SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • Plan - jak uważacie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 i 4 pierwsza seria bardziej rozgrzewkowa Przedramię 1 uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax 2 uginanie ramion sztangą nachwytem 4xmax Wtorek - Plecy + brzuch 1 podciąganie na drążku 4xmax 2 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 3 ściąganie wyciągu górnego rączką do klatki 4x12/10/8/8 4 podciąganie sztangielki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3809 Data: 2008-07-29 16:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mam dobry plan

    Post
    Trening dla początkujących

    przepraszam ale nie umiem usunąc posta a przez przypadek dodałem aż 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10, POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10, TRICEPS WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2013-07-24 21:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stary weź mój plan. świeży jak bułeczka:) układany tu i na e-testosterone. jest za***isty. idealny do Twoich potrzeb. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2007-08-16 23:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "KULISTE BICEPSY" WG. ROBBY ROBINSONA

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    Kulturyści o dużej masie mięśniowej mają zwykle trudności z ukształtowaniem mięśni brzucha (prostych i skośnych). Robinson w tym wypadku stosuje zgoła niekonwencjonalne metody, a mianowicie łączy ćwiczenia mięśni brzucha z najszerszymi grzbietu i zebatymi przednimi. Jego zestaw na te mięśnie skłąda się z 5 ćwiczeń, które wykonuje 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-06-22 00:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3 dni cel masa

    Post
    Trening dla początkujących

    ja bym to tak widział Pn Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 X MAX ok WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/9/8 powtórzeń dał bym to do barków CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (podchwyt)10/9/8 powtórzeń drążek po wiosłowaniu PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/9/8 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2009-02-20 19:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawiony plan do ponownej oceny: Poniedziałek: Barki + nogi Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12, 10, 8, 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 10 (piramida) Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 10, 8 Wspięcia na palce 4x 25 Środa Klata + triceps Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2007-08-29 22:11:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika+hantle, jak trenować?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na zmiane z pompkami z nogami wyżej po 2 serie x max, bar dipy, uginanie ramion ze sztangą, progresja do głębokiego pistol squat i przysiady +brzuch. W treningu b dalbym np. podciąganie podchwytem, wyciskanie francuskie sztangi, "młotki"na biceps,pompki, wiosłowanie tylko np. jednorącz, albo ze sztangą, na nogi to samo i brzuch. Powinno styknąć, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2019-04-29 18:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST 50/50 - Ann -

    Post
    Iron Horse Series

    NOWY TRENING 8-) CZAS: 4 tygodnie Poniedziałek 1. Wyciskanie hantli siedzac 6×10-12 2. Wznosy bokiem 6×10-12 3. Pompki 6×10-12 4. Podciaganie sztangi do brody (upright rows) 6×10-12 5. Odwrotne rozpietki na maszynie 6x 8-10 6. Łydki 6×20 (dowolne cwiczenie) 7. Cardio na orbim/wioslarzu 15 minut Wtorek 1. Wykroki chodzone 6×20 2. Przysiad plie [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-24 18:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan Act moglby ktos sprawdzic?

