podciąganie

Środa - Plecy, Biceps, Przedramie, Brzuch Martwy Ciąg - 50x12, 70x10, 80x10, 90x6 ogólnie źle to rozkładam zamiast zrobić ze dwie serie dodatkowe na 80, to się siłuje z tym 90 bez sensu jak mi chwyt jeszcze jakoś nie wyrabia od następnego treningu to poprawiam. Podciąganie - 4,3 powt. ehh... cienkooo;p Ściąganie do karku - 3 serie na szóstce czyli [...]

Burfik tutaj masz przykładowy trening rozpisany na 3 dni, przeznaczony do warunków domowych(hantle, sztanga, ławeczka, drążek). Dzień 1 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8(progresja) - rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12-12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 52 kg 2) Podciąganie wąsko 6 x 12–6| 20 kg 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10 4) Przyciąganie gumy + Ściąganie do ud 4 x 12 https://youtu.be/-Ea6cCsWT4c https://youtu.be/rwjmk7Mqvgg [...]

[...] Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 32 kg 2) Podciąganie wąsko 6 x 8 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10 4) Przyciąganie gumy + Ściąganie do ud 4 x 12 /SFD/Images/2015/12/4/f95e68d08573422bba9272d55e4c6fe1.jpg [...]

[...] Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 52 kg 2) Podciąganie wąsko 6 x 12–6| 20 kg 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10 4) Przyciąganie gumy + Ściąganie do ud 4 x 12 https://youtu.be/DFHwvvb2Z-Y https://www.youtube.com/watch?v=JT52edrpVkY [...]

[...] Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 72 kg 2) Podciąganie wąsko+ Ściąganie podchwytem 4 x 12–6| 20 kg 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10 4) Przyciąganie w siadzie + Ściąganie do ud 4 x 12 Aeroby 45 minut 30 minut pozowania [...]

CZWARTEK- PIĄTEK Żaden gluten, żadne alergie, zwyczajnie niestrawność i domyślam się że spowodowana stresem, bo pracuje bez wolnego czasu, a do tego zawody jeszcze, a chcę żeby było idealnie. Wrzuciłem do suplementacji kilka rzeczy probiotyki osobno, Colon C, wyciągi z karczocha, z mięty pieprzowej, ekstrakt z owocu kopru, z ostryżu długiego. [...]

CZWARTEK Dobry dzień. Szybki treningów pleców, a potem trampoliny. Dziś wzdęcia niestety, ciągle leci duża profilaktyka. /SFD/Images/2016/1/14/277a2ccdc1d9421482bae12e07ea5ae1.jpg Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 2) Podciąganie wąsko + Podciąganie szeroko+ 4 x 8-6 3) Sciąganie w klęku + wiosłowanie w opadzie + odwrotne wiosłowanie 3 x 12-20 [...]

plan na jutrzejszy trening: plecy 1.podciąganie się na drążku-narazie 6 powt max robie-4 serie 2.podciąganie sztangi w nachwycie w opadzie<3-4*6-10powt> 3.martwy ciąg<4*8-10> 4.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<3*8-10> triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<3*8-10> 2.wyciskanie [...]

napisałby mi ktoś plan fbw po forum widzę ich już bardzo dużo i nie wiem jaki mam wybrać doradźcie coś który lepszy TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. [...]

[...] 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi w skosie 10/10/8/8 -rozpiętki 3x10 -przenoszenie hankla w leżeniu zza siebie 3x10 -przedramie 3x max WTOREK -podciągnaie na drązku 3x max -podciąganie/wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/6 lub 10/10/8/8 -podciąganie hankla w opadzie jednorącz (opierając się o ławke) 4x10-8 -podciąganie końca sztangi 3x10 [...]

[...] Uginanie leżąc 6×10-12 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6×10-12   Dzień 3   Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz podciąganiem z gumą)   + obwodowo: Ściąganie drążka do klatki 6×8-10 Przyciąganie drążka do brzucha 6×8-10 Wiosłowanie hantlą 6×8-10 Wiosłowanie hantlami w leżeniu na [...]

