podciąganie

/SFD/2024/3/28/caa67afac9834d038987992b7679c12e.jpg Fajnie, że się wziąłeś za podciąganie bo to świetne ćwiczenie choć mam nadzieję, że Twój trening obejmuje coś więcej niż tylko podciąganie na drążku. Tak czy inaczej fajne jest to, że potrafisz wyciągnąć wnioski z tego co robisz. A w podciąganiu na drążku jest jak z każdym innym ćwiczeniem trzeba [...]

Mój trening wygląda nastepująco: Sesja A (Klata + Plecy) - łącze tak by było jak najintensywniej 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/12/12 3. Rozpiętki skos dół 15/15/15 4. Podciąganie na drążku max/max/max/max 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6/6 6. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

[...] łydki 4x do bólu na siedzaco 4 do bólu kłopoty z kolanami wiec nogi oszczedzam trenowałem kiedys boks i troche dostały wiec smarowanie zanikło piątek plecy; podciąganie w rogu 3x10/10/8 podciąganie w opadzie 3x10/10/8 rwanie chntla 3x10/10/10 martwy 4x10/10/10/10 biceps; prosta na stojaco 4x10/10/8/8 modlitewnik 3-4x10/10/8 [...]

[...] powt barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powt. 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt Sobota - bicepsy + [...]

[...] stałą liczbę powtórzeń bo nie ma sensu skakać z powtórzeniami. W czwartek jak masz super mobilność w barkach i silne rotatory to w porządku, jeśli nie wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia rozjedziesz barki. Unoszenie przodem zbędne daj zamiast tego bokiem. W grzbiecie brakuje martwego ciągu, jak masz podciąganie na drążku to [...]

Czwartek:Plecy 1.Podciaganie nachwytem rampa 3 plus regres Do 40 x 3 i 20 x 15, cc x 10 2.Wioslo hantla rampa 5 Do 85kg 3.Sciaganie wasko na wyciągu 4 x 8-10 4A sciaganie na prostych 4 x 10 4B Podciaganie hantli lezac 4 x 10 4C Face pull jednoracz 4 x 10 Bieganie odpuściłem bo nogi nie moga dojsc do siebie. Piatek:Lapy + obwody zamiast [...]

Porobilem jakies fotki i wstawie jak bede mial dostep do lapka. Wczoraj robilem obwody a dzis grzbiet: 1.Podciaganie rampa 3 Do 50 x 3 i 20kg x 17 2.Wioslo hantla 4 x 8 3.Sciaganie na wyciągu wasko 4 x 6-10p 4A Sciaganie na prostych 4 x 10 4B face pull jednoracz 4 x 10 4C Podciaganie hantli lezac 4 x 10

Klatka/Grzbiet 1. Podciaganie neutralem rampa3 0/20 x 5 / 40 x 3 / 60x 1 / 80 x 1 / cc x 32 2. Wyciskanie na skosie rampa 5 + regres 50/70/90/100/135kg x 2 / 100 x 8 / 70 x 8 3. Wioslo na suwnicy 4 x 10 4. Wyciskanie mlotkowe na skosie 4 x 8-10 25/35/47kg x 8 5. Skladanka: Sciaganie do karku / sciaganie wasko do klaty / face pull 3 x 10/10/10 6. [...]

Ulozylem sobie plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt). Z czasem będę dokladal do ćwiczeń dodatkowe obciążenie. Nogi-plecy-klatka+triceps-biceps+barki Przysiady 1 seria (zakres od 15 do 30) Wykroki ze sztangielkami 2 serie (pierwsza 10 wykroków na nogę A druga 5) Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką (10x 5sek na każdą [...]

DUŻE PARTIE PON/ŚR Przysiad 5x10 Wykroki 2x10 Podciaganie 4x WL 4x10 Wioslowanie sztangielką 3x10-12 Wyciskanie sztangielek 3x10 MAŁE PARTIE WT/CZW Francuskie wyciskanie 3-4x Wyciskanie sztangielek na barki 3x10 Uginanie na biceps 3x10-14 Izometria podciaganie 3x Wspięcia na łydki 3x Co sądzicie o tym planie ? Mi się on jak najbardziej podoba. [...]

