[...] 374 (5,5g na 1kg masy ciała) I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 24,6g // T: 24,7g // W: 77,5g // 635 [...]
tak teraz robie taka diete : 1 POSIŁEK 7.20 worek ryzu(lub makaron) + jogurt + jedna kromka z drzemem i serem 2 POSIŁEK 10.30 2banany 3 POSIŁEK 14.00 worek ryzu + wazywka i owoce 4 POSIŁEK 17.45 glukoza w wodzie + chleb z miodem 5 POSIŁEK 18.10-18.20 piers z kurczaka + warzywka (jakas salatka czy cus)lub owoce 6 POSIŁEK 20.00 znow piers z [...]
1) 100g platki + mleko 400ml + 50g rodzynek + plaster twarogu 60g plateczkow ,20g rodzynek,orzechy wloskie 50g ,kefirek 400ml,80g serka bailego 2) 2 banany + duzy jogurt 1 banan ,razowiec 4 kromki,80 g szynki z indyka 3) 100g ryz + mieso + warzywa i full oliwy kasza jeczmniena 100g,piers z kurczaka 150g,waarzywa i oliwa z oliwek 20g 4) 100g [...]
Heh mieszam to wszystek w blenderze; kakao,jajka, banany dwa, platki owsiane, jogurt naturalny, trochi mleka, i jakos idzie sie dorobic :P
A teraz jak ? 1. 6:00 Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Słonecznik, nasiona 10g 2. 11:00 Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 20g Pomidor 120g Szynka z piersi kurczaka 75g - nie dam rady tu piersi Orzechy włoskie 20g 3.14:00 Chleb żytni razowy 50g Jogurt naturalny 400g Oliwa z oliwek 15g Szynka z piersi [...]
1. Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 40g Słonecznik, nasiona 10g JEDNO średnie jajko (60g) ok. 20B / 30T / 100W 2. Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 10g Pomidor 120g Szynka z piersi kurczaka 75g Orzechy włoskie 20g NIE WIEM, DODAJ ZNóW JAJO A WYWAL MASLO, BEDZIE WIECEJ BIALKA A TLUSZCZU TYLE SAMO, NA RAZIE [...]
[...] - 2 kromki chleba zytnio-razowego z wedlinka i pomidorem - pare orzechów II posilek: 10.00 - 11.00 ( w szkole) - 4 kromki chleba zytnio razowego z miesem, pomidorem - jogurt pitny naturalny III posilek: 14.00-15.00 ( roznie) - piers z kurczaka gotowana - ryz - salatka z kapusty pekinskiej z oliwa z oliwek 17.00 - 18.00 trening IV [...]
Rano to przeważnie mleko i płatki ,w szkole jogurt naturalny ,30g słonecznika ,2 bułki z szynki ,w domu to przewaznie makaron ,ryba ,warzywa ,filet ,przed treningiem wlasnie nie wiem czy brać tego gainera czy po ,bo jeśli bym brał po to bym nie musiał jeść kolacji ,a jesli tak to na kolacje z 2-3 jajka i przed snem jakiś twarożek
moj ulubiony choc juz mi sie troche przejadal jest jogurt z dodatkiem dwoch zabkow czosnku i siakies ziolka do tego pomidora i w mikser a po wszstkim dodac szczypiorku i juz gotowe :> dla mnie pychotaaaaaaaa milego "maly" termitek let's the 4s be with U
Jogurt ma dobre kultury bakterii ale ma też ww proste. JA osobiscie czesto wypijam o,5 litra jogurtu po treningu! KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
[...] * parmezan (30 g) - 336 mg * mleko (szklanka) - 300 mg * sok pomarańczowy z dodatkiem wapnia (szklanka) - 300 mg * makrela z puszki z ośćmi (85 g) - 263 mg * jogurt chudy (115 g) - 225 mg * łosoś z puszki z ośćmi (85 g) - 191 mg * kalarepa gotowana (85 g) - 179 mg * suszone figi (5 sztuk) - 135 mg * serek sojowy [...]
zdecydowanie za mało białka, tłuszczy też za to węgli za dużo co do oceny samych posilków: 1. wywal jogourt brakuje bialka i tluszczy w diecie super sprawdza sie wiec jaja 2. caly do wymiany 3. dodaj tluszcze i warzywa 4. wywal jogurt co ty z nimi masz ? dodaj warzywa i tłuszcze 5. jak 2 6. jak 5
[...] A mam jeszcze pytanie odnośnie nabiału. Wiadomo, że krowie mleko nie jest zbyt zdrowe i może obniżać samopoczucie. A czy to samo dotyczy białka serwatkowego (suplementu), jogurtów i twarogów?Nie wierz we wszystko co czytasz w necie tylko sprawdzaj na sobie i jeśłi nie masz dyskomfortu e strony układu pokarmowego , nie pogarsza ci się jakość [...]
Daj posiłek PO siłowni, twaróg możesz dać półtłusty i dlaczego tak sie starasz dac wszystko chude? twarog chudy, jogurt 0%, kawa bez cukru %-) nie peniaj, jedz smakowe jogurty, kawe słodź Zmieniony przez - Diya w dniu 2013-09-19 19:07:45
ten indyczek z morfin to miód w gębie ..ale cena to około 5zł wiec troszkę drogo ja to kupowałem jak data się kończyła za około 2 zyla . aa swoją drogą kiedyś był jogurt w leviatanie który miał w 100ml 8 gram białka to był dopiero hit ...teraz nie stety nie mogą go nidzie znaleźć !!
Informacje ze wspomnianego przeze mnie dziennika: Zawartość w 100g: mleko 3,5% tł. -> 4,6g laktozy mleko 0,5% tł. -> 4,9g laktozy jogurt naturalny 2% tł. -> 4,6g laktozy kefir 2% tł. -> 4,1g laktozy maślanka 0,5% tł. -> 4,7g laktozy ser twarogowy chudy -> 3,1g laktozy ser twarogowy półtłusty -> 3,2g laktozy ser twarogowy [...]
[...] ryżu muszę mieć też kurczaka, żeby to jakoś wchodziło. Jeśli chodzi o Jogobelle to aż taki duży grzech? {:-( Bez niej nie wsunę 2 woreczków ryżu w pracy, a jak zamienię na jogurt naturalny to tego nie dam rady zjeść ze względu na smak. Co do zalewania się to do tego raczej nie dojdzie. Jestem ektomorfikiem, jem podobnie już od dłuższego czasu a [...]
tak mi sie tez wydawalo choc glosy byly rozne a czy myslisz ze jako posilek potreningowy na redukcji wystarczy wlasnie carbo + 40g WPC czy tez moze zapodac carbo i pol godz pozniej kasz+jajka i jogurt naturalny?
Celuj w zwykły jogurt naturalny mający w składzie białka mleka i żywe kultury bakterii.
[...] prawdziwy razowy chleb na zakwasie, a jakas "pulpa" sklepowa pelna badziewi. w kazdym posilku musi byc pelnowartosciowe bialko- pelen aminogram (nabial typu mleko, jogurt, etc. sie do takich nie zalicza). bialka: miesa, jaja, owoce morza, twaróg- tylko na noc (ewentualnie gdy mialbys dluga przerwe w dostepie do kolejnego posilku, bo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
