[...] KB48 x 1 :-) Tak, tak. :-) Znalazł się nad głową bez asysty drugiej ręki.Emocje sięgnęły zenitu :-) I się zmęczyłem tą rozgrzewką. OA Swing KB16 50/50 (pod koniec bolały przedramiona - jednak 50 to jest już liczba :-) ) TGU 16 / 20-20 / 28 / 32 Z 20 kg raz za razem, bez odkładania kuli. Rozciąganie. I ogólnie to jakiś zmęczony jestem. Muszę [...]
[...] super! Jeszcze nigdy , ćwicząc sam(bez trenera) tak go nie skatowałem, wszystkie ćwiczenia perfekcyjnie czułem ,na koniec treningu zrobiłem drop secik ćwiczenia: uginanie przedramiona z wykorzystaniem wyciągu górnego do ucha czy głowy, ręce na zmiane! Mega ćwiczenia, po tym pozowałem z 5min i orbitrek w domu 20min. [...]
[...] ruchów (czyli góra - zjazd - góra - zjazd...) Później przerwa i znowu. Część z tych ruchów jest bardzo siłowa, część techniczna. Ogólnie po treningu ma się bardzo spompowane przedramiona, ramiona i plecy. A jeśli dodatkowo chodziło się po drogach przewieszonych, to brzuch też dostaje w kość. Natomiast skoki na razie nie bardzo wchodzą w grę, ale [...]
kama_88: ja na razie odstawiłam kapuchę i wcinam tylko ogórasy, zobaczę, czy to coś da Wczoraj wytrzymałość na ścianie wspinaczkowej, ponad 400 ruchów, wyszłam sprana jak nigdy, a przedramiona napompowane na maksa Micha z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d89a5bccf356471f8741d562a8e23c27.png
[...] popracować nad siłą i zmniejszyć nieco poziom bf. Jestem mega zmotywowana, mam pewne cele wspinaczkowe przewidziane na przyszły sezon, a zwiększenie siły (zwłaszcza: przedramiona, ramiona, plecy i brzuch) i zmniejszenie bf na pewno pomoże mi w ich realizacji. Dietę zaplanowałam na 1700kcal: 130B, 120W i reszta T Trening: 2 razy w tygodniu [...]
WTOREK - DZIEŃ 16 TRENING Wspinaczkowy - focus: wytrzymałość siłowa Pod koniec treninfu miałam już tak spompowane przedramiona, że nie czułam, czy palce się jeszcze zginają czy już nie %-) Po treningu 45 minut rozciągania DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34884d16a44b4c28a9e10067010d607f.png Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-04-24 09:54:12
[...] dluższy niż pozstałe, więcej ćwiczeń, chyba przerzucę jakieś na dzień 2. pilnuję przerw, więc mimo ilości ćw się nie rozwleka. -RDL sutter daje popalić, plecy czuć i przedramiona dostają w kość -muszę porównać ciężary jakie miałam jak robilam ten trening ponad rok temu jako kompletna leszczyna MISKA [...]
Zapomniałem dopisać do rozpiski jednego ćwiczenia. Karolki tył/bok/skos/przód/góra 1 x 10 x 3kg Przy wyciskaniu do góry ciężko było podnieść przedramiona do góry.
Trening metaboliczny Przed treningiem zastrzegłem żonie, że jak padnę to ma po Ciebie dzwonić a nie po karetkę :-)) Masz szczęście - przeżyłem #-P Wybrałem 4 ćwiczenia, które będą angażować większość mięśni. Po treningu opanowało mnie drżenie jak z zimna. Oddech do opanowania. Przedramiona paliły i brakowało już sił utrzymać się na drążku. [...]
Masa leci do rozpoczęcia Kraty na lato, w której chcę wziąć udział aby mieć lepszą motywację. Brzuch jakiś tam jest ale nogi ciężkie. W 4 minuty z groszami zrobiłem dzisiaj 3 serie spięć ale przedramiona zdechły i klapa. Może w 20 minut zrobię 6 serii.
[...] na "jet pack'u" 3x15 + unoszenie ciała na skośnej ławeczce 3x25 z ciężarkiem 2,5kg przy klatce. No i jak mówiłem - z treningu jestem całkiem zadowolony. Dobrze poczułem przedramiona i bicepsy. Trzęsły mi się po wyjściu z siłowni i ledwo sztućce trzymałem w domu %-). DIETA: 1) Owsiane + wiórki + kefir + maliny + brzoskwinia. 2) Grillowana [...]
[...] siłowni więc jeden dzień z mniejszym natężeniem ćwiczeń tylko na dobre wyjdzie. Poza tym czułem lekko, że to już czwarty dzień na siłowni. Obolałe lędźwie, pośladki, trochę przedramiona i bicepsy. Jutro pewnie wyjdą barki i "druga seria" nóg - już się boję, skoro po pierwszej było ostro. A teraz udało się jeszcze 10kg więcej dorzucić :)). No, [...]
[...] zbyt krótko odpoczywałem... LESZCZ. 1) podciąganie nachwytem ( jest już coraz lepiej! mogę wykonać jedną serię już w 90% - owym zakresie ruchu. Pod koniec czuję już mocniej przedramiona i ramiona aniżeli plecy, ale to kwestia czasu i wzmocnienia, bo jeszcze miesiąc temu w ogóle nie robiłem zwykłego podciągania bez pomocy ): 4x12 2) podciąganie [...]