vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

oczywiscie, zawsze z kolezanka mialysmy najwieksze rwanie na wakacjach, czlowiek brudny, smierdzacy, w cichobiegach, wytartych dresach i powyciaganych podkoszulkach...

flying jeszcze sie nie znalazła ,ale czuje ,ze jest blisko

Ja sie też przyłączam do tezy ,ze sportowe ubranka dziłaja na facetów

w sumie, jak młoda byłam, i na zbieractwie zarobkowałyśmy z dziewczynami, to też, paru mnie zaczepiało jak w dresie z lasu upaprana pomykałam
ale to chyba jednak nie o to im chodziło

Zawsze chodzi o to samo

Już po teningu był o 7.45
Bol po prawej stronie dawał najbardziej znac przy pompkach ,ale dałam rade choc w ostniej seri bylo tylko 9 powtórzeń.

1. przysiad 3x10 w przerwach obwod A 25kg
2. overhead press 1x10 ,2*8 -nie dałam rady 10 powtórzeń ręce mi same sie uginały jakos z sił opadłam w przerwach 20x brzuszki na pilce
3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x10 sztangielka 10kg w przerwie obwod B

obwod A
10x pompki
10x mountain climbers
20x pajacyk

Obwod B
7xprzysiad bez niczego
7x wypad na noge
7x przysiad z wyskokiem
7x wypad z przeskokiem na noge

Trenig szybki ,ale bardzo męczacy .

Jutro ważenie i pomiary ,ale nie wiem czy można sie na nich bedzie oprzec ,bo przszedł spozniony 6 dni okres

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-03-27 09:46:11

Czy ty sie dobrze rozgrzewasz przed treningiem? tak sobie skosny zlatwic to rzeczywiscie troche niefajnie, przejdzie ale nadwyrężenia miesni niestety troche trzymaja wiesz co?...
Na przyszlosc zawsze rob taka rozgrzewke oprocz paru minut jakiejs skakanki czy rowerka przed:
- rece w gore wykrok i trzymasz tak sie rozciagajac po 30sek na jedna i druga noge
- 10 pompek
- 10 przysiadow
- 10 wznosow z opadu na pilce
- 10 sit upow
I taki obwod 3x.

obliques robiałam 10 minutowa rozgrzewka skłony,przysiady,pajacyki ,bieg w miejscu itp. pierwszy raz mi sie zdarzylo takie nadwyręzenie.A ta rozgrzewka co mi napisała fajna jest z chcecia zamienie na cos nowego ,dzieki

Fajna rozgrzewka

Mi tez rozgrzewka sie podoba tylko chyba zamiast zwykłych pompek bede musiała robic narazie damskie przy zwykłych strasznie ciągnie mnie ten mięsien chyba dlatego ,ze jestem wtedy na maksa wyciagnieta .

Jak sie obawiałam mam kilo wiecej 61.5 ,ale wczoraj dostłam okres wiec moze to jest powodem .Wymiary bez zmian to chyba nie bede wpisywac.

Ide w ramach areobów pomyc okan i drzwi (żartuje oczysiscie) ,ale sie poruszam choc przy porządkach

Ide w ramach areobów pomyc okan i drzwi (żartuje oczysiscie) ,ale sie poruszam choc przy porządkach
... mnie dziś czeka 40 km jazdy na rowerze . Jest bardzo łądna pogoda, słonko świeci