[...] chudego mięsa 20g oliwy z oliwek 3 Posiłek taki sam jak 2 tylko olej lniany zamiast oliwy po treningu 70g vitargo + 10g bcaa 4 Posiłek po treningu 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka 5 Posiłek 200g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek Oczywiście do każdego posiłku dodaję warzywa, oprócz potreningowego. Waga niby rośnie, 0.5kg co tydzień, [...]
[...] mianowicie czas spożywania posiłków trochę się różnił od tego co podałem wyżej i czasami bylem porostu 'głodny' (Rano jem owsiankę, pije ostrowie,(czasami przed wyjściem jem piersi z kurczaka - ale rzadko - wtedy rezygnuję z niej wieczorem) potem robie sobie do szkoły i tam jem 2 posiłki z chlebów (czasami drugi posiłek to piersi z kurczaka w [...]
[...] ciała, jak ktoś mi poda dokładnie, to uzupełnię. DT I posiłek 100g płatków owsianych 400 ml mleka 3,2% (może mleka wyjdzie trochę mniej, ale to nieistotne) II posiłek 100g piersi z kurczaka/innego mięsa/ryby 100g brązowego ryżu/brązowego makaronu warzywa III posiłek 100g piersi z kurczaka/innego mięsa/ryby 100g brązowego ryżu/brązowego [...]
[...] skok insuliny co zatrzymuje proces spalania tłuszczu. Pytanie: zamienić serwatke na inne źródło białka, czy niech tak zostanie? 3 posiłek -ćwiartka z kurczaka/150-200g piersi z kurczaka/150-??? ryby (wahania ze względu na to że w gramy się nie bawię, a w przypadku ryby to nie wiem ile dokładnie mam mi kupuje, zresztą i tak jest mrożona, [...]
[...] będzie wam wrócić do treningów na siłowni. Kolejny problem, na który chciałbym zwrócić uwagę to dieta na urlopie. Nie wymagamy od was biegania na plażę z pudełkami ryżu i piersi z kurczaka. Jednak dobrze by było zwrócić uwagę na to co się je i kiedy się je. Musicie wiedzieć, że nie zwalnia was od dobrego i racjonalnego odżywiania się. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zapotrzebowanie dzienne: ok 3350 kcal Śniadanie: 4 łyżki płatków owsianych z mlekiem 1,5% + suszone owoce (daktyle, śliwki) kanapka z chleba razowego z wędzonym filetem z piersi indyka kawa II Śniadanie bułka z wędzonym filetem z piersi indyka, sałatą i serem żółtym jabłko Obiad pół piersi z kurczaka pół woreczka kaszy gryczanej świeża [...]
[...] to że dużo się tu dowiem,od was Coś o mnie: Mam na imię Marcin,mam 19 lat,ćwiczę od ok.3lat.... 2 lata temu podczas wyciskania sztangi na ławce płaskiej zerwałem miesień piersiowy po prawej stronie... Wznowiłem trening po blisko pół rocznej przerwie.. Moim głównym celem jest masa... Wymiary : waga-89kg ręka-43cm pas-89cm udo-65cm łydka-42cm [...]
[...] 7:00-7:30 150 g płatków kukurydzianych 10 g b /3.5 g t /124 g w 300 ml mleko tłuste 2% 9 g b /6 g t /19 g w 100 g bułka grahamka 6.5 g b /1,3 g t /40 g w 75 g polędwicy z piersi z kurczaka 15g b /1 g t /0 g w Spożycie 40 g b-12 g t-180g w Drugie śniadanie 10:30 150 g bułka grahamka 10 g b /2 g t /60 g w 50 g polędwicy z piersi z kurczaka 10g [...]
[...] 7:00-7:30 150 g płatków kukurydzianych 10 g b /3.5 g t /124 g w 300 ml mleko tłuste 2% 9 g b /6 g t /19 g w 100 g bułka grahamka 6.5 g b /1,3 g t /40 g w 75 g polędwicy z piersi z kurczaka 15g b /1 g t /0 g w Spożycie 40 g b-12 g t-180g w Drugie śniadanie 10:30 150 g bułka grahamka 10 g b /2 g t /60 g w 50 g polędwicy z piersi z kurczaka 10g [...]
[...] 5 dni po 12h w tygodniu wiec nie bardzo mam jak cwiczyc o innej porze niz wieczorem 1 Posiłek: 6:20 30g Izolatu Bialka+ 5 Bialek jajka + 1 żółtko 2 Posiłek: 10:00 150g piersi z kurczaka + 50g ryzu + 150-200g warzyw + 10 g orzechow 3 Posiłek: 13:00 150g piersi z kurczaka + 50g ryzu + 150-200g warzyw + 10 g orzechow 4 Posiłek: 16:00 150g [...]
[...] 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww białko 30 g tłuszcze 20 g 580 kcal II posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 50 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 460 kcal III [...]
[...] w trakcie pracy szybki posilek: GainBolic 6000(200g)+250ml mleka okolo godziny 13.00 857kcal, 37,5gBialka,171 g wegli,3,5g tluszczu Obiad godz.15.45: 100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,surowka z jablka,marchwi i cebuli 700kcal,46g B, 90g wegli,8g tluszczu oklo godziny 20 posilek przedtreningowy: 150 g makaronu durum,125g chudego [...]
[...] pierwszego, wcześniej w każdym była taka ilość). Doradźcie czy wyrzucić najpierw carbo czy może tłuszcze ucinać na początku? Dieta mniej więcej wygląda tak: 1. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu Trening Carbo + WPI 2. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu, 25ml oleju MCT 3. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu, 25ml [...]