Dieta i suplementacja

siema może mi ktoś ułożyć diętę na masę i suplementacje mój staż to 4 mies chciałbym poprawić swoje osiągi ale jakoś słabo mi to idzie
wiek 17
wzrost 180
waga 75
chciałbym chociaż do końca roku dociągnąć do 85 :)
supl które brałem
no xplode 2.0 redweiler mega hardcore ,hmb + białko whey protein

Co mogę zmienić i co powinienem brać dołączam zdjęcie z góry dzięki :)

Napisz tylko proszę jak mniej więcej teraz się odżywiasz (w podziale na poszczególne posiłki) oraz jak trenujesz (ile razy w tygodniu, jaki trening, ile serii itd.). Musimy wiedzieć jak to wygląda teraz żeby coś zaproponować.

aktualnie od miesiąca trenuje 4 razy w tyg

pon i piąt klatkę
1 5 serii na ławce skośnej 50kg seia 10 powtórzeń
2 5 serii na ławce prostej 50kg seria 10 powtórzeń
3 pompki
4 rozpiętki na ławce prostej 5 seri po 10

wt biceps
gryfem prostym 5 serii po 20 powtórzeń 25kg
gryfem łamanym 5 serii po 20 powtórzeń 25kg
hantle 5 serii po 10 powt po 15 na hantli
gryfem prostym i łamanym na modlitewniku po 5 serii 15 kg
sroda nogi albo triceps
przysiady ze sztangą na plecach i na ramieniach po 5 serii 15
przysiadów
martwy ciąg
wchodzenie na podest z hantlami i schodzenie na łydki
oraz ze sztangą na łydki podnoszenie się na palcach
dięte miałem swoją jadłem jakieś serki wiejskie biały ser jaja kurze oraz orzechy

Zmieniony przez - Damian121 w dniu 2013-07-04 20:15:00