[...] taki interwał maksymalne przyspieszenie ok.1 min.3 min. norma i tak 45 minut. Jeśli chodzi o dietę z nabiału jem tylko chudy twaróg i kefir najlepiej 0% jeśli go nie ma to jogurt nat.Głupio się przyznać ale nie umiem wyliczyć gramatury mięsa na dany posiłek i węgli, omletów nie robię bo nie mam patelni do smażenia bez tłuszczu. Z tego co [...]
Ach, właśnie :( Pozostaje jako takie wzorowanie się na filmikach... 1. jogurt nat., orzechy, otręby, banan - mix 2. kromka pumpernikla z mięsem z kurczaka i ogórkiem 3. kurczak, warzywa, oliwa z oliwek 4. pomidorowa z ryżem 5. serek wiejski, cebulka, szczypiorek, orzechy
[...] już jest zabawna... Taka jestem nabita po tym śniadaniu, że niewiele mi się chce: 1. Czit: duuużo chleba/bułek, rybka, ale i ser pleśniowy, powidła śliwkowe, miód. 2. Mały jogurt, i to owocowy! (od miesiąca nie jadłam) 3. Dorsz, szpinak z pieczarkami, pomidor 4. Jabłko 5. Jak będę głodna to jeszcze ten dorsz został... I dziś dzień wolny w tym [...]
Ja tknę i wiele innych :) 1. Chleb, jajko, plasterki pomidora, szczypior, oliwa, miód malinowy :), kawa latte, mandarynka 2. Mały jogurt + orzechy, otręby, jabłko, pół ciastka wpadło 3. Łosoś, kasza gryczana, dużo kolorowych warzyw, oliwa 4. Twaróg + szczypiorek 60 min. aero dziś, a jutro brzuch i 35 aero/interwałów. Chyba mi dziś wyszło za dużo [...]
[...] ) i jaja w dowolnej postaci. Jaja zawsze dobre ! i jakos nie ograniczam sie - jak chce jesc 3 dziennie, spoko, no problem ;P :D ale ja tez okazjonalnie raz na miesiac jogurt czy cos takiego. czasem trzeba odstawic kure na troche. teraz byla odmiana to i kostke fety zjadlam. ale ja sie nie najadam jogurtami. jakbym miala jesc jogurty [...]
[...] sfermentują pięknie ;) Ok, półtłusty wpada czasem, z ciekawości kupię czasem i tłusty. Sernik to chociaż białko. Następne kiedyś tam będzie z kakao ;) Czy jak zjem dziś na noc jogurt nat. (200g) z orzechami, to bardzo źle? Kojarzę, że jog. lepiej rano, ale akurat otwarty i może się popsuć :( Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-15 17:37:19
Oj, są, są ;) Ja w ogóle lubię chleb... Nie no, myślę, że aż tak dużo nie było, choć więcej niż w ostatnich dniach. Parę kanapek, makaron, jogurt, JEDEN owoc... Heh, ciągle nie, w święta na pewno zjem kawałek ciasta, będzie tylko problem, czy drożdżowe czy kajmak... oba pycha! Chyba to drugie... tzn. chcę jeszcze rzeźbić, zwłaszcza brzuch, [...]
[...] :-/ Też bym z nim powalczyła, ale obawiam się, że osiągnęłam już "tę" granicę BF :( W sumie nie mierzyłam... Za ćw. dzięki, jutro przetestuję. Jedzonko, bo ja wiem, ze 2x w tyg. pokombinuję, takie quacamole to 5 min. pracy, wymieszać jogurt z wheyem - minuta. Ale mdli mnie po kokosowym, chyba ten whey pójdzie do kosza, bo mam go dość!
[...] za dużo, bo chleb i drożdżowe mają masę węgli i kcal): 1. Grahamki z powidłami 2. Drożdżowe, pół grahamki z miodem, mleko 3. Zupka wiosenna (pierwszy raz warzywa!) 4. Banan, jogurt śliwkowy 5. Rosołek + marchewka Nieco lepsze menu :) W weekend planuję się przebiec ok. 20 minut, a potem powoli zacząć z lekkimi treningami. Po głodówce przez ost. 2 [...]
[...] zamiar na 1 jajku, ale wydawało mi się, że się nie zlepi... chyba jednak byłoby lepiej. A te ciacha to robisz z jaj/owsa/jabłko/ew.dodatki, czy jeszcze jakaś mąka razowa, jogurt? Odin, to zacznij, trzeba uciekać przed monotonnią ;) Placki pycha, twarogowe kiedyś zrobiłam i wyszły paskudne :-/ 3 łyżki owsianych to ile węgli? Mam 2 źródła i w [...]
[...] oliwkami czarnymi, szczypiorkiem, zioła, do tego sałatka z pomidorka z olejem lnianym i świeżą bazylią, kawa zbożowa z mlekiem. Potem jabłko 2. 1 ryżowy z sałatą i łososiem, jogurt owocowy, sałata z pomidorkami, zioła. Potem banan. 3. Botwinka :) 4. Sandacz parowany, tzw. surówka z kiszonej białej kapusty, oliwa z oliwek. 5. Serek wiejski + [...]
Dziś trening "lżejszy", na górę ciała, to samo zrobię jeszcze 1-2 w tyg. + jakieś aero (rower/bieg) 1. Jogurt nat. + pół miarki wheya + jabłko 3 serie po max 10, ciężary jako całość Streching 7 minut Wiosłowanie 10kg Unoszenie bokiem 5kg Floor press 5kg Uginanie ramion 10kg Pompki damskie Wyciskanie hantli 5kg Skłony z ciężarkiem 1kg + [...]
[...] z szynką (garmażeryjną, a więc raczej domową), żółtym serem, schabikiem, pomidorkiem, rzodkiewką, oliwą z oliwek i kiełkami; czarna z mlekiem. 2. Przed rowerem jeszcze jogurt (smakowy). 3. Ryż z truskawkami i łyżeczką wheya. Ryżu na pewno więcej niż 50g; trudno, truskawy są krótko, a z ryżem najlepsze. 4. Pieczona pierś z kurczaka, brokuł, [...]
Czy ziemniaki wliczamy jako warzywa? W sensie, że mówi się, aby jadać ich minimum 0,5kg? Jak jem na obiad mięsko, ziemniaczki, to już mniej warzyw, to się czuję wypchana. Stąd pytanie :) 1. Jogurt, ryż do risotto, whey, mielone migdały, otręby, pół banana, cynamon (wszystkiego malutko), pół nektarynki 2. Omlet z 2 jaj, oliwki czarne, szczypiorek, [...]
[...] owoc lub kanapka - na obiad ryż/makaron plus jakieś mięso i jakieś warzywo surowe lub gotowane do tego - na kolację z reguły kanapki - w ramach przekąski owoce, kanapka, jogurt lub orzechy Tak więc moje posiłki są mało urozmaicone. A co do moich celów: przede wszystkim potrzebuję odpowiedniego planu żywieniowego dla mnie. Chciałabym pozbyć [...]
[...] się na dzika - jakby z siłki nie wychodził - dipy, pompki, podciągania, wznosy nóg. Czasem tam siłkę odwiedził, ale sporadycznie. Dieta - kanapki, bułki, domowy obiad, jogurt, płatki kukurydziane itp.. Krata jest, MU robi, dipy i podciągania z +20kg.. Zdrowa, sportowa, umięśniona sylwetka. Gen też jest ważny.. Przeklikajcie, gdzieś tam jest [...]