rozgrzewka

[...] 3 serie po 12 powtorzen. Jakie ciezary brac - ile miec rezerwy? Dodatkowo na trening 40 minutek kardio (przede wszystki aerobik, i bieznia) (10 przed treninigiem jako rozgrzewka trochem, 30 po) i w dni nietreningowe zaleznie od checi , przy czym tez min. 2x tygodniowo mysle po godzince. (mam sporo czasu i jestem naprawde zmotywowany). Ew. [...]

Cześć :) Od jakiegoś czasu czytam forum i postanowiłam zalożyć swój dziennik i prosić o pomoc w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu, którego największą kumulację mam na udach( do tego bardzo widoczny cellulit) i rękach Wiek : 24 Waga : 84,4 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 76 Obwód pępęk: 99 Obwód pod pępkiem : 104 Talia: 92 [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 25 Waga 65 Wzrost 171 Cel treningowy Ciało atlety (aktualnie masówka) Staż treningowy 2 meisiące Uprawiane inne sporty Kiedyś regularnie, teraz nie Dostępny sprzęt Ławka, sztanga, hantle, belka na poddaszu do podciągania :) Dieta B 2.5 / W 4.3 / T 1.0 [...]

[...] lub cos w tym stylu. Moze juz masz za soba pierwszy trening ale chcialbys go czyms uzupelnic. Co wazne jak nie masz techniki odpusc sobie, worek, sparingi z kumplami itp. rozgrzewka Wiec zacznijmy od rozgrzewki, pamietaj ze jak zlapiesz kontuzje to siedzisz w domu i nic nie robisz. Wiecej info: [...]

[...] nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : nie Ćwiczenia jakie obecnie wykonuję: rozgrzewka: bieżnia (na 7 z nachyleniem 2) lub orbitrek - 10min obwodówka: prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 15kg 20powtórzeń uginanie nóg na maszynie w [...]

Witam, co 3-4 miesiące zawsze zmieniam plan (kolejność, czasem ćwiczenia itp) Postanowiłem że od września zastosuję już nowy plan, bo trenuję od maja, tak więc oto mój nowy plan do oceny: ŚRODA: NOGI, ŁYDKI, BARKI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 10x5 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 14x4 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM - 14x4 1. WSPIĘCIA NA PALCACH W [...]

witam, ćwiczę w domu, więc czas też się znajdzie i teraz pytanie dać 4 czy 5 dniowego splita na konkretną masę ? mianowicie myślę o takich treningach 5 dni : Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 [...]

[...] bear complex, flow mma complex, dumbbell complex) po każdym kompleksie dodatkowe ćwiczenie izolacyjne pod klatę lub biceps + podciąganie + pompki + ABS 8min trening 1,5h(rozgrzewka+trening właściwy+rozciąganie) 2-4x bieg 2-3x pływanie 1x rower. dodatkowo w ramach odskoczni: 1x siatkówka 1,5h ew. 1x na 2-3tyg. mecz tenisowy do 3-4h. Dieta: [...]

[...] suwnica zamiast przysiadow, w celu nadrobienia priorytetowych partii (plecy, klatka, biceps) oto moj plan zgodnie z poprawionymi seriami... Zestaw A: -MC łącznie 9s z rozgrzewka , zwiekszajac ciezar i robiąc 4 serie ciężaru docelowego -Podciąganie szeroko + wyciag górny 3s (poniewaz podciagnac szeroko moge sie tylko 2-3 razy) -Wyciskanie [...]

[...] zewnątrz. Trenażer ma tę zaletę, że wszystkie warunki mogę kontrolować (brak wiatru, obciążenie te same, czas treningu również) - planuję te treningi przeprowadzać w cyklu rozgrzewka/mocniejszy tlen/interwały/schłodzenie - mniej więcej przez godzinkę (spalę wg. pulsometru pewnie wtedy z 600-700kcal, ale to wartość zawyżona zawsze - w domu jest [...]

