podciąganie

22.03.2015 DNT Aktywnosc: * spacer 1 h * cardio 30 min * brzuch i cwiczenia na kregoslup 20 min 23.03.2015 DNT Aktywnosc: * joga relaksacyjna 30 min * rozciaganie MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e7886d4e2ed465bbe358dd1fe56d780.png Przemyslalam sprawe i czuje ze nie jestem jeszcze gotowa na ten nowy trening.. 4 dni w tygodniu i cwiczenia [...]

18.04.2015 DT TRENING tydzien 1, dzien 3 Jak zwykle sobota i wstapily we mnie nowe sily.. dodalam MC do tego treningu + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 25kg x 17/ 30 kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13 2. MC sumo 35kg x 8/ 40kg x 8/ 42,5 kg x 8/ 45kg x 7 - kocham MC sumo i ciesze sie ze moge je robic bez bolu kregoslupa pozniej 8-) [...]

[...] być młotkowym uchwytem) Środa Plecy -podciągnie sztangi do brody w opadzie tułowia 4 x 12/12/12/12 -drążek - 2 x 15 serii nad chwytem -drążek - 2 x 15 serii podchwytem -podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 4 serie na każdą stronę po 10 powtórzeń Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie [...]

[...] sztangi leżąc - 3 serie 7. Pompki na poręczach - 3 serie 8. Prostowanie przedramion na maszynie - 3 serie @edit Jeszcze myślę co do pleców w tym 5x5 czy powinienem zaczynać podciąganiem się, skoro potrafiłbym na luzie na szeroko w 1 serii podciągnąć się ponad 15 razy. Może dodać ciężary? Albo zmienić ćwiczenie? Albo zastosować wolne opuszczanie? [...]

Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s [...]

To po korekcie wychodzi mi: Poniedziałek Klatka wyciskanie prosta 12,10,8,6 wyciskanie skos 12,10,8,6 rozpiętki 4 x 10 Wtorek Plecy Podciaganie na drążku 4 x max wiosłowanie sztanga 12,10,8,6 martwy ciag 12,10,8,6 Kaptury szrugsy 4x 15 czwartek barki Wyciskanie wztangi z przed głowy 12,10,8,6 podciaganie do brody 12,10,8,8 wznosy na boki 3x10 [...]

Pompki na poręczach nie są wymienne z podciąganiem czy inverted rows. I na to i na to można znaleźć miejsce w planie :-) albo możesz zamienić podciąganie na maszynie na podciąganie / opuszczanie lub inverted rows Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/04/2019 23:55:13 Nie chciałabym już za bardzo nic dodawać, trening i tak trwa około godziny [...]

zależy mi na tym żeby barki robić wtedy gdy mam najwięcej siły (czyli początek tygodnia) ponieważ chciałbym poprawić siłę. PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 10 superseria: Francuskie w leżeniu 12 9 6 6 Uginanie [...]

Kopia z dziennika 30.03.2013 - DT Menu: http://img59.imageshack.us/img59/5072/dieta20130330.png Trening: http://img46.imageshack.us/img46/7633/treningi300320131.png Opis: Menu: Czasowo się przesunęło, ze względu na aeroby z rana na czczo. Reszta zgodnie z planem dietetyka (tylko przepisy moje %-) ) Fotki z posiłków 1, 2, 3 (nr 4 to samo lecz bez [...]

KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIONA KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skos: 14 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 14 12 10 8 3. Rozpietki: 10 10 10 10 BICEPS: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków [...]

PONIEDZIAŁEK : trening boksu tajskiego (Muay Thai). WTOREK ; Klatka + biceps : - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/8/8 - Brama .( Krzyżowanie linek)10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

Spaiter. A co powiesz na to? trening 4x w tygodniu A/B/A/B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3a 12/10/8 Tricepsy: - francuz lamanym 3s 12/10/8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 6/6 - Podciąganie na drążku wasko pod chwytem 2s 6-8 Nogi: - wykroki ze sztanga na barkach 2s 12/10 - [...]

Poniedziałek Klata klata płasko (sztanga): 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 6-8 powt Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. BĘDZIE PROBLEM – nie mam ujemnego skosu :P [...]

ale czy miałoby to jakiś sens gdybym ciągi zamienił na przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki a podciąganie, a podciąganie się na unoszenie ramienia w bok stojąc? //przepraszam że dodałem dwa posty obok siebie, złapałem laga i myślałem że tamten się nie dodał. Zmieniony przez - Rivijski w dniu 2015-04-12 23:04:01

[...] 10+6x4 uginanie nóg w leżeniu 10x5 sciąganie nóg na maszynie 10x5 wspięcia na palce 15x5 brzuch - maszyna 10x4 brzuch - ławka skośna 8x4 Trening 3 martwy ciąg 12+10+8x4 podciąganie na drążku (najpierw rozgrzewka na maszynie) 6x4 (jesli bedziesz w stanie robić więcej - podłącz sobie jakis ciężar) dolny wyciąg - wąski uchwyt 10x4 wiosłowanie [...]

się odezwał... jak myślisz, że plan jest dobry, to masz kilka moich uwag. -klata: jedno z wyciskań daj ze sztangielkami -barki: wyciskanie sprzed głowy (mniej kontuzjogenne), podciąganie sztangi tylko bardzo szeroko do klatki (dalej łatwo o kontuzje) -tricepsy: wyciskanie sztangi wąsko zamień na pompki na poręczach -plecy: ściąganie drążka zamień [...]

Ostatni plan- ćwiczyłem od maja, efekty są dobre. Jakoś już przyzwyczaiłem siędo 3 dni w tygodniu i to mi odpowiada. Dodam jeszcze że w każdym terningu stosuję progresję Poniedziałek klatka + biceps Środa: plecy + triceps Piątek: nogi + barki + brzuch Poniedziałek klatka + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWĄ W górę) 4x [...]

[...] oczach i max , z rana poszło 60 min kardio na pusty żołądek , po treningu wleci 25 min na bieżni pod dużym katem , trening pleców dziś i będzie wyglądał tak : 1cw- podciąganie na drążku 4 s max powt 2 cw - wiosłownie półsztangą 10-6 powt , ost drop 3-4 x w zalezności jak wydolność i siła pozwoli 3 ćw - wiosłowanie [...]

ok w wersji skróconej to wygląda tak: Program na supersiłe i supemase Joe Weidera Trening 3 x tyg Poniedziałek,Sroda,Piatek Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. [...]

Zastanawiam się nad uzupełnieniem diety :P bo jako taką trzymam :P Taki oto plan sobie ułożyłem proszę o ewentualne korekty I. -Wykroki ze sztangą 12-10-8-6 -Wejście na podest z hantlami 10-8-8 -Wyciskanie na hak maszynie 10-8-8 -Martwy ciąg 8-6-6 -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8-6-4 -Przyciąganie drążka poziomo wąskim uchwytem 10-8-8 [...]