Trening przy treningu bokserskim

Coś o mnie: Mam 16 lat, trenuję boks od 3 miesięcy, nigdy nic nie trenowałem, nie mam żadnej diety, nie stosuję używek, mam słabą kondycję… jak każdy normalny nastolatek
Stosując się do rad trenera postanowiłem ułożyć własny trening tzn. trener kazał mi biegać, rozciągać się, robić walki z cieniem i brzuszki po treningu…
Plan "B" znalazłem na tym forum, w dni treningu "B" będę tylko ćwiczył siłowo bo nad tym popracować też trzeba


A)
rozgrzewka i rozciąganie ( w tym bieg bokserski i skakanka )
40 minut biegu
walka z cieniem 4s
brzuszki 2s
rozciąganie

B)
rozgrzewka i rozciąganie
- Przysiady 10x3
- Podciąganie nadchwytem 10x3
- Pompki klasyczne 10x3
- Wyciskanie żołnierskie 10x2
rozciąganie

C)
rozgrzewka i rozciąganie ( tym bieg bokserski i skakanka )
40 minut biegu
trening na worku 4s
unoszenie nóg na poręczach 2s
rozciąganie


Uwaga! Proszę o ocenę PLANÓW a nie komentarze typu "A gdzie regeneracja?", "W jakie dni masz boks?, "Za dużo jak na Ciebie." ...... Bo wszystko będę rozbił z dniem przerwy co każdy trening i na razie to wszystko będę wykonywał w niedużej intensywności a w miarę ją zwiększał więc mam wszystko pod kontrolą

chodzi mi o cos takiego, przeplatanke np.:

pon BOKS
wt --
sr PLAN A
czw --
pt BOKS
sb --
nd PLAN B

pn BOKS
wt ---
sr PLAN C
czw --
pt BOKS
.....

40 minut biegu

Skoro sam piszesz, ze jestes poczatkujacym, to taki czas biegania zdecydowanie nie jest dla Ciebie. Twoje stawy, miesnie, sciegna etc nie sa przygotowane na taki wysilek. Moja rada- zacznij od max 10 minut ciaglego biegu (truchtu) i z kazdym treningiem dokladaj 2 minuty. W kilka tygodniu osiagniesz swoj dystans a organizm bedzie na niego przygotowany.

EDIT:
Nie widze sensu 3 oddzielnych planow. Uloz z tego dwa zajmujace (z bieganiem) 60-max 90 minut czasu.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-01-03 22:52:52

Ja bym ułożył z tego właśnie dwa plany...


A)
rozgrzewka i rozciąganie ( w tym bieg bokserski i skakanka ) 5 minut
Przysiady 15x3
Podciąganie nad chwytem 15x3
40 minut biegu
walka z cieniem 4s
brzuszki 2s /tu rób po 30 powt. ew. obciążenie/
rozciąganie

B)
rozgrzewka i rozciąganie ( tym bieg bokserski i skakanka ) 5 minut
Pompki klasyczne 15x3
Wyciskanie żołnierskie 15x2
40 minut biegu
trening na worku 4s
unoszenie nóg na poręczach 2s /tu rób po 30 powt. ew. obciążenie/
rozciąganie


Może biegać przecież od razu 40 minut tylko jak będzie się za bardzo męczył to może raz bieg a raz maszerować, po prostu żeby zostać w ruchu przez te 40 minut bo nie wierze żeby totalnie nic nie trenował, a WF-y w szkole?

Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2012-01-04 16:01:43

Może biegać przecież od razu 40 minut

Wiesz moze to wszystko, tylko po co?
Jaki ma byc tego cel?
Skoro organizm jest nieprzyzwyczajony powinno sie go wdrazyc, a nie robic wszystko na sile. Nie widze tez sensu we wstawianiu treningu biegowego do srodka.

Kamiru

To co zrobic... trenowac jak zalecil Krzysztof? To jak nie do srodka to gdzie to bieganie na poczatku czy koncu?
Był bym wdzieczny gdybys rozpisal mi cos podobnego co podalem w temacie ale poprawione...
Jaki jest cel biegania walki z cieniem etc. to chyba tłumaczyć nie musze.. ale jezeli chodzi o dorzucenie ćwiczen typu pompki czy podciagania to wiadomo ze sa one bardzo wazne i to cwiczenia ogolnorozwojowe wiec dlaczego mialbym ich nie robic? Na treningu podciagnalem sie tylko kilka razy i trener powiedzial ze zobaczymy ile bedzie za 2 miesiace, to wiadomo ze musze to trenowac zeby isc naprzod, ulozylem taki duzy trening zeby poprawic wszystko kondyche,wydolnosc,wytrzymalosc,sile,technike itd. itp. wiadomo w boksie potrzebne wszystkie te aspekty .. A trener powiedzial ze dobrze by bylo zebym zapisal sie na silownie i on mi pokaze jak cwiczyc tylko ze to jest rano a ja wtedy mam szkole...

Bardzo prosił bym o ułożenie podobnego poprawionego planu bo jestem w tym zielony.. zostawiam soga .. i już mnie tu nie ma Kamiru


JESZCZE JEDNO !

Napisales zeby "wdrazyc organizm"... no to nie ma problemu , nie musze odrazu robic az tylu serii (np 1 a nie 3) tylko bede stopniowo zwiekszal czestotliwosc (20 minut zamiast 40) az organizm bedzie przyzwyczajony... tylko jeszcze raz prosze o pomoc, co mam robic?!

Zmieniony przez - Mercedes-Benz w dniu 2012-01-04 20:50:59

No dobra, ale jakim sprzetem dysponujesz? Widze, ze masz drazek, rozumiem ze masz jakies obciazenie (piszesz o wyciskaniu), a masz porecze? Bardzo by sie przydaly.

Drązek wielochwytowy, porecze do pompek, lawka do brzuchow, lawka do wyciskania, ponad 150kg obciazenia... moj starszy brat ma dosyć dużą domową siłownie bo dawno ćwiczy już, tam jest wszystko.

No to mozliwosci sa duze.

Ja bym zrobil tak:

A
-Bieg 10 min (+2 min na kazdym nastepnym treningu az dojdziesz do 40min ciaglego biegu)
-3x2 min walka z cieniem + dogrzanie całego ciała (rozgrzewka stawów, wymachy, etc)
-Przysiad tylni lub przedni 4 serie 15/12/10 (popros brata, zeby nadzorowal technike)
-Drażek 3x max
-Porecze 3x max
-Wyciskanie zolnierskie 2 serie 12/12
-wspęcia na palce 1-2serie max i bez odpoczynku
-skakanka 3x 2min
-10-15 min sesja rozciagania


B
-Bieg 10 min (+2 min na kazdym nastepnym treningu az dojdziesz do 40min ciaglego biegu)
-3x2 min walka z cieniem + dogrzanie całego ciała (rozgrzewka stawów, wymachy, etc)
-Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 10/8/8/6 (popros brata, zeby nadzorowal technike)
-wioslowanie hantlem jednoracz 3 serie 10/10/8
-wyciskanie na plaskiej 12/10/8
-Wyciskanie zolnierskie 2 serie 12/12
-wspęcia na palce 1-2serie max i bez odpoczynku
-skakanka 3x 2min
-10-15 min sesja rozciagania

Po 2-3 tygodniach powinienes byc w stanie zwiekszyc liczbe serii o 1 w cwiczeniach. Trening silowy powinien zajac 25-30min. Na razie nie koncentrowalbym sie zbytnio na ciezarach, dlatego robote robisz krotkimi przerwami i intensywnoscia.

Wielkie dzięki Będę solidnie trzymać się tego planu i zwiększę potem serie jak kazałeś

Pozdrawiam

Mozesz zdac rezultaty po kilku tygodniach- jak tam ciezary ida do przodu. No i jedz dobrze, szczegolnie w okolicach okolotreningowych.

Siemka Kamiru, powiedziałeś że mogę się odezwać za kilka tygodni (minęły ponad 2 ) więc informuje Cie że w każdym ćwiczeniu coś obciążenia poszlo do przodu (niewiele bo minelo kilkanascie dni) a nie biegam juz 15 minut bo dzisiaj przebieglem 34 minuty ale ja nie po to pisze.. chodzi o to ze dzisiaj po bieganiu i silowni nie mialem juz sily sie ruszac a co dopiero skakac na skakance wiec 1 raz nie zrobilem calego treningu... ogolnie wszystko ok ale faktycznie silownia po bieganiu nie ma sensu, trzeba cos z tym zrobic...

Ogolnie uznalem ze w moim przypadku trening silowy nie musi byc tak bardzo wzmozony bo potrzebuje wytrzymalosci i sily ale bez przesady, tam bylo za duzo cwiczen dla mnie... a lepiej bedzie biegac mi po treningu ogolnym wiec pomyslalem ze moze zmienilbym trening na cos takiego :

A_) // trening siłowy //
Rozgrzewka (5 minut)
Thusters (dynamiczne ćw , przysiad i push pull) 3s 10p
Drążek nadchwytem 3s 15p
Pompki klasyczne 3s 15p
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10p
Spięcia brzucha 2s 30p
Stretching 10-15 minut

B_) // trening boksersko-wytrzymałościowo-kondycyjny
Rozgrzewka (5 minut)
Walka z cieniem 3s
Trening na worku 3s
Skakanka 3s
Bieg bokserski z przyspieszeniami 3s
Trening z piłeczką tenisowa 3s
Bieganie (40 minutowy trucht)

W jednym treningu mialbym silownie i rozciaganie porzadne , a w drugim typowe cwiczonka bokserskie i wytrzymalosciowo-kondycyjne... bardzo by mi taki plan pasowal wiec bede wdzieczyny gdybys mi go ocenil , poprawil bo nie jestem pewien np. co do kolejnosci cwiczen...

Dzisiaj cos dokucza mi bezsennosc stąd ta dziwna godzina dodania postu
Z GORY BARDZO DZIEKUJE

Zmieniony przez - Mercedes-Benz w dniu 2012-01-22 03:33:56