biceps

1. WIEK:26 2. WAGA:100-105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA:bialkowa z weglowodanami -białko: 2-3g/kg -węglowodany: 3-5g/kg -tłuszcz: do obiadu oliwa z oliwek,orzechy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle,1.cykl winstrol(tabletki)+clenbuterol . 2.cykl- [...]

[...] planie. Co do rozkładu, to standardowy plan tzn Klata+tric , plecy+bic kompletnie mi nie odpowiada, bo po treningu klaty nie jestem praktycznie w stanie zrobić tricepsa, z bicepsem jest podobnie. Próbowałem już robić nogi+barki w środku ale niestety nie dało rady, tzn po poniedziałkowym treningu klaty w środę nie byłem w stanie normalnie zrobić [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] "STOJĄC 25KG 6 SERI PO 10 POW", wedlug mnie troche dziwnie. "9 KG 4 SERIE PO 8 POW" To masz 10 serii w dwoch cwiczeniach. Ja proponuje zrobic 9 serii w 3 cwiczeniach. wtedy zaatakujesz biceps z wiekszej ilosci pozycji. Ja proponowalbym rowniez progresje w ciezarach a nie caly czas tymi samymi. Pamietaj o rozgrzewce. Pozdro

Zgadzam się z przedmówcą. Jeżeli chcesz zwiększyć siłę to zwiększysz też masę mięśniową. A jeżeli chodzi o trening to proponuje zakupić expander (20-25 zł) i trenować NA PRZYKŁAD tak: poniedziałek (Plecy + Biceps) -podciąganie nachwytem 3 x max (bez bujania) -podciąganie podchwytem 3 x max (bez bujania) -dociąg (zaczepiasz o coś koniec expandera [...]

Oczywiście że można być szczupłym i mieć ogromną siłę, ale aby to osiągnąć trzeba ćwiczyć jak trójboiści a tego w domu nie zrobisz (martwe ciągi,przysiady,wyciskanie - wszystko 1-6 powtórzeń w serii). Po zatym na cholerę ci taka siła ? A ćwicząc w domu zwiększysz siłę,wytrzymałość no i polepszysz wygląd mięśni. Tylko musisz zasuwać a nie ćwiczyć [...]

czyli np: biceps uginianie ramion sztanga lamana stajac 10,10,10 uginanie ramion w siadzie z supinacja nadgarstka 12,10,8 triceps przy wyciskaniu sztangi wasko slabo czuje to znaczy ze odpuscic czy robic dalej?

biceps ok. przy tricepsie lepiej rozgrzej mięsień, jeśli nie możesz się wczuć w jego pracę. jeśli to nie pomoże, to proponuję ściąganie linek na bramie, fajnie izoluje mięsień.

Na biceps i triceps za dużo

[...] najpierw wznosy w opadzie wyciskanie unoszenie bokiem podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie szurgsy triceps: odrzuc ostatnie cwiczenie i w kazdym rob po 3 serie biceps: w pierwszym cw 3 serie zamiast 2 cwiczenia mlotowego daj siedzac na lawce skosnej uginanie przedramion plecy: martwy ciag na koncu podciaganie pierwsze 3 serie [...]

Cześć Nie wiem ile ważyłem wcześniej ale przy moim wzroście 87cm w pasie to troche przesada hehe ;) a tak było jeszcze kilka tygodni temu, miałem problemy z zołądkiem i musiałem zainteresować sie i dieta i ćwiczeniami bo poza praca nic nie robiłem no i teraz chciałbym jakos to wszystko zebrac do kupy i uporzadkować. Więc tak obliczyłem jeszcze [...]

W tej sytuacji jest trudno doradzić coś przez internet, więc napiszę kilka pomysłów, a być może, któryś z nich okaże się inspiracją dla Ciebie. 1. Wiele lat temu, w którym z czasopism kulturystycznych Paweł Brzózka podał własny sposób na stagnację; ćwiczył daną grupę mięśniową codziennie przez tydzień z taką samą intensywnością i takim samym [...]

nie wiem może dla Ciebie to dziwne ale jak ćwiczysz przypuszczalnie bo nie będę rozpisywał swojego treningu 1 dzień klata , 2 dzien biceps, 3 dzien plecy to wypada na 3 dzień znów klatka a nie raz ma przerwę jednodniową 2 razy w tygodniu to wypada że na 4 dzień wskakuje klata a powiedzmy że jak będę cwiczył raz w tygodniu nogi to chyba oczywiste [...]

[...] się maszyn. Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, jest wiele innych bezpieczniejszych ćwiczeń. Jeśli dopiero zaczynasz to nie ma potrzeby trenowania małych partii jak biceps/triceps co trening, wystarczy je rozdzielić. A: Przysiad Drążek Wl Wyciskanie sztangielek Poręcze + łydki B MC Wiosłowanie sztangą/sztangielką wl skos [...]

Daj podciąganie na drazku albo inverted row jeszcze po wiosłowaniu 4 serie i jakieś unoszenie na boki w opadzie tułowia albo face pull'a na tył barków 3-4 serie. Wywaliłbym jedno ćwiczenie na biceps. Jeżeli nóg nie możesz ćwiczyć to plan jest ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-10-19 20:46:46

[...] ze poitrzebujesz zrobić troszke masy w ramionach?? " Dokladnie tak. "A może przenieść tricepsy także do domu?" Tak wlasnie myslalem - triceps i biceps w domu + plan, ktory podalem na silowni. "Albo jeszcze inaczej-tak przemodelować trening, by udało się wcisnąc 2 treningi siłowe 1 na siłowni a 2 w domu??" [...]

[...] bol/dyskomfort przy tych cwiczeniach). Dobor cwiczen na kazdy trening wybralem tak a nie inaczej jako ze np w treningu z wykorzystaniem cwiczen 2,3,6 mamy cwiczenie na biceps angazujace mocniej wewnetrzna czesc przedramienia tak wiec mozemy wykonac cwiczenie na zewnetrzna czesc przedramienia. Taka sama sytuacja widnieje w drugim zestawie - [...]

ja wlasnie to samo myslalem zeby modlitewnik bo biceps:P no i dobrze:P i wgl zeliwne mi sie wydaja wigodniejsze. ok, dziekuje za odpowiedz, tak jak myslalem tak zrobie. laweczke z modlitewnikiem kupie, a obciazenia zeliwne:) pozdrawiam i dziekuje

Poniedziałek, Czwartek Klata : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4. UGINANIE [...]

2 razy tygodniowo każda partia? Według mnie za mało czasu na regeneracje np. pleców czy nóg. Na biceps za dużo ćwiczeń, na tricka jeszcze pompki tyłem. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-06 17:22:32