[...] prękość 16.5 km/h Max prędkość 26.2 km/h Dzień 3 rozgrzewka: rower 25 min. Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz podciąganiem z gumą) 2b+4g /1b+4g /1b+4g /1b+4g 2x bez + 4xg /1xb+5xg /1xb+4g /1xb+4g 2x bez + 6x guma /1xbez+6xguma /guma 5x+2 /1xb+5xguma+2xguma 2xbe gumy + 6xguma /guma [...]

28.09 środa Trening Dzień 3 Plecy - podciąganie 4x max (n-nachwyt, p-podchwyt, op-opuszczanie podchwytem) 1xn+5xp /1xn+1xp+3xop /3xp+2xop /2xp+3xop 5x /5x /5x /4x (podchwyt) - turlanie piłki pod siebie 8 /8 /8 /7 - spięcia brzucha na piłce 4x15 +obwodowo 6x8-10 - ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce sz+nb+ziel x10 /x10 /x10 //x10 /x10 [...]

[...] 50kgx12 /x12 /x12 /57,5kgx3+3+3+3 50kgx12 /x11 /x11 /55kgx3+3+3+3 1b. WL 12/12/12/20 32,5kgx12 /12 /12 /25x20 35kgx12 /12 /10 /25kg x18 30kgx12 /12 /12 /25kgx18 2a. podciąganie/opuszczanie 4xmax maszyna do podciągania: 30x12 /20x8 /20x7 /20x7 opuszczanie: 3x nachwyt + 3x neut /2x nach +4x neut /1xnach + 4,5x neut /5 neut op [...]

[...] wąskim rozstawem rąk, ostatnia z szerszym. 2. Pompki w podporze tyłem 8/8/8/8/8 10/10/10/10 Nie było mocy żeby zrobic 10 w serii, więc zostałam przy 8, ale serii było 5. 3. podciąganie podchwyt 5/5/5/5/5/4+1 renegade row 3x10: 3,5kg Podciąganie nieźle poszło :-D Największy sukces jest taki, że drążek nie odpadł ;-) Po ostatnim razie mam uraz i [...]

[...] kwestia elektrolitów. Ogólnie mało solę. 26.07 środa DT Na szczęście rano jak wstałam, to energia juz wróciła, bo obawiałam sie czy dam radę zrobic trening. Trening 1. podciąganie nachwyt z gumą 2x bez gumy +3x z gumą /1x bg +4x g /1x bg + 3x g +1xg /z guma 4+1 /3+2 3/4/5/6/5/4/3 podciąganie podchwytem: 5/5/5, nachwytem z gumą: 5/4+1/3+1+1 [...]

[...] 3030 12 /10 /7+2 Chciałam trochę urozmaicić pompki, no to wymysliłam.... normalnie moge "machnąć" dużo, a wystarczyło wprowadzić tempo i każde powtórzenie było wyzwaniem. 2. podciąganie nachwytem z gumą 5x10 6+4 /6+2+2 /5+3+2 /5+3+2 /4+2+2+2 Bardzo ciężko mi to szło. Poza tym u teściów było lepiej bo miałam do dyspozycji stołek %-) Większość [...]

Makrocykl: I Trening nr: 3 "5A" 1. Martwy ciąg 5x60 2. Syzyfki 5x(5+5kg) 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5x45kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x5kg 5. Biceps sztangą stojąc 5x20kg 6. Pompki w podporze tyłem 5x(5+5kg) Makrocykl: I Trening nr: 4 "15B" 1. Podciąganie nachwyt 8(+1)/6/5(+1) 2. Przysiad 15x45kg 3. Wyciskanie hantli [...]

[...] MC 55x10 70x10 95x10 95x10 WL 77x10 77x10 Podciąganie: 10+4kg. 10+4kg. Żołnierskie: 45x10 45x10 Francuskie: 24x10 24x10 Dieta: Owsiane mleko oliwa Ryż biały wieprzowina buraki Ryż biały wieprzowina oliwa Makaron wieprzowina oliwa Twaróg oliwa Radosuaf, podciąganie obejrzyj na filmiku. Jest lepiej niż było, ale nadal nie jestem zadowolony.