podciąganie

A ja właśnie odwrotnie, lepiej nachwyt. W ogóle podciąganie polubiłem dopiero niedawno, wcześniej byłem z nim na bakier :-D Do mieszkania, trochę mniejszego ( stąd obawa o brak miejsca na te wszystkie poręcze itp, bo mieszkam z dziewczyną %-) ). Chata w lepszej lokalizacji i dość tania. Ogółem ładna.

Szybka wypiska: Wczoraj DNT ale weszlo bieganie ok.20 min. Dziś zawitałem po b długiej przerwie, na siłke. Poszło: Podciaganie nachwyt- cc x15/ccx12/ccx10/5kg x10/10kg x6/15kgx3/ccx10 Dipsy- ccx12/5kg x12/10kgx8/15kg x8/20kgx 4/cc x10 Wiosło podchw - gryf/30kg/35kg/45kg/60kg/drop na 35 Wycisk barki - tutaj nie wiem jakie ciezary ale z 5 razem z [...]

no to zaczniemy od planu jest kilka szkol co do FBW zajmijmy sie moze 2 "glownymi" 1 M ripppetoe wyznawal zasade planu stricte silowego i podstawowego przysiad wyciskanie na plaskiej MC 2 uzasadnione w rozsadny sposob odpuszczenie MC w dzien MC (nawet i wogole go nie wykonywanie) bo przysiady zalatwiaja prostowniki (dowod na to wykonaj [...]

Mówi się, że żeby zacząć ćwiczyć podciąganie na jednej trzeba umieć się podciągnąć z 70% wagi ciała.

Już po drugiej porcji i ostatniej, dziś wypadło fbw box squat wyprosty na ławce rzymskiej podciąganie wiosło jednorącz wyciskanie szrugsy military press wyprosty i uginanie ramion nadgarstki i łydki - Soul ripper jedna porcja 20g - pompa: j/w czegoś takiego tu nie ma, jedynie przy wyprostach i uginaniach nadgarstków coś było, ogólnie 1/10 - [...]

Link z mitami czytałem. Dobra jeszcze raz od początku może wyrażę się jaśniej. Załóżmy trenuję WT-PT-NDZ Każdego dnia robię po 3 serie każdego z ćwiczeń po 12-15 powtórzeń. 1.przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Rozgrzewka z samym gryfem 12-15 [...]

[...] rade z jedzeniem w nocy mozesz trenowac wedle zyczenia. Z czasem wchodzi w krew stala godzina treningu a te 35-45 minut znalezc nie jest az tak trudno. 6. Jak zacząc robić podciąganie na drążku, kiedy to kompletnie nie idzie :/ Korzystać z asekuracji, czy jak? Mozesz lapac asekuranta lub podstawic sobie krzeslo/taboret czy co tam pod reka i [...]

Poniedziałek, 15.06.2009, 43 dzień Plecy+Biceps+Brzuch Plecy 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie 10, 10, 10, 10 3. "Babka" 15, 15, 15, 15 Biceps 1. Uginanie stojąc 6, 6, 6, 6 2. Uginanie w podporze o kolano 15, 15, 15, 12/15 (L/P) Brzuch 1. Wznosy prostych nóg w górę 30, 30, 25 2. Skrętoskłony 15, 15, 15 Środa, 17.06.2009, 45 dzień [...]

Zaległe wypiski ;) : Piątek, 19.06.2009, 47 dzień Klatka+Triceps+Brzuch Klatka 1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0 4, 6, 4, 5 2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0 10, 10, 10, 10 3. Rozpiętki płasko 12, 13, 12, 13 Triceps 1. Pompki wąsko 13, 10, 7, 5 2. Francuskie jednorącz 15, 12, 12, 12 Sobota, 20.06.2009, 48 dzień [...]

Dzięki wielkie Mawashi za pomoc, aczkolwiek mam parę pytań co do planu 1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min [...]

[...] 15x . + 5kg 15x . + 5kg 15x . + 5kg 3. Uginanie nóg 50x 11kg 50x 11kg 35x 11kg 20x 11kg 4. Wspięcia na palce stojąc 50 31 30 25 1. Wyciskanie z klatki 10x 12kg 8x 13kg 6x 14kg 10x 15kg 8x 16kg 6x 16kg 2. Unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli w opadzie + podciąganie sztangi 10x 6kg + 6kg + 11kg 10x 6kg + 6kg + 11kg 10x 6kg + 6kg + 11kg

podciąganie to wyzwanie, fakt.. na siłce z pełnego zwisu nie daję rady ani razu, w domu, gdzie drążek na framudze zamocowany idzie po 4-5 razy. Masakra. A wydawałoby się że stojąc na palcach niewiele odciążam...

proporcje tragiczne chyba ze wazysz 110 kg jak 230 g bialka chcesz. Dieta gorzej jak TRAGEDIAAA ! czytaj posty podwieszone. ser topiony czy kielbasa to nie jest zrodlo bialka. tylko tluszczu. edit:pozatym tutaj zostaw tylko trening a o diecie szukaj info w dziale odzywanianie. HST: przysiad/mc wyciskanie wisolo/podciaganie wycisk na barki(siedzac, [...]

podstawowy błąd to połaczenie 2 dużych grup mięsniowych-nóg i pleców na jednym treningu:/ twój trening z progresja bardziej skupiony jest na sile niz na masie!reszte troszkę zmodyfikowac i będzie ok:) klatka z bicepsem: wyciskanie plasko 4x12-6(progresja-12,10,8,6) wyciskanie sztangielek w skosie 4x10-12 rozpiętki w skosie 4x10 unoszenie [...]

[...] z rana juz poszla zaraz 1 posilek i lece na trening klatki i plecow potem 15 minut aerobow Wszystko 3serie x 10-12powt, trening lekki nie do załamania mięśniowego -wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie -wyciskanie sztangielek na ujemnym skosie -rozpiętki na ławce płaskiej -martwy Ciąg -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą Pozdro

Odnośnie mojego planu: 1. Wyciskanie hantli 4s 2. Arnoldki 3s 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4. Wymach bokiem 3s 5. drop set 6. rozpiętki na bramie odwrotne 3s

APROPOS NÓG TO IDĘ ZROBIĆ PLECY, TYŁ BARKU I BAJSEPS coś takiego będzie: 1. podciąganie neutral wąsko 2. wiosłowanie sztangą nachwyt 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4. maszynka imitująca wiosłowanie podchwyt 5. face pull 6. wymachy boczne w opadzie 7. high pull 8. uginanie ramiĄ ze sztangĄ 9. młotki na wyciągu 10. łydy

Czasami fajnie jest najcięższe wrzucić na koniec, np. podciąganie przy plecach na koniec, przysiady przy nogach - zarzuć sobie siady na sam koniec po 25-30 repów i zobaczysz jaka kosa %-)

Ja teraz muszę zacząć katować podciąganie, bo na koniec masy z tymi 111 to jakieś 4-5 ruchów robiłem :/

mój plan na plegar: 1. podciaganie na drazku 2. wiosło sztangą 3. dolny wyciag 4. górny wyciag do klatki Nie robie mc,pjerdole potem nie moge atakować piłki bo tak czuje zakwasy na prostownikach