FBW do sprawdzenia

16lat
1,74m
72kg
ćwiczenia 3x10-12

Trening A
Nogi: Przysiady że sztangą
Plecy: Martwy ciąg
Klata: Wyciskanie hantli na skosie
Barki: Wyciskanie hantli na skosie
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac
Biceps: Uginanie ramion z sztanga

Trening B
Nogi: Przysiad wykroczny
Plecy: Wiosłowanie sztangi
Klata: Wyciskanie sztangi plasko
Barki: Podciagabie sztangi lamanej do brody
Triceps: Prostowanie ręki - wyciąg
Biceps: Uginanie ramion z hantlami rotacja

generalnie wyglada spoko , zakladam ze jedno wyciskanie na barki a drugie na piersiowe to masz na mysli inne cwiczenie tylko trak napisales

rozpisz jeszcze liczbe serii i powtorzen i wypelnij ankiete dzialu

Tak chodziło mi o wyciskanie hantli siedząc przy barkach

Serie wykonuje 3x10-12 przy każdym ćwiczeniu

mniejsze grupy jak biceps czy triceps potrzebują mniejszej objętości treningowej niż te większe (nogi , plecy)

Czyli rozumiem że lepiej wykonywać 2 serie na biceps triceps. Czy mg dodać po jednym ćwiczeniu na większe grupy ? plecy - dodatkowo podciąganie, klatka - motyl ?

może byc po 2s

Icem44n

Czyli rozumiem że lepiej wykonywać 2 serie na biceps triceps. Czy mg dodać po jednym ćwiczeniu na większe grupy ? plecy - dodatkowo podciąganie, klatka - motyl ?

indywidualna sprawa osobiscie wole 4 serie na duze i 3 na mniejsze, natomiast 'klasycznie' zazwczaj 3 i 2 , zacznij od drugiej opcji i zobaczysz jak bedzie u Ciebie