przedramiona

To od dziś wracam do regularnych mam nadzieje wpisów :-) Wymiary na dzień dzisiejszy: Waga:74,5kg Pas: 79cm Biceps: 34,5cm Klata (luz): 101,5cm Przedramiona: 30cm Uda: 61cm Łydka: 40cm Fotki nóg nie zrobiłem, ponieważ wczoraj miałem trening no i nie idzie ich spiąć %-) Tak jak mówiłem 8 tygodni redukcji, ponieważ przygotowuję się do zawodów [...]

[...] a krazek lezy na ziemi obok zab a kichawa przestawiona w prawo z 45stopni, twardo wstal z lawki nasawil nos, krew wytarl, zeba schowal w kiszen i odziwo zabiera sie za przedramiona , siada przed lustrem na lawce, bierze lamanca i zaczyna na.pier.dal.ac z usmiecham na twarzy, czrwonym ryjem, popekanymi ustami, zlamanym siekaczem i krzywym [...]

nie moge z tekstu: "twardo wstal z lawki nasawil nos, krew wytarl, zeba schowal w kiszen i odziwo zabiera sie za przedramiona" Takie bajki to możesz dziecią w przedszkolu opowiadać, chociaż wątkie czy Ci uwierzą

[...] przez Ciebie sposobem. Podstawę dni lekkich/średnich/ciężkich mam podobną - C&P i Swing/Snatch. TGU robię tylko w variety days - za bardzo obciąża mi nadgarstek i przedramiona, żebym mógł potem komfortowo swingować. Odnośnie tego, czy wszystko powinno być "ciężkie" w dni ciężkie - według książki owszem: - Light day - [...]

[...] że wrócę do podstawowego programu ROP z ETK i obetnę dwa variety days. Z ćwiczeń dodatkowych zostawię tylko zalecany w książce martwy ciąg. W dni wolne poćwiczę chwyt/przedramiona, bo to wydaje mi się stosunkowo proste i niezbyt wymagające kondycyjnie. Ale mimo wszystko postępy są - 50kg na 1" V-bar, 15 x na rękę. Pracuję też nad 20kg [...]

[...] - nawijanie linki z obciążeniem 2 i 4 kg - po kilka razy --- 20-30min --- Chyba po BUC bolą mnie nadgarstki. Mam nadzieję, że się wzmacniają.. ograniczę BUC do 2x tyg 5x5sek z 16kg (poprzednio robiłem też z 20kg). Ogólnie - przedramiona mam cały czas "nabite" -pewnie od ściskaczy :) Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-06-23 09:26:58

[...] ciąg na prostych nogach 3serie 47(12powt)/67(8p)/77kg(7p) 7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie 10/13kg 8.Spięcia siedząc 2 serie 40kg/40kg - po 12powt. 9.brzuch 2serie na ławce skos w dół + podciąganie kolan do klatki. Przy martwym ciągu przedramiona nie wytrzymywały, przy drugiej i trzeciej serii, musiałem puścić sztangę która zsuwała się z rąk.

[...] ale to nic... czas na przedramię. -uginanie ze sztangą prostą nachwytem 3s x21 -> progres ciężaru 3s x16 -> progres ciężaru 3s x 10( 37.5kg) -> 1s 12kg x105 Spróbujcie, przedramiona zajechane do tego stopnia, że łapią skurcze... ;-D Brzucha dzisiaj nie robiłem, ponieważ robiłem go wczoraj, na dzisiaj to by było wszystko, czekam na ostatni [...]

[...] a nawet wzmacnia uszkodzone elementy i buduje nowe włókna. Proces ten trwa 24-72h po treningu zależnie od grupy mięśniowej. Małe grupy regenerują się najszybciej np. biceps, przedramiona ok. 24h, duże dłużej np. grzbiet aż 72h. Niestety w praktyce napotykamy na szereg trudności z wykorzystaniem tego mechanizmu do własnych celów. Niektóre z nich [...]

[...] - szło bardzo dobrze przyciąganie - progres wznosy - progres, ale z 7kg to ledwo co dawałam radę - myślałam że ręce mi odpadną po tym ćwiczeniu uginanie ramion - zastój; Ale przedramiona i biceps napuchły i to nieźle a dodatego czerwone były...paliło paliło:-) prostowanie ramion - progresik - walka była do samego końca:-) [...]

