Domowy trening ramion - problem.

Obawiam się, że nie mam tutaj wielkiego pola do popisu.
Rozumiem, ze poitrzebujesz zrobić troszke masy w ramionach??
A może przenieść tricepsy także do domu? Albo jeszcze inaczej-tak przemodelować trening, by udało się wcisnąc 2 treningi siłowe 1 na siłowni a 2 w domu??

Tylko, że jest multum cięzkich aero ćwiczen, a to ciągnie ogólnnmie z organizmu

hmmm...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail:
"Rozumiem, ze poitrzebujesz zrobić troszke masy w ramionach?? "
Dokladnie tak.

"A może przenieść tricepsy także do domu?"
Tak wlasnie myslalem - triceps i biceps w domu + plan, ktory podalem na silowni.

"Albo jeszcze inaczej-tak przemodelować trening, by udało się wcisnąc 2 treningi siłowe 1 na siłowni a 2 w domu??"
Rozkladu ani godzin treningow judo oraz boksu nie moge zmienic. Byc moze w gre wchodziloby przeniesienie Judo ze srody na poniedzialek - jednak _bardzo_ niechetnie - musze skonsultowac z trenerem i sparring partnerem.
Co do niedzielnej silowni, to wydaje mi sie, ze moglbym chodzic np. w poniedzialek lub sobote. Wybralem niedziele, poniewaz wtedy jest najwiecej wolnego miejsca w klubie, gdzie trenuje.

"Tylko, że jest multum cięzkich aero ćwiczen, a to ciągnie ogólnnmie z organizmu"
Powiem Ci, ze jest coraz lepiej - kondycja mi sie poprawia, zaczynam byc oszczedniejszy w ruchach. Jak sie uda, dojdzie darmowa sauna. Moze jednak potrafilbys cos doradzic.



Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

Nie no loozik, nie uciekam-tylko myślę, co tu wyczarować.

Jeśli idzie o trice i bice, to możesz spróbować pobawić się w s.serie.
2-3 ćwiczenia.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Wlasnie wszyscy mi mowia, ze jest ciezko.
Dostalem jednak taka rade :

Postawilbym na trening 3x/tydzien (patrzac na Twoj rozklad zajec - postawilbym na pon-sro-pia)
1.Francuskie wyciskanie sztangielki lezac na laweczce poziomej.
2.Wymachy hantla do tylu z podporze na laweczce.
3.Unoszenie przedramienia ze sztnagielka siedzac na laweczce.
4.Hammery na modlitewniku.
5.Unoszenie nadgarstkow ze sztangielka podchwytem.
6.Unoszenie przedramion ze sztangielka nachwytem.
Postawilbym na zamiane cwiczen z treningu na trening i wybor jednego na kazda partie miesniowa (czyli pon: cwiczenia nr 2,3,6; śro: 1,4,5; pią: 2,3,6 itd) wybor cwiczen jakie Ci dalem w przykladzie nie jest przypadkowy poniewaz staralem sie jak najbardziej odciazyc bark od pracy i tak tylko jedno cwiczenie obciaza go w wiekszy sposob (jednak wciaz dopuszczalny moim zdaniem...zreszta to wyjdzie w praniu jako ze sam sprawdzisz czy odczuwasz bol/dyskomfort przy tych cwiczeniach).
Dobor cwiczen na kazdy trening wybralem tak a nie inaczej jako ze np w treningu z wykorzystaniem cwiczen 2,3,6 mamy cwiczenie na biceps angazujace mocniej wewnetrzna czesc przedramienia tak wiec mozemy wykonac cwiczenie na zewnetrzna czesc przedramienia. Taka sama sytuacja widnieje w drugim zestawie - poniewaz hammery angazuja takze zewnetrzna czesc przedramienia tak wiec wykonamy cwiczenie na wewn. ich czesc.
Wykonywalbym 2 serie cwiczen na bicpes/triceps i jedna serie na przedramie.
Zastosowalbym zasady HST jednak aby uchronic barki przed nadmiernym przeciazeniem niedochodzilbym do maxow a poprzestalbymn na okolo 90% (rozpoczalbym od ok.60%) a takze zastosowalbym wieksza ilosc powtorzen (20,15,12,8 lub 20,15,10,10) i miare potrzeb/mozliwosci zwiekszalbym %maxymalnego wysilku jak i zmniejszal jednoczesnie ilosc powtorzen)


Z tym, ze ja nie mam laweczki, modlitewnika oraz troche sie obawiam tak duzej ilosci treningow.

Jestem ciekaw Twojego komentarza.



Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem:
Chodzi o to, że masz ćwiczenia na tricei bice wykonywać zgodnie z HST tj. 3x tyg??

No i mam kilka zastrzeżeń do wyboru ćwiczen, ale najpierw powyższe pytanie.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Zrozumialem podobnie. Stad moja troska o regeneracje.

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

Jeśli tak, to..nie polecam.

Zajedziesz się, a konkretniej ramiona.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No wiec wlasnie dlatego Ciebie poprosilem o pomoc.

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

Padl tez pomysl zeby robic ten program 2x tyg.

Wiem, ze Michail dysponuje ogromna wiedza, jezeli jednak ktos ma jakis pomysl, swieze spojrzenie na moj problem, to zachecam do wypowiedzi

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

Znowu musze dopisac.

Miesien, ktory musze szczegolnie oszczedzac to ten :
http://www.exrx.net/Muscles/Infraspinatus.html



Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl