podciąganie

[...] bez obcinania kalorii i bez treningów potem ładowano i ruszyć pełną parą po ładowaniu czy jechać na obciętych kaloriach nie trenować potem ładowanko i pełen rock'n'roll na siłce a dylemat jest w tym taki że nie jestem pewien czy potrzebne jest podciąganie kalorii na bilans zerowy bo wydaje mi się że mięsnie moje nie ucierpią na obniżonych kcal

[...] 3x wyciskanie hantli Piątek - barki, plecy 3x wyciskanie sztangi zza głowy 3x z przed głowy 3x na ławce łamanym do kolan i z powrotem :D (nie znam fachowej nazwy) 3x podciąganie końca sztangi w opadzie 3x wiosłowanie sztangą w opadzie Sobota - biceps, triceps 3x uginanie ramion łamaną 3x młoteczki 2x 21 na modlitewniku 3x wyciskanie [...]

1. dzien - biceps triceps superserie -uginanie naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)12,8,6,6 -wyciskanie wąskim chwytem 20,12,8,6 -poręcze 1*12-15,1*6-8 -uginanie w oparciu o kolano(chwyt mlotkowy) serie j.w. -uginanie ze sztangą 8,8,6 -francuz sztangielką zza głowy 1*12-15, 1*6-8 2 dzien klatka barki -wyciskanie sztangi w skosie 10,10,8 [...]

Witam, zaznaczę, ze to będzie mój 3 plan FBW a więc: Poniedziałek: przysiad przedni 12/12/12 podciąganie wycisk hantelek skos dodatni 12/10/8 francuz w opadzie tułowia 12/10/8 unoszenie hantelek z suplinacją 12/10/8 unoszenie hantli do przodu 12/12/12 Środa: wykroki 12/12/12 MC 12/12/12 wycisk hantelek płasko 12/10/8 pompki odwrotne 12/12/12 lub [...]

[...] 6. Biceps sztanga 7. 1 seria max pompek na hantlach (dla zwiększenia zakresu ruchu) Zestaw B 1. Wyciskanie hantli skos 2.(... nie wiemn jakie inne, więc robie tak samo) 3. podciąganie drążek 4x max 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5. Wyciskanie z wąskim uchwytem 6. Biceps hantle chwyt młotkowy 7. 1 seria max pompek na hantlach (dla [...]

Witam mam do oceny taki o to plan treningowy ;) byłbym wdzięczny za sugestie A. Bieżnia – 30 min Przysiad ze sztangą – 3 x 15 Wiosłowanie z sztangą – 3 x 20 Wyciskanie leżąc – 3 x 15 Wyciskanie żołnierskie – 3 x 10 Uginanie ramion z sztangą – 3 x 20 Pompki na poręczach – 3 x 10 Wspięcia na palcach – 3 x 20 Brzuszki na maszynie – 4 x 30 Rowerek – [...]

[...] *unoszenie kolan do klatki 4s 12p *spięcia 4s 12p SRODA *wyciskanie leżąc 5s 8p *wyciskanie 30st. 4s 8p *rozpietki 4s 12p *francus leżąc 4s 8p *francus siedząc 4s 8p PIĄTEK *podciąganie 4s 8p *wiosło 4s 8p *mc 5s 8p *szrugsy 4s 12p *uginanie ramion sztanga 4s 8p *uginanie lawka45st 4s 8p SOBOTA *unoszenie kolan do klatki 4s 12p *spięcia 4s 12p

Witam z racji tego że ostatnio dowiedziałem się że mam lordoze Chcialbym ją skutecznie leczyć lecz przy tym samym zgubić trochę kilogramów i zbudować trochę mięśnia. Oczywiście w rolę wchodzi rolowanie czwórki prostownika pleców i ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem i w dni wolne od treningów. Wzmocnienie poslada i brzucha. PLAN : PN, [...]

Proszę o ocenę zestawów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Początkujący, ankiety nie wypełniam, bo nie ma ona w tym momencie znaczenia. Dostęp do full siłowni, cel masowy. Po przeczytaniu artykułów plan mój wygląda następująco: Przysiad WL MC Podciąganie na drążku ( maszyna ) Wyciskanie nad głowę Wszędzie 4 x 15, gdyż wpadłem na stosunkowo ciekawy artykuł, w którym autor sugerował,że w początkowych [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój trening FBW na mase. Mój staż około pół roku, ćwiczę 3 razy w tygodniu: Wersja A: 1. Przysiad ze sztangą 3x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8-10 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8-10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3x8-10 5. Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie 2x8-10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

pn. klkatka: wyciskanie poziome: 12,10,10,8 wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 rozp[ietki 4 x 12 tric: wyciskanie francuskie lezac(sztanga do czola) 4x12 prostowanie reki z hantlem 4 x 12 sr. barki wyciskanie z za karku : 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 podciaganie sztangi 4 x max nogi przysiady 12,10,8,6 prostowanie nog na [...]

Witam, chciałbym zacząć chodzić na siłownię znalazłem coś takiego w internecie. Czy na początek dla totalnego lajka w sportach siłowych nadaje się? Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Martwy Ciąg 1x5 Dipsy 3x max Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie w pozycji stojącej 3x5 podrzut 3x5* Podciąganie 3x max Jeśli chodzi o podrzut miałbym [...]

[...] opadzie 1s x15 TRICEPS siedząc wyciskanie oburącz z za głowy jednej hantelki 2s x15 BICEPS stojąc sztanga zginanie w łokciach 2s x15 stojąc styl młotkowy zginanie w łokciach w dłoniach chantelki podciąganie chantelek w góre 1s x15 PRZEDRAMIĘ klasyczne ćwiczenie na przedramienia 2s x 15 nóg nie mogę robić przez jakiś czas z powodu choroby kolan

Witam wkrotce chce sprobowac zbic troche wagi.Bede stosowal sie do wskazowek zywieniowych poniewaz jest to moja pierwsza redukcja. Oprocz tego oczywiscie sprobuje treningu aerobowego i silowego.Jezeli chodzi o trening silowy chce skupic sie na cwiczeniach takich jak pompki klasyczne i na poreczach , podciaganie na drazku , przysiady na jednej [...]

Witam, wykonuje 4 nastepujace cw na barki: 1. Wyciskanie sztangi zza glowy (ponoc lepiej wchodzi niz wyciskanie przed glowa, ale zwieksza sie prawdopodobienstwo kontuzji) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Moje pytanie brzmi, czy ostatnie cwiczenie z podciaganiem [...]

Witam. Mam prawie 16lat 55kg wagi, ćwiczę już około roku w domu a od około miesiąca ten trening : Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w [...]

[...] -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: [...]

[...] tylko hantle do 20 kg. Aktualnie trenuję hantlami 14 kg. Proszę o opinie odnośnie planu treningowego. Trenuje 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: 10 serii. W każdej serii: - podciąganie hantli w opadzie (jak wiosłowanie) : 12 powtórzeń, - wyciskanie hantli do góry w pozycji siedzącej: 10 powtórzeń. Środa: 10 serii. W każdej serii: - uginanie [...]

Dni ćwiczeń sroda piatek niedziela. Cwicze 15 miesiecy to moje pierwsze HST reszte danych macie w profilu!! Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Martwy Ciąg x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy [...]