SOBOTA 22.06.2013 DZIEŃ 69 TYDZIEŃ 10 DODATKOWO: - rower TRENING BIC/TRIC/BARKI Bprogresik przy uginaniu :-) ale ogólnie ciężko szło...bardzo bolały mnie przedramiona - wielki spadek siły przy ćwiczeniach z linką wyciągu...:-> ale i tak jestem z siebie dumna :-) 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe [...]

[...] :-) Nie jestem zbyt zachwycona wynikami Za rada LejdiG sprobowalam wypady ze sztanga - pierwszy raz w zyciu! najpierw wzielam hantle po 14 kg, ale lapki mi prawie odpadly i przedramiona napuchly momentalnie|-) Zaczelam od 15 kg a w III serii sztanga 20kg, ale czulam ze moglabym miec wiecej:-) wyciskanie sztangi stojac - slabiutko, 20kg bylo mega [...]

[...] mokre|-) Nie dawałam rady w 3. serii dojść do 10 powtórzeń praktycznie we wszystkich cwiczeniach...@-| w czasie wiosłowania to już umierałam - byłam bardzo zmęczona i przedramiona dawały o sobie znać!! Przed treningiem - 15min na elipsie Po treningu - 23 min wioślarz - 4650m + stretching [...]

[...] serii i częściowo w 3. spadałam jak kłoda 2.nie wiedziałam zbytnio jak to wygląda z mostkiem...starałam się dociągać trochę powyżej brzucha...po drop setach mega napuchły mi przedramiona - myślałam, że explodują|-) 3. cięzko szło 4. 7kg to wyzwanie 5. najpierw robiłam ze sznurem, ale szło bardzo ciężko, w ostatniej serii zmieniłam na drążek [...]

28 czerwca BARKI+PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 40*15, 50*8, 60*8, 70*6 (kg) 2. Wyciskanie hantli: 23*10, 23*10, 29*8, 29*7 3. Unoszenie hantli bokiem: 16*10, 16*10, 16*10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40*10, 40*10, 40*10 5. Unoszenie barków: 80*8, 120*6, 120*6 6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (zamiana na [...]

13 pazdziernika biceps+triceps+przedramiona+lydkensy uginania ze sztangą prostą stojąc: 2s rozgrzewkowe po 20 powt, 1s 30kg 12 powt. 3s zasadnicze 40stką uginania młotkowe: 11, 13, 15 kg uginanie ze sztangą na modlitewniku, ok 25kg 3 serie masakra pompa prostowania rak przy wyciagu ok. 5-6 serii francuskie sztangą 1s rozgrzewkowa, 2s zsadnicze [...]

choy wam z tych mlotkow jak od tego przedramiona a nie bicki rosna}:-(

26.05 środa Wieczorem trening na przeszkodach, ale trochę w innej formie niż do tej pory. Mniej samej pracy na przeszkodach, za to duzo innych cwiczeń pomiędzy, takich jak pompki, podciąganie, wykroki, skakanka. Do tego dużo zwisów i izometrii z ketlami na chwyt. Przedramiona jak kamień, do tej pory czuje ;-) Zamówiłam sobie tez wsparcie dal [...]

[...] https://youtu.be/rD2AmNyLtXE 7. Tabata - zwis na różnych chwytach (8x 20 sekund zwis/10 sek odpo) - drewna, ufo, kulki, drewna, kulki, ufo, kulki, drewna I po tym ostatnim przedramiona jak kamienie, nic nie mogłam zrobić i nic w rekach utrzymać %-) Brzuch odpuściłam, po sobotnim treningu mam takie zakwasy jak nigdy. Jeśli chodzi o sobotnie [...]

[...] wcale i nie mogłam ręki zacisnąć. Pierwszy raz bardzo bałam się przejścia po siatce górą, bo było dość wysoko a ręce się nie zaciskały i bałam się upadku, przekładałam całe przedramiona aż do łokcia. Na tych ostatnich przeszkodach to spadałam nawet z tych, które kiedyś robiłam. Oczywiście nie obyło się bez przygód, coś mam ostatnio pecha %-) Na [...]