[...] jutro trza będzie coś zjeść %-) już ja to przelicze żeby nie wyszło aż tak bardzo hvjowo... %-) po treningu samo mięcho. później u niej słodycze i na koniec dnia mięcho może nie wyjdzie za wiele. poszukam low fatów na pewno delicje, może chipsy lay's z pieca, jakiś jogurt 0%, sorbet... jakoś to będzie. i tak w diecie w DT mam 260 węgli :-)
[...] Czwartek - 14.06.2012 – OFF /SFD/Images/2015/12/31/52f6c4bd685f4755a7374bf816ba62c0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0807a629f37c478e9d4cf725f26e0c00.png + jakiś jogurt ok 80g 0% tłuszczu i parę wungla suple standardowo :-) /SFD/Images/2015/12/31/6edf0c20991a439081ac780911ae51da.png Trening piłki - "dziadek" 20 min - Sparing z [...]
sos do ryżu rób samodzielnie poszukaj w kuchni sfd jest dużo ;] ja zawsze jadam już od ponad miesiąca sos: jogurt naturalny + 2 ząbki czosnku ;] wymiata ;] Danio out bo przetworzony strasznie i dodatki różne niewiadomego pochodzenia ;] a zastąpić można zmiksowanym twarogiem + owoce ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-01-02 19:54:57
[...] ćwiczeń i do dietki. Oby sił starczyło! A dzisiaj cd. mojego menu: - gotowana pierś kurczaka, kalafior, brukselka - serek wiejski, reszta surówki ze śniadania - tuńczyk wsw, fasola czerwona, groszek, świeży szpinak - jogurt naturalny bez cukru Staram sie z tą dietą jak mogę. Do tego doszedł skrzyp, błonnik i omega-3 w tabletach oraz duuużo wody
Ten jogurt to był jakies 20 minut po szpinaku, ledwo go wcisnęłam, czy to aż tak źle? Na siłce byłam i dopiero wróciłam. Mam fajną instruktorkę i nowy trening, który zaraz rozpiszę
[...] ma w siebie pchać kupy węgli. Co do nabiału - można go trochę ograniczyć ale znowuż jakieś konieczne to nie jest. Na śniadanie np. możesz zamienić mleko na maślankę, kefir, jogurt naturalny a mleko zostawić w posiłkach po treningowych. Fermentowany produkty mleczne mogą się lepiej sprawdzić. Jeśli chciałbyś go ograniczać to właśnie [...]
[...] uwierz...jest, jest, tak trochę chociaż a ciałka z czasem przybędzie, mam nadzieję Skoro już zaczęłam pisać, to się wyspowiadam Dzisiaj regeneracja, pozwoliłam sobie na duży jogurt naturalny na śniadanie z truskawkami, bakaliami i białkiem. Nie wyliczałam tego wszystkiego, żeby się przypadkiem nie przerazić, ale pysznie było Poza tym, jakoś [...]
[...] Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc – rampa 10 (3s) 3 serie z progresją ciężaru 5. Wspięcia siedząc – rampa 20 (4s) 20 x 70 x 3s Miska dziś inna niż co dzień: Przedtreningowy - placki owsiane z miodem i masłem orzechowym Potreningowy – banany i piersi z warzywami Karkówka z surówkami + cztery piwa Twaróg, jogurt
[...] jako zrodlo mleko i jego przetwory w 3 posiłkach - stanowczo za duzo. Moze byc jak zjesz 3 razy pełnowartościowe zrodlo bialka i 2x jako "przekąskę" twarog czy jogurt, i musisz dodac ze 3 lyzki tluszczo do go co masz a o tym zapomnialas. Wlasnie to tak jest kobiety chwytaja sie tych "jogutow" a o tluszczu zapominaja. Moze [...]
09:40- 2xchleb+szynka(33g)+margaryna 10:35- 4xchleb+szynka(66g)+margaryna (vit. C, Vit B) 12:35- Jogurt duzy (400g) to jem w szkole na przerwach.. ********************** Gazety kulturystyczne za free http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia ********************** Pozdrawiam anar [...]