[...] bardzo trudne ćwiczenie siłowe i niestety, ale większość osób, które trenują na siłowni ma z tym ćwiczeniem problem. Dlatego narodziło się wiele koncepcji na to jak zacząć podciąganie gdy nie jesteśmy w stanie sobie poradzić z podciąganiem. Bardzo fajną metodą jest wprowadzenie powtórzeń negatywnych, która polega na wykonaniu z pomocą fazy [...]

[...] 4x8 Odwrotne ropiętki na ławce skośnej Uginanie stając z supinacją na biceps 3x12 FBW: Zakroki 3x12 Wiosłowanie hantla w opadzie 3x12 Wyciskanie hantli ławka skos+ 4x12 podciąganie nachwytem 3x12 wyciskanie hantli na barki siedząc 3x12 Dipsy na poręczach 3x12-15 podciąganie nachwytem 3x12 Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2021-07-21 [...]

[...] że jeśli na ten moment masz ponad 100kg to rozumiem, że nie jest masa mięśniowa i najbliższy okres chcesz poświęcić na redukowanie tej tkanki tłuszczowej. Do dipów czy podciąganie trzeba mieć już pewną sprawność bo to wymagające ćwiczenia. Natomiast można zastosować regresję czyli ułatwienie wersji ćwiczeń siłowych. I tak w przypadku [...]

[...] mi się, że robię je nieefektywnie (chyba za dużo wielostawowych ćwiczeń na jednej sesji). Moja propozycja zmiany: Zestaw A Przysiady 5 x 8 wyciskanie sztangą 5 x 8 RDL 5 x 8 podciąganie podchwytem 3 x max Zestaw B Przysiady 5 x 8 OHP 5 x 8 Wiosłowanie 5 x 8 podciąganie nachwytem 3 x max Wszędzie oprócz podciągania rampa. Dalej tylko podstawowe [...]

[...] ^^) i wzięłam trenera, mówiąc mu, że chcę zrobić trening FBW. On przeprowadził ze mną taki trening: 1. przysiady z ciężarkiem 6kg 10x4 2. skoki na skrzynię 10x4 3. TRX - podciąganie 10x4 4. wiosłowanie z chwytem odwrotnym 15kg (chyba, muszę sprawdzic następnym razem @@-) ) 10x4 5. TRX - pompki 10x4 6. wyciskanie sztangi na prostych nogach 8kg [...]

[...] będzie odpowiednia. Poniedziałek ( niskie węglowodany , białko wysoko ,tłuszcze średnio lub nisko ) --- Trening z kolei raczej rampa po 3/5 powt przysiady, wyciskania oraz podciąganie na drążku ( co by tu siłe utrzymać ) Wtorek ( Dieta jak w poniedziałek ) ---- Trening tutaj raczej mata + interwały Środa( Dieta jak dzień poprzedni) ---- [...]

Witam po przerwie ;) Żyję, ćwiczę i mam sie dobrze. Zbudowalem trochę siły w ostatnich miesiącach. Waga caly czas w granicach 95-97kg. Aktualne wyniki silowe: Podciaganie nachwyt 50kg x 8 a więc PB Podciaganie neutral 80kg x 1 i 90kg do połowy Martwy ciag 255kg Siad 185-190kg tym razem pełny Wyciskanie lezac 160kg Wyciskanie hantli 50kg x 18 A [...]

Możesz dać tak Przysiad Podciąganie wl wyciskanie sztangielek francuskie wyciskanie Drugi zestaw wykroki wiosłowanie hantlą wyciskanie na skosie uginanie na biceps podciąganie izometria Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-12-05 08:10:51

[...] lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Tak wygląda ten cały plan, potrzpotrzeba mi zamiennika na MC, a zamiast podciagania sztangi w opadzie można dać [...]

Mam 15 lat, trenuje od maja 2017 roku, od początku robię mase, do tej pory mam +8,9kg, mialem kontuzje łokcia, trenowalem tylko nogi od polowy września do połowy października, to mój aktualny plan fbw wt/czw/so A: Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Podciaganie Wyciakanie sztangielek na barki Francuskie wycis. Wspiecia na lydki B: [...]