    Post
    Trening w domu

    Dzieki oczywiście za pomoc :) Ułożyłem teraz plan ACT tak: 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe(tu robie te tzw "spięcia") 2.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 3.Podciąganie na drązku nachwytem szerszym niz barki 12 powt. (tu zamaist drązka [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4376 Data: 2009-08-31 11:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład do sprawdzenia/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon Klata + Triceps Klata- 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12/10/8/6 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Triceps- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2013-03-09 16:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3,5 godziny snu. 250 g soczewicy, pomidorki, olej kokosowy, kawa i ogień! 21.6.2017 "KRWAWA ŻĄDZA" 1. Żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 2 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 95 kg x 4 3. Przysiady tylne 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 2 90 kg x 5 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-21 15:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 22.6.2017 1.SKŁADANKA: - push press zza karku 30 kg x 15 - przysiad przedni 30 kg x 15 - wiosło 30 kg x 15 - zarzut na klatkę 30 kg x 1 (odłożenie na stojaki) Nie miałem pojęcia na co stać mnie kondycyjnie, więc zdecydowałem się na 30 kg i to był dobry wybór. Nie mam wytrzymałości, ale zapewne choć trochę poprawię ją, bo będę wracał do tego typu [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-22 17:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na masę + rozmowa z instruktorem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dzień z plecami i nogami. Każde ćwiczenie po 4 serie 14/12/10/8 2. Sam ułożyłem ten plan. 3. Za duża objętość ? Chodzi o za dużą ilość serii/powtórzeń ? 4. Wolałbym jednak podciąganie na początku, kiedy mam jeszcze siłę: W takim razie plany wyglądałby tak: Zestaw A: Podciąganie 2x MAX MC na ugiętych nogach 3x 10 Suwnica 3x 10 Skos hantle 2x 10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2011-08-17 12:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### CarlosGolab/masa i rzeźba

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzień 16 Dzisiaj jedynie brzuch zrobiłem. A od jutro zaczynam Full Body Workout. Zamierzam ćwiczyć wg tego: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8280 Data: 2011-12-05 00:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no wreszcie palnik do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    plecy martwy ciąg 12,12,12,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,12,12,10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,12,12,10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,12,12,10 triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,12,10 POMPKI W PODPORZE [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2008-07-08 17:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O SPRAWDZENIE MOJEGLO PLANU TRENINGOWEGO

    Post
    Trening dla początkujących

    mam nadzieje ze to juz ostatni raz ;d PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK : klata(4) + barki(3) + triceps(3) klata: 1. wyciskanie na ławeczce poziomo 4x 10,8,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie naramienne) 2. wyciskanie sztangielek skos górny 4x 10,8,8,6 (dolne mięsnie klatki , triceps, przednie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2011-08-24 11:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8 wspięcia na palce w siedzeniu 12/10/8/8 przedramię to nachwytem i podchwytem po 4s. 3 serie na max wystraczą czw. barki + bic wyciskanie zza głowy (suwnica) 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę daj tutaj 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 a tutaj w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2009-01-11 11:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Lekko 60% Rwanie ze zwisu 5x5x50kg Ciagi rwaniowe 5x5x80 Podciaganie z klaśnięciem 5x3 Ciężko 75% imaxy wybicie na nożyce 5x40 5x60 5x70 5x75 5x75 5x75 (wyjaśnienie w komentarzu) dociskanie w siadzie na rekord 4x40 4x50 3x60 2x70 1x75 1x80 1x85 1x90 wykroki na rekord 4x40 4x60 3x70 3x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110 1x115 1x120 koncówka [...]

    Odpowiedzi: 640 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-14 20:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIELKIE LITERY Trening Lekko 60% Rwanie ze zwisu 5x5x50kg Ciagi rwaniowe 5x5x80 Podciaganie z klaśnięciem 5x3 Ciężko 75% imaxy wybicie na nożyce 5x40 5x60 5x70 5x75 5x75 5x75 (wyjaśnienie w komentarzu) TAK, JEDNA SERIA ALE LEPIEJ BYLO ZROBIC SPRAWDZIAN CHYBA ZE JESTES PEWIEN ZE TYLE SAMO WYBIJASZ BIORAC SZTANGE ZE STOJAKOW JAK Z ZIEMI JEDNAK ZROB [...]

    Odpowiedzi: 640 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-14 23:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening część lekka rwanie ze zwisu 5x40kg 4x5x50kg ciągi rwaniowe 3x70kg 5x5x90kg podciąganie wąsko nachwytem z klaśnięciem 5x4 część ciężka 85% wybicia na nożyce 3x40 2x50 2x60 2x70 2x80 3x85 dociskanie w siadzie 3x60 2x70 2x80 1x85 3x90 wykroki sztanga z przodu 3x60 2x70 2x80 2x90 1x95 3x102.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 5x120 3x130 [...]

    Odpowiedzi: 640 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-23 19:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)