka

[...] na przod i tyl barkow katuj sie 3 razy w tygodniu . pon Klata + biceps , sr plecy tric , piatek nogi bic , i oczywiscie dokladaj brzuszki itp . duze partie 18 seri + rozgrzewka na male 9 seri + rozgrzewka , cwiczenia widze ze znasz to sobie je sam dobierzesz i oczywiscie ciezar odpowiedni , cwicz piramidka powodzenia Zmieniony przez - [...]

Dodaję, żeby mieć wszystko w jednym miejscu. Nie ma tu nic do czytania. http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] obchodzi że ty się 'domyślasz' Jak widać te badania mówią zupełnie coś innego niż ty próbujesz wmówić... Poza tym 10 min interwałów w badaniu martina to też nie wiele... Pewnie jeszcze z 5-cio minutowa rozgrzewka, która była wliczona w ten czas :_) (domyślam się jak ty ) Pozdro! Sorki ludi Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-22 13:05:13

Ja nie robie Hiit-a bo i tak mam szybką przemiane materii, ale tobie jak najbardziej polecam w dni nietreningowe przed/po treningiem brzucha. pon-czw-sobota rozgrzewka,intensywne FBW (krótkie przerwy,przewaga ćwiczeń wielostawowyh), rozciąganie w dni nie treningowe rozgrzewka ,ABS II (jak już daje rade robić poprawnie technicznie cały poziom to [...]

[...] sila w bojach jest dla Ciebie wazna." robie w miare prost trening, tak boje sa dla mnie wazne, np klatka, co drugi trzeci tydzien robie plaska, ciezko, konkretna rozgrzewka, i jade od 20 do 1 ruchu, plecy, co tydzien lub co drugi robie martwego jako pierwsze cw, konkret rozgrzewka i jade , malo powtorzen duzy ciezar, aczkolwiek [...]

Witam Wczoraj miałem jakieś problemy z logowaniem na forum, więc pisze dzisiaj, za opóźnienie sorewicz;] Z tym testem wag: nie sposób zrobić go tylko na jednej wadze. No ale jak nie masz drugiej to trudno, chociaż szkoda bo to dobry sposób na sprawdzenie stanu czucia głębokiego w kolanie a przy prowadzeniu rehabilitacji jest wyznacznikiem postępu [...]

Morales_37,studensky,redhors92 dzieki za przywitanieo dziku05 dzieki za przywitanie i Twbie również zycze powodzenia i trzymam kciuki ,by kilogrsmy szybko spadaly. barbella dzieki Tobie rownież życze powodzenia i trzymam kciuki ,by Tobie tez szybko kilogramy zleciały Sąsiadwroc postram sie z dnia na dzien zwiekszac ilosc kalori i dodam chyba [...]

Dzis już po treningu Rozgrzewka Ćwiczenia robione parami 4 serie po 12 powtórzeń 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2*2 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*8 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2*8 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 2*6.5 4a. wypady (wykroki) w tył (bez [...]

[...] choc męczy ,ale to dobrze ,bo uczucie po takim treningu wspaniałePuls po podskokach 147 ,ale po odpoczynku ładnie spadał,nie miałam dusznosci ,ani kłucia wiec ok Trening z rozgrzewka zajął mi prawie godzinke długo ,ale to pierwszy dzien nowe cwiczenia i starałam sie je robić bardzo dokladnie wiec szło troche wolniej ,ale z czasem moze [...]

Fajna rozgrzewka

Mi tez rozgrzewka sie podoba tylko chyba zamiast zwykłych pompek bede musiała robic narazie damskie przy zwykłych strasznie ciągnie mnie ten mięsien chyba dlatego ,ze jestem wtedy na maksa wyciagnieta . Jak sie obawiałam mam kilo wiecej 61.5 ,ale wczoraj dostłam okres wiec moze to jest powodem .Wymiary bez zmian to chyba nie bede wpisywac. Ide w [...]

[...] wstrzasnac nogami, w cczasie cwiczenia jak nie mozesz to tez wstan rozluznij chwile i ciagnij dalej. Mozesz tez przed treningiem rozciagnac sie energiczne, to jest tez dobra rozgrzewka przedtreningowa. Wolno bedziesz sie przyzwyczajala. Nie czujesz zwiekszenia wytrzymalosci, mozeliwosci wydolnosciowych? Ile udaje ci sie robic burpee w 30sek?