Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Trenuje na silowni od 3 miesiecy i w planie na plecy mam podciaganie . Niestety wychodzi mi to dosc marnie i po 3 miesiacach nie widze zmiany jezeli chodzi o liczbe podciagniec (dzwigam sie z asekuracja - kumpel trzyma mnie za nogi) i na necie wypatrzylem taki program na 50 podciagniec :) i tu pojawia sie moje pytanie : Czy jak go zaczne [...]
kandydując do szkoły oficerskiej na teście sprawnościowym muszę zaliczyć podciąganie się na drążku. Moje pytanie - jak szybko zwiększyć wytrzymałość w tym ćwiczeniu?
Witam, Już niedługo zacznę trening podciągania, tylko że nie mam żadnego planu ani pomysłu. Jestem w stanie podciągnąć się nadchwytem max 5 razy. Mam drążek z uchwytem neutralnym oraz nadchwyt/podchwyt. Chciałbym zwiększyć siłę pleców i ilość podciągania. Bardzo proszę o pomoc, ile serii, ile powtórzeń i co ile dni mam się podciągać. Słyszałem, [...]
Podczas I Urodzin Centrum Formy odbyło się kilka konkursów siłowych. Wyniki wyciskania wielokrotnego. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c2922f0400f442f8d5b9473627cc612.png Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-01-27 17:16:51
Witam, jaka jest "wartosc" podciagania sie waskim uchwytem (ale nie na zwyczajnym drazku, lecz na uchwycie w kszałcie trójkata, uchwytem młotkowym)? Przy takim sposobie jestem w stanie podciagnac sie nawet 3 razy tyle co zwyklym drazku przy rozstawie ramion na szerokosc barkow. Chodzi mi o to czy taka technika nie jest zbyt jednokierunkowa i nie [...]
[...] forum i wg. zaleceń dla początkujących zaczołem trening obwodowy (+dietka oczywiście) Wszystko idzie dobrze, nawet zamierzam w piątek dodać drugi obwód, tylko to cholerne podciąganie...nie moge ani razu. A jest co podciągać - 186cm/92kg, i zero mięśni. Robie więc tylko faze negatywną, ale chyba nie mam co liczyć na szybkie efekty i tak [...]
Witam. Muszę do 1 lipca mieć minimalnie 3,35 na 1km, ale chciałbym mieć 3min, oraz na 50m 7,65 ale chciałbym mieć ok 7sek oraz podciąganie ok 15 razy. W tej chwili mam na 1km 3,59 na 50m ok 9sek i podciągam się na maksa 8 razy. Czy byłaby możliwość ułożenia dla mnie planu treningowego?? biegam już 1 mies, bo miałem na 1km 5min;/!! Ważę 78kg mój [...]
Witam chciałbym zapytać mam przerwę od siłowni. mam w domu drążek i chciałbym od pon do piątku na nim ćwiczyć chcę połączyć Pompki + drążek tylko jak to sobie ułożyć ? np pon- Pomki czy zrobić 4 serrie po 15 powtórzeń i koniec? czy np 4 serie na krzesłach szeroki uchwyt 4 serie normalnie rozstaw rąk na szerokość barków? i 4 serie wąsko ? tak [...]
[...] 50,lecz nigdy nie mogłem zrobić nawet 1 podciągnięcia. Wczoraj uznałem, że czas to zmienić. Zacząłem się tzw. Fałszywie podciągać (opuszczam sie). Skorzystałem z planu z podciąganie . pl. 1 dzien zrobiłem. Dzisiaj od rana mam dosyć mocne zakwasy. I teraz niewiem czy jutro robić 2 dzień pomimo bólu czy jednak odpocząć. Wzrost - 179cm Waga - [...]
