podciąganie

Cześć, wklejam mój drugi plan treningu HST przynoszącego zadowalające efekty. Chcę się tylko zorientować, czy wszystko jest ok;>. Proszę o zwrócenie uwagi na barki (zależy mi na nich). Dieta jest dietą typowo masową (B:2g/kg, WW:6g/kg, T:1g/kg). Prostowniki razem z dwugłowymi będę ćwiczył w następnym cyklu, bo nie chcę wciskać martwy ciąg do [...]

Witam wszystkich, mam nadzieje ze ocenicie/poprawicie moj plan. Poniedzialek(Klatka, Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dol 3x(12-8) Rozpietki na ławce poziomej 3x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x 15 [...]

No więc to mój obecny trening na poprawe definicji i bardzo pozytywnie na mnie działa więc go dodam może komuś też sie przyda :) co tydzień zamiana raz sztanga raz sztangielki co pozwala uniknąć przyzwyczajeniu się mięśni do treningu 1 dzień KLATKA+BICEPS POMPKI PODCZAS ROZGRZEWKI 2X20 WYCISKANIE SZTANGI|SZTANGIELEK NA [...]

Tak wiec zaczynamy. Moj staz to ponad 2 lata ( aczkolwiek mialem przerwe pol roku) Od stycznia znowu cwicze.. jestem juz po ogolnorozwojowce i regeneracji i teraz zaczynam 1 powazniejszy cykl Moim celen jest do konca czerwca trening na mase. Czas to raczej tylko pon/sr/pt/sob. Mam w domu pelna laweczke ( reglacja skosu, 2 gryfy,prosty i lamany , [...]

[...] dzień Klata+biceps Płaska 20,20,5,5 skośna z sztangą 15,12,8 Rozpiętki na płasko 3x10 uginanie hantlami 4x12 uginanie sztangą 4x12 modlitewnik 4x12 II dzień plecy+ triceps podciąganie 5x6 wiosłowanie sztangą 4x8 przyciąganie sztangielki do boku 3x10 ściąganie drążka nachwytem i podchwytem 3x10 wyciskanie na wąsko 5x6 Francuzy 4x12 III dzień [...]

[...] w górę 10 10 10 10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE to samo tylko ze nachwytem 3 łączone serie. piątek plecy + triceps (ew. bic, jezeli doradzicie zmienic) plecy: podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 serie max razy PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12 10 8 6 unoiszenie tułowia z opadu 4 serie max razy Jeśli [...]

[...] ciężar) 4x8 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 4x8 -chwyt młotkowy 4x8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku3x8 -uginanie ramion z chntlem stojąc 4x10 piątek PLECY -podciąganie się na drążku uchwyt szeroki 4xmax -podciąganie się na drażku uchwyt wąski 4xmax -wiosłowanie sztangą 4x8 -wiosłowanie chantlą (odpalanie piły)4x8 KAPTURY [...]

[...] płaskiej 4x15 - Siódemkowanie (klata) 3x Triceps - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie + pompki w podporze tyłem 3x10-15 2 Dzień Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 3x10 - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 4x12-8 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z [...]

Witam serdecznie.. Mam 18 lat 180cm wzrostu waga jakies 75-80kg.. Moj staz treningowy to jakies pol roku(przez wakacje zrobilem sobie przerwe) Moj pierwszy trening to byl act ktory kiedys bodajze michail zamiescil na forum.. cwiczylem z nim jakies 2 miechy.. pozniej przeszedlem do splitu ktory za chwile zamieszcze i ktory juz co prawda byl [...]

Witam. :) Mam problem, poniewaz trenuje splitem, juz drugim w mojej karierze. Pierwszy byl taki: Pon. - Klatka + Tric 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 2. wyciskanie hantli na skosie 3. rozpietki na skosie 4. wyciskanie francuskie hantlem 5. prostowanie ramienia ze sztangielka 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac (uchwyt jak odrocone V) Wt. - [...]

[...] warunkach ciezko je dobrze przecwiczyc D1: Plecy D2: Klatka D3: D4: Nogi (przód uda i tył uda) + brzuch D5: Barki + triceps + biceps PLECY - martwy ciąg 5s 10/8/8/6/6 - podciąganie na drążku 4s 10/8/8/6 - wiosłowanie sztangielka 4s 10/8/8/6 - narciarz na wyciągu 4s 10-8p - szrugsy 3s - wznos boczny w opadzie tułowia 3s 10-12p KLATKA - [...]

Witam. Na siłowni ćwiczyłem już około 6 miesięcy, teraz miałem parę miesięcy przerwy i znowu chce wrócić do ćwiczeń, tym razem chciałbym ułożyć własny plan treningowy. Mam 175cm wzrostu i ważę 83 (trochę się przytyło) oprócz ćwiczeń wymienionych w planie będę robił brzuchy i bieżnie. Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

bedzie to dobry trening ? Poniedzialek Klatka + Triceps Klata stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha , 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s , 10 powt Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem, dlatego proszę o wyrozumiałość. Proszę Was o ocenę mojego treningu na siłowni oraz o jakieś wskazówki i porady, powoli chciałbym wprowadzać zmiany i tym razem z pomocą specjalistów. Oto mój trening: poniedziałek: Wyciskanie na ławce,Rozpiętki, Wyciskanie hantli na ławce skos w dół i górę,Przenoszenie hantli za [...]

[...] ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10 (stały ciężar) Środa: Barki - wyciskanie zza karku 12/10/8/8 (progresja) lub Wyciskanie hantli 3x10 (stały ciężar) - podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 (progresja) - unoszenie hantli bokiem 3x10 - szrugsy 4x 10 Nogi - przysiad 12/10/8/8 (progresja) -prostowanie nóg na maszynie 3x10 [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Wcześniej robiłem FBW i chciałbym przejść na split. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Przed i po treningu planuje pić odżywkę węglowodanową i wieczorem białko. W treningu pominąłem MC, przysiady i ćwiczenia na stojąco gdyż mam skoliozę i nie chcę obciążać kręgosłupa. Na siłowni ćwiczę rok z kilkoma [...]

[...] masy mięśniowej z jak najmniejszą ilością tłuszczu jaki w czasie robienia masy sie pojawi więc mam zamiar biegać (HIIT) w poniedziałki, środy i soboty. WTOREK 1)Plecy -podciąganie nachwytem 5serii max powt. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie przed głowe [...]

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Pozdro PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (POZ.) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC [...]

[...] diety odpowiedniej do mnie. Dzięki za wszystkie odpowiedzi, podpowiedzi i pomoc. (Grupa krwi 0Rh+) Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu, Biceps, Przedramię - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg – - uginanie przedramienia ze sztangą – - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenie i w razie potrzeby poprawienie mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztanig - poziomo 4x8-10 2.Wyciskanie sztangielek - poziomo 4x8-10 3.Wyciskanie sztangi - skos 4x8 4.Rozpiętki - poziomo 4x8 Triceps 1.Wyciskanie „Francuskie"sztangi łamanej 4x8 2.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki 4x8 3.Pompki [...]