przedramiona

[...] po 10 powt. Wtorek Wolne Środa (plecy + triceps + przedramiona) Plecy 1. Martwy ciąg [...]

[...] 5-dniowy SPLIT (w miarę krótkie przerwy, wysoka intensywność) Poniedziałek: Klata Wtorek: Plecy Środa: interwały HIIT Czwartek: Nogi Piątek: Barki Sobota: Triceps/biceps + przedramiona Niedziela: interwały HIIT Kardio: Po każdym treningu siłowym wpadnie 10 minut intensywnego kardio na maszynach (rowerek, orbitrek, ...) A w DNT dojdzie trening [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Proponuje założyć zeszyt - dziennik treningowy - przepisać listę ćwiczeń i uzupełniać ciężary jakimi [...]

[...] :P Trening: Poniedziałek: Brzuch/Klatka/Biceps/Bieżnia 15 min po treningu Sroda: Brzuch/Plecy/Triceps/Bieżnia 15 min po treningu Piątek: Brzuch/Nogi/Barki+Kaptury/przedramiona/ Bieżnia 15 min po treningu + Skakanka co 2-3 dni przed snem Wyniki jak narazie słabe z powodu przerwy, po mału wracam: Ławka płaska- Przed przerwą 125kg teraz [...]

Witam, wracam po wakacyjnej przerwie do treningu. Dwa tygodnie poswiecilem na ogolnorozwojowke 3x/tydz. teraz pora zacząć normalny trening. Moim celem na najbliższy czas jest złapanie masy przy tym połączenie tego ze wzrostem siły. Proszę o ewentualne korekty w planie. Ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. sciaganie linek -(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). DIETA: 5:00 sniadanie(przed praca) - banan , kromkra chleba pelnoziarnistego z wedlina lub miesem, [...]

[...] tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Poprzedni plan był następujący: Wyciskanie na ławce prostej 10/12/14 Wyciskanie sztangi zza głowy 8/10/12 Podciąganie [...]

[...] talerza za głowę 4 x 10 powt biceps uginanie z hantlami naprzemiennie 3 x 10x2 uginanie ze sztangą łamaną leżąc 3 x 10 uginanie ze sznurem w oparciu o kolana 3 x 10 (przedramiona) uginanie gryfu prostego nachwytem 3 x 10 i brzuch dzień II plecy podciąganie szeroko, maszyna 4 x 10 przyciąganie drążka do klatki 4 x 10 drop seria na [...]

[...] sztangielki z rak!) Seria 3 x2-3 a) triceps - pompki na poreczach (lub wyciskanie sztangi w waskim chwycie) *** (dluzsza przerwa) Superseria 1 x4 (zaczynamy robic przedramiona,) a) uginanie sztangielki nachwytem siedzac (reke trzymamy na udzie lub w wersji ciezszej na lawce; nachwytem robimy prawa i lewa reke, dopiero przechodzimy do [...]

[...] prawda ? ) Trenowalem o to w ten trywilany sposob : dzien 1 : klatka + nogi (uda) dzien 2 : plecy gora + prostowniki grzbietu , barki , lydki dzien 3 : biceps , triceps,przedramiona dzien 4 : free day dzien 5: to samo co dzien 1 dzien 6: to samo co dzien 2 dzien 7: to samo co dzien 3 i od nowa ->na kazda grupe miesniowa robie po 4 [...]

[...] rozstaw ramion) x20 +2d 12.Odwrotne wspięcia w staniu na jednej nodze 2x20 +2x2d 13.Pompki boczne (jeszcze nie daje rady ich zrobić, ale będą) 14.Gumowe kółko, ścisk - na przedramiona - 2x50 +2x3d 15.Przysiady z obciążeniem x25 16.Brzuszki skośne x20 +3d 17.Plecki z rękami za głową x20 18.Pompki na poręczach (też już nie daję rady ich zrobić) [...]

Witam, właśnie skończyłem 2-miesięczny cykl treningów (21 po +1.5h), wyglądał tak: *brzuch - półbrzuszki z uniesionymi nogami. odwrotne-wznosy nóg. zwykłe spięcia - (lubię) *skosy - brzuszki skośne do prawego/lewego kolana - (muszę nad tym popracować) *przysiady - z obciążeniem (gaśnica ok. 10kg) - (normalka) *matrixy - "syzyfki" - (ok.) [...]

Witam Niedawno dzieki pomocy forumowiczów ułozylem plan treningowy (trening na mase miesniową) wiek:19 wzrost:174 waga:63 doswiadczenie: 3lata brzuszki pompki (nielegularnie, silowo) zdiecie:img19.imageshack.us/i/84793389.jpg/ (po 2 tyg przerwy) Cwicze w domu mój sprzet to uchwyty do pompek, hantle 2x2 i 2x5kg drabinka, mata do cwiczen i 3 krzesła [...]

[...] , stojaki. także to jest mój sprzęt . TRENING : Poniedziałek: -plecy + kaptury + brzuch jak mi się chce Wtorek: -Klatka Środa wolne Czwartek: -barki +triceps + biceps + przedramiona Piątek: -Nóżki moje kochane całe :) Dieta : Nie bede wam pisal tu na 1 stronie diety, beda wypiski. 3200 kcal, ok 200g białka, 100g tłuszczy i 350-400g wegli [...]

TEST: Nigdy się nie poddam… „Masa" Test : Nie sponsorowany w skład którego wchodzi: -Gainer 1 Vitalmax 10kg -Dextro juice 1,5kg -Thyrotherm 180kaps -Glucosamine 14kaps -Msm 103kaps -Daily Formula 100kaps -Calmazin 29kaps -Vitamin B-6 15kaps -Omega 3 93kaps -Hmbolon 38kaps -Master meal activlab x1 -Crea Shot x1 -Recovery drink x1 [...]

Witam! Chciałbym przedstawić ułożony prze zemnie trening FBW (A-B), 3 x tydzień, na masę.Proszę o korekty jeżeli popełniłem ewentualne błędy. Na początek poprzedni plan: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (półprzysiad) 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE 3s 12-10-8 [...]

[...] Ćwiczę około pół roku, widzę efekty, ale mam trochę zastój i nie wiem co robić. Poniżej cała moja historia: O MNIE - Budowa ciała - ekto/skinny fat - wąskie barki, przedramiona, mała siła, ale tendencja do zalewania brzucha - Staż - 6 miesięcy - Sprzęt - full siłownia NUMERKI (mierzone na urządzeniu na siłowni) - Wiek: 25 - Wzrost: [...]

Witam. Do nowego sezonu SW został jeszcze ponad miesiąc, chciałem ten czas wykorzystać na nabranie jak największej ilości masy, ponieważ w czasie roku treningowego trudno o to. Ćwicze ok 4 lata regularnie, jako mniejszy lub większy dodatek do SW.Aktualnie zacząłem brać CP i ZMA (apteczne), staram sie przestrzegać diety,braki uzupełniam odżywkami. [...]

[...] 3x8-10 - wyciskanie francuzkie sztangielki 3x8-10 2 - uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12 + 15 - ściąganie drążka na triceps 4x8-12 + 15 - 4/6 serii ćwiczeń na przedramiona NOGI: -2/3 serie rozgrzewkowe -przysiady 15/12/10/8/6/4+15 -prostowanie czworogłowych 4x12-15 -uginanie na dwugłowe 3x12-15 BARKI: -2/3 serie rozgrzewkowe [...]

TAK WYGLĄDAŁEM W LISTOPADZIE ZESZŁEGO ROKU TAK WYGLĄDAM TERAZ WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami długimi WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:103 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 97 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 ****POMIARY [...]