Około pół roku temu zacząłem przygodę z drążkiem. Na początku efekty były całkiem niezłe i szybko zwiększałem max ilość podciągnięć(poprzez np. plan Amstronga, czy program 50 podciągnięć)... aż do momentu kiedy doszedłem do 15 powtórzeń, które osiągnąłem jakieś dwa miesiące temu i od tamtego czasu nie mogę ruszyć z miejsca. Zastanawiam się czym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość ;). Mam 16 lat , waże 52kg :( i mam 166cm wzrostu i poprzez ćwiczenia chciałbym nabrać masy mięśniowej oto mój plan Pon klatka brzuch Wt biceps plecy Środa wolne Czwartek barki triceps Piątek nogi brzuch Sobota i niedziela wolne Do ćwiczeń chciałbym dołączyc także pompki oraz [...]
witam cwicze od wakacji i nie podciagalem sie na drazku nigdy, po schudnieciu jestem w stanie podciagnac sie 3 razy nachwytem i 4 razy podchwytem, czy jest mozliwe zeby w ciagu dwoch miesiecy dojsc do przynajmniej 5 podciagniec nachwytem lub 10 podchwytem ? mam drazek w domu i cwicze na nim praktycznie codziennie, atlas cwiczen przejrzalem juz [...]
Amatorskie Zawody w Sportowych Konkurencjach Siłowych zostaną przeprowadzone z podziałem na 3 konkurencje dla mężczyzn i kobiet: - wyciskanie sztangi leżąc na liczbę powtórzeń 50 kg - max czas 5 minut - wyciskanie sztangi leząc -masa własnego ciała - podciąganie na drążku - Wygrywa zawodnik z największą ilością poprawnie wykonaną powtórzeń
Siema! Nie wiem jak zaczac, wiec wyloze kawe na lawe ;-) Ostatnio przeczytalem na MH, ze podciaganie nachwytem i podchwytem ma kilka zasadnoczych roznic (wiem, wiem nihil novi ;p) ale chodzi o to, ze jezeli podciagamy sie caly czas np. Nachwytem to robimy wiadomo miesnie plecow. Ale jezeli nie bedziemy zmieniac chwytow to beda [...]
Dzień Dobry, Dysponuję drążkiem rozporowym, na którym podciąganie podchwytem, jest dla mnie najwygodniejszą opcją, jednak czytałem głosy o możliwości kontuzji, przy stosowaniu tego typu chwytu. Mam zamiar podciągać się na ilość powtórzeń bez dodatkowego obciążenia, poza ciężarem ciała. Chciałem zapytać, czy w takim przypadku ryzyko kontuzji może [...]
Cześć. Chciałbym się dowiedzieć jaki chwyt stosuje się podzas testów sprawnościowych do wojska w podciąganiu się na drążku? Chodzi mi o testy do szkoły podoficerskiej.Czy na szerokość swoich barków czy większy?Prosze o pomoc bo nie wiem jak ćwiczyć.z góry dzięki.
Witam Wcześniej ćwiczyłem trochę przeładowanym FBW (2 miesiące). Od jutra postanowiłem ćwiczyć tym oto FBW: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax Nie ma w nim podciągania nachwytem które słabo mi wychodzi (3x4). Czy mógłbym ćwiczyć je w dnie nietreningowe np: [...]
[...] więc kieruje je do was. Spróbuje się wysłowić jak najbardziej zrozumiale. Jakie jest rozłożenie sił na poszczególne partie mięśniowe przy podciąganiu się? Chodzi mi o podciąganie się tzw. wojskowe: nachwyt, głowa nad drążek, każde powtórzenie zaczynamy od prostych rąk w łokciach. Mam nadzieje że wszyscy zrozumieli moje pytanie. A chodzi mi [...]
Cześć mój staż 2 miesiące na siłowni 85 kg 19 lat domyślam się, ze podciąganie to jedno z lepszych ćwiczeń na rozbudowę pleców. Niestety jestem w stanie, podciągać się tylko podchwytem i to tylko ze 3-4 razy. nachwytem idzie do połowy i dalej jakaś blokada, nie mam siły czy to to jest winna słabych przedramion i pleców? Jak to poprawić, czy są [...]