Hej. Boks trenuję od roku, mam 18 lat ; pasjonuję się sztukami walki, sportami walki, chcę by stanowiły część mojego życia. Nie muszę być mistrzem świata, nie muszę być znany, chcę po prostu nauczyć się jak najwięcej i trzymać dobrą formę. Jestem troszkę "stary" by marzyć o pasach, chociaż nie wyrzucam takiej myśli z głowy, trenuję ciężko, boks [...]

[...] - wspin sobota - siłka + godzina biegania niedziela - rest Na ścianie robię 1x w tygodniu obwody (wytrzymałościowe), 2x baldy (siła), każdy trening poprzedzony 20min rozgrzewka (zawiera ćwiczenia na drążku, pompki, brzuszki, tylko dla rozruchu), po zawsze 2-3 serie na drążku/chwytotablicy/campusie i rozciąganie Na siłowni: Drążek 10-8-6 [...]

[...] do pracy dziennie jeżdżę więc dół mam sprawny %-) Ale ja nie z tych co rezygnują i dzisiaj znowu idę, w planie na początek orbitrek i co tam jeszcze mi się uda jako porządna rozgrzewka a potem na tych maszynach spróbuję ACT ale już tylko 1x10 i w tempie, oby ludzisków dużo nie było! Wiek - 40 Wzrost - 186 Waga - 100 Powoli zaczynam doczytywać się [...]

Witam, niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Instruktor siłowni ułożył mi plan, który według niego jest najlepszym rozwiązaniem dla początkującego. Mam co do tego planu trochę wątpliwości, ponieważ najbardziej zależy mi na masie, a plan ułożony przez niego wydaje się mi być typowo na rzeźbę. Oczywiście podzieliłem się z nim swoimi uwagami, jednak [...]

Witam! Zacznę krótko o sobie : Mam 15 lat i uwielbiam sport. Chciałbym uzyskać tutaj odpowiedzi na pytania , które nie dają mi spokoju. ANKIETA Wiek : 15 lat Waga : 65-68 kg Wzrost : 1,72 m Staż treningowy: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dotychczas nic innego jak szkolny WF. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] serii powinna byc taka aby cwiczacy w kazdej z nich osiagał wczesniej przez siebie zamierzona intensywnosc. 5.Przed kazdym treningiem o charakterze szybkosciowym powinna byc rozgrzewka 15-20 min ktora pozwoli przygotowac organizm do wysilku oraz uelastycznic miesnie i poruszyc stawy. 6.Wyrazne znaki zmeczenia sa powodem do zakonczenia treningu w [...]

[...] nie mam miejsca;/ Ćwiczenia wykonuje kolejno w poniedziałek, środę i piątek. Wtorek, czwartek i sobotę robię tylko brzuszki. Oczywiście przed wszystkim jeszcze krótka rozgrzewka. Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Brzuszki na podłodze 1 seria - 40 pow. 2 seria - 40 pow. 3 seria - 40 pow. 2. Pompki w podporze tyłem: 12-pow 10-pow 9-pow [...]

[...] w siadzie w oparciu o kolano 2s/12 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s  - Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. Przed każdym treningiem rozgrzewka na orbiteku. Aerobów jeszcze nie robię bo ich nienawidzę...... Pewnie będę musiał je niedługo zacząć.... I teraz pytania: 1. W oryginale niektóre ćwiczenia są [...]

Można powiedzieć że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią chodzę ( 3-4 razy w tygodniu). Na razie jestem na etapie który przygotowuje mój organizm do ćwiczeń mam za sobą jakieś 2-3tyg. ćwiczeń. (Nie korzystałem z treningu ACT). Jakiś czas temu chodziłem na siłownię ale były spore przerwy i dopiero teraz mam zamiar zacząć systematycznie [...]

Cześć to mój debiut na forum. Na początek coś o mnie: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: angkie WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od paru lat (ok 5lat) fitness różne zajęcia TBC, step, sztangi itp. Od marca do września siłownia FBW 3x w tyg; basen, rower, orbitrek ok 2 x w tyg ****PARAMTERY [...]