biceps

a jesczze chaciales plan Poniedziałek i Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej Wyciskanie na ławeczce skośnej Rozpiętki na ławeczce płaskiej Rozpiętki na ławeczce skośnej Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Uginanie przedramion sztangielkami w oparciu Uginanie przedramion sztangielkami na przemian Wtorek i Piątek Barki: [...]

1. Dwa miesiace systematycznie potem miesiac przerwy.potem miesiac systematycnie i znowu przerwa potem miesiac systematycznie. 2. - Poniedziałek i Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 50 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 40 kg Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 kg Rozpiętki na ławeczce skośnej 10kg Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

yyyyyy........przyznam szczerze ze nie mam pojecia o co w tym planie biega no ale nic moze dojdziemy do porozumienia piszesz to co w poniedzialek a co w poniedzialek bo ja tu zadnej zmianki o poniedzialku nie widze??? i tam napisales cos jeszcze ze tylko biceps chcesz cwiczyc????

1. WIEK:21 2. WAGA:65 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:32 -klatka:94 -udo:65 -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:200g dziennie -węglowodany:360g dziennie -tłuszcz:80g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nic 8. TRENING:SPLIT 3x w tygodniu po 1h 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] (4x) antypompki (3x) plecy: martwy ciag (4x) wioslowanie (3x) wioslowanie w rogu (3x) Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x) Podciąganie hantelka jednorącz (3x) biceps: Uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) (4x) młotki naprzemiennie (3x) modlitewnik gryf łamany (3x) barki: Wyciskanie hantli oburącz siedząc (2x) wyciskanie [...]

do maly paker i inniWzrost: 175 cm Waga: 87kg Wiek: 19 lat Biceps: 41.5cm na pompie Klata: 114 napieta Max wiciskania na klate: 100kg Starz: 1rok z niewielkimi przerwami, od miesiaca powaznie Silownia: Drozek, lawka (skos tylko gora), modlitewnik, gryf prosty i lamany, hantle, worek Dodatkowo cwicze yu-jitsu 3 lata. Cwiczylem na sucho lecz ostatni [...]

Na Klatke. Wyciskanie na prostej ławeczce . Rozpiętki na prostej ławce. Wyciskanie na skosie w góre Rozpiętki na skosie w góre. do tego wąski na prostej + goryla na bramie. Barki I Wszystkiego ok 4/5 serii. Wycisk gryfu przód/ tył. hantle wycisk na siedząco. podciąganie do brody gryfu. rozmachy hantlami . Biceps Protym gryfem hantlą na [...]

nogi klatka/biceps x grzbiet barki/triceps x x

To jakby pan mógł jakoś rozpisać tak żeby Biceps i Triceps razem :)

Chociażby: grzbiet klatka/barki x nogi biceps/triceps

mniejsze grupy jak biceps czy triceps potrzebują mniejszej objętości treningowej niż te większe (nogi , plecy)

Czyli rozumiem że lepiej wykonywać 2 serie na biceps triceps. Czy mg dodać po jednym ćwiczeniu na większe grupy ? plecy - dodatkowo podciąganie, klatka - motyl ?

Czyli rozumiem że lepiej wykonywać 2 serie na biceps triceps. Czy mg dodać po jednym ćwiczeniu na większe grupy ? plecy - dodatkowo podciąganie, klatka - motyl ? indywidualna sprawa osobiscie wole 4 serie na duze i 3 na mniejsze, natomiast 'klasycznie' zazwczaj 3 i 2 , zacznij od drugiej opcji i zobaczysz jak bedzie u Ciebie

[...] przez internet i po jednym opakowaniu strasznie go ulało, dlatego oddał mi drugie. Lepiej będzie zjeść już sto metki? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 (prawa ręka) -klatka: 92 -udo: 53 (prawa noga) -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad rok 6. DIETA: [...]

[...] szerokm uchwytem 4 (12-10-8-8) przyciaganie drazka do brzucha na wyciagu dolnym 4(12-10-8-8) podciaganie barkow do uszu ze sztanga 3 (12-10-8) martwy ciag 4 (12-10-8-8) biceps uginanie ramion stojac podchwytem 4 (12-10-8-8) uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3 (12-10-8) piatek barki wyciskanie sztangi z przed glowy 4 (12-10-8-8) [...]

wymiary biceps 38 klata 110 bary 125 wszystkie wymiary na pompie...

nie najgorzej sporo pracy jeszcze ale idzie w dobrym kierunku biceps,klata do poprawy

[...] np. spięcia brzucha. Piszesz że jesteś raczej szczupły a więc po 2-3 serie każdego ćw. powinno wystarczyć. Zacznij od 2 serii po 20-12powtórzeń. Pamiętaj ćw musisz wykonywać powoli i dokładnie tak jak byś robil biceps, inaczej nie przyniosą pozytywnego rezultatu. Pamiętaj też o odpowiedniej technice, "nie ilość ale jakość". Pozdro.

[...] przedramion nachwytem 3 x 8 Plecy : wiosłowanie sztangielką 4 x 10 ściąganie drązka wyciągu górnego do pleców 4 x 10 unoszenie tułowia 3 x 10 wznosy barków szrugsy 3 x 10 biceps :uginanie przedramion z supinacją 3 x 8 modlitewnik 3 x 8 przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem. 3 x 8 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x 8 [...]

[...] i piąt klatkę 1 5 serii na ławce skośnej 50kg seia 10 powtórzeń 2 5 serii na ławce prostej 50kg seria 10 powtórzeń 3 pompki 4 rozpiętki na ławce prostej 5 seri po 10 wt biceps gryfem prostym 5 serii po 20 powtórzeń 25kg gryfem łamanym 5 serii po 20 powtórzeń 25kg hantle 5 serii po 10 powt po 15 na hantli gryfem prostym i łamanym na [...]