podciąganie

Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s/ wyciskanie plasko, izolowane w full body odpadaja Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s /ok Nogi - Wspięcia na palce 3 s / a uda? daj 2s siadow i 2s uginania nog Plecy -Wiosłowanie 3s/dodaj jako drugie na plecy dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu 2s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] mówiąc, zamiast kupować sprzęt, już chyba lepiej będzie wygospodarować trochę czasu na siłownię. Mój przykładowy trening w domowych warunkach to: PONIEDZIAŁEK: -biceps: podciąganie na drążku leżąc - 6x15 powtórzeń -plecy: podciąganie nachwytem - 6x12 powtórzeń ŚRODA: -klatka: pompki (różnego rodzaju) - 5-6x 20 powtórzeń -triceps: pompki w [...]

Ja bym radził tak: Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21) 3.NAPRZEMIENNE UGINANIE RĄK Z HANTLAMI 4x 10,8,6,6 Ciężkie [...]

Zestaw A. przysiady z hantlami 2s wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Pompki odwrotne 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s Zestaw B. przysiady z hantlami 2s Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc 2s wiosłowanie [...]

Jesli nie masz dostepu do drazka w srode to i tak nic z tego nie bedzie, jak masz, mozna by sprobowac czegos takiego: 1a. Wyciskanie sztangi lezac 5x8-6 1b. Podciaganie na drazku 5x8-6 Po skonczeniu 1a. minuta przerwy, po skonczeniu 1b. dwie minuty przerwy 2a. Wyciskanie hantli (dobrze, gdyby udalo sie na skosie gornym) 4x10-8 2b. Wioslowanie [...]

Poniedziałek - Brzuch 6s -Unoszenie nóg 2s 20,20 -Skręty tułowia 2s 20,20 -Brzuszki 2s 25,25 Wtorek - Klatka 12 s + przedramie 4s -Wyciskanie na płaskiej 5s 12/10/8/8/8 -starając sie utrzymac taka sama ilość powt. przy niezmienionym lub nawet odrobine podwyzszanym obciązeniu-Wyciskanie w skosie górnym 4s 10,10,8,8 -Rozpiętki 3s 10,10,10 [...]

poniedzialek, sobota 1) wycisk sztangielek skos 4 (15-10) 2) wioslo sztanga 5 (15-10) 3) wycisk sztangielek nad glowa 4 (15-10) 4) wycisk francuski sztangielki jednoracz w siadzie 3 (15-10) 5) prostowanie nog na maszynie 3-5 (25-15) sroda [...]

trening poniedzialkowy nie jest ciezki cwicze tam zazwyczaj tylko technike. We srody i w piatki mam treningi ciezkie, ostro trenuje. Moj plan treningowy na silce. Niestety niewiem jak nazwac poszczgolne cwiczenia wiec sorki jak nie zakapujecie. Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 16-20 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x [...]

U mnie mały progres nawet, na przedramię ćwiczyłem ściskaczem i zwiększyłem podciąganie a na łydkę to standardowo masowe wznosy łydek. Przedramię - 32cm Nadgarstek - 19cm Łydka - 39cm Nad kostką - 22cm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd06d6fe459a458db719cf8c109bb736.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a1dbd6297294962a6943be08fc69e00.jpg [...]

Masz tu jak bys chcial jutro sprobowac trening 1. 1 Sciaganie waskiego uchw neutr z gory + wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12 2 Podciaganie polsztangi , moze byc T + wyciskanie sztangi w poziomie 4x 10-12 3 Wioslowanie na wyciagu poziomym + rozpietki na skosnej lawce 4x10-12 4 Martwy ciag 4x10-12 Robisz to w superseriach. Czyli na przykl 1 [...]

DT z dziś: Trening ze sztangielkami, podaję wagę jednej sztangielki razy 2.(mam nadzieję, że to będzie czytelne) Robię trzy serie po 15 powtórzeń: 1. Wykroki 7kgx2/ 8,25kgx2/ 8,75 kg (miałam jeszcze zapas siły, dlatego następnym razem zacznę od 8,25 i będę spokojnie dodawać) 2. Wspięcia na palce 8,75kgx2/ 10kgx2/ 10,5kgx2 staram się w momencie [...]

Trening B (sztangielki) 1. Wykroki 9,5kgx2/ 10kgx2/ 10,5kgx2zdecydowanie widzę progres, choć jak ostatnio w ostatniej serii ciężko w rękach nie nogach 2. Wspięcia na palce jednonóż stojąc 9,5kg/ 10,5kg/ 12kg ostatnie powtórzenia to już uczucie "łydki ze stali" 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7kg/ 9,5kg/ 9,5kg 4. Pompki [...]

Może za jakiś czas powtórzę badanie? Układanie miski idzie mi odrobinkę lepiej, choć i tak zajmuje dużo czasu. Wcześniej nierównomiernie rozkładałam makro, teraz bardzo tego pilnuję i może to będzie miało wpływ na wynik w jakimś odstępie czasu? Miskowy :-) plan na jutro: /SFD/2016/10/21/eb7ceebf287949a38a954f52869d0fa2.jpg Trening B (piątek [...]

[...] 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między [...]

[...] x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 17kg, 17kg/ 20kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10kg/ 12,5kg/ 15kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10kg/ 15kg/ 20kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 5kgx2/ 9,5kgx2/ 9,5kgx2 ostatnia seria na raty 6b. uginanie ramion ze [...]

[...] seria II i III tylko 8 powtórzeń, bardzo chciałam powalczyć o wszystkie, ale nie było szansy, dziewiąte powtórzenie nawet nie było mowy, ręce mi drżały i zabrakło siły 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 7kgx2/ 8,25kgx2/ 9,25kgx2 III seria wolno, ale konsekwentnie walka o [...]

Myślę, że można, chociaż z gumą to ja bym już stawiała na podciąganie (z mocniejszą gumą), albo najpierw wiszenie na drążku. Ja Wam powiem, że spadałam od razu, pompowały mi się przedramiona i nie widziałam nadziei a tu proszę podciągam się :-)

Przy wyciskaniu sztangi stoją dołożę 2kg, ale troszkę mam obawy, czy podołam. %-) Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową - z 6kg będzie przy kolejnym treningu Podciąganie jest moim wyzwaniem na 2017 r. :-D DNT 135b/275w/60t 2180kcal Posiłek 3 i 4 będzie na pół. Dziś popołudnie mam totalnie zawalone. [...]

DNT 130b/250w/60t Akcja "lato" przebiega całkiem łagodnie. Troszkę bałam się, że będę odczuwać głód po "tłustych" tygodniach, ale te "chude" nie są wcale jakieś specjalnie uciążliwe. Obcięte zaledwie 25gr na ww i 5 na białku nie zrobiły jakiegoś zamętu. Teoria o nieco mniejszych ww na kolacje sprawdza się u mnie idealnie. Głównie chodziło o [...]

Night, Bziu faktycznie zleży mi na siłowni :-) i sprzętu brakuje, bo przydałby mi się talerze 2x15kg kolejne 2x10kg, wyciąg górny, może jeszcze jedna sztanga... %-) i pewnie jeszcze coś... Trening nr 4 / tydzień 9 (06.07) plecy + klatka + brzuch 1. Podciąganie na drążku 6x1, 60s ogólnie słabo , efektu zero dalej 2. Opuszczanie na drążku 3x